குளிரில் நீரேற்றமாக இருப்பது

தண்ணீர் கண்ணாடிகள்
கடன்: Pixabay/CC0 பொது டொமைன்

வெப்பநிலை குறையும்போது, ​​நீரிழப்புக்கான மிகத் தெளிவான அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் மறைந்துவிடும். பேய்லர் காலேஜ் ஆஃப் மெடிசின் நிபுணர், குளிர்ந்த காலநிலையில் நீரேற்றமாக இருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய நேரம் வரும்போது எப்படி அடையாளம் காண்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் உதவுகிறார்.

“இன் குளிர் வெப்பநிலைதி இரத்த குழாய்கள் உங்கள் மூட்டுகளில் வெப்பத்தை பாதுகாக்க மற்றும் அதிகரிக்க சுருங்குகிறது இரத்த ஓட்டம் உங்கள் உடலின் மையத்திற்கு மற்றும் உங்கள் முக்கிய உறுப்புகள்,” என்றார். பேய்லரில் உள்ள மருத்துவ உதவி பேராசிரியர் டாக்டர். சவுண்ட்ரா நுயென், “இந்த உடலியல் மாற்றங்களால், உங்கள் தாகம் குறைகிறது, மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கலாம், இது திரவ இழப்பு மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.”

பொதுவாக, ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 3.7 லிட்டர் (15.5 கப்) தண்ணீரையும், பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 2.7 லிட்டர் (சுமார் 11.5 கப்) தண்ணீரையும் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளிர்ந்த காற்று மற்றும் குறைந்த ஈரப்பதம் கூட குளிர்காலத்தில் நீரிழப்புக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் குளிர், வறண்ட காற்றை சுவாசிப்பதன் மூலம் ஈரப்பதம் இழப்பு ஏற்படலாம். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுபவர்கள் அதிக உள்ளுறுப்பு தாகத்தை அனுபவித்தாலும், நீரிழப்பு அறிகுறிகள் நுட்பமானதாக இருக்கலாம்.

“வியர்வை பெரும்பாலும் குறைவாகவே வெளிப்படும் குளிர் காலநிலைஏனெனில் வியர்வை மிக வேகமாக ஆவியாகிறது, எனவே மக்கள் எவ்வளவு திரவத்தை இழக்கிறார்கள் என்பதை அறிய மாட்டார்கள், குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது,” Nguyen கூறினார்.

நீரிழப்பின் அறிகுறிகள் பின்வருமாறு என்று Nguyen கூறினார்:

  • தலைவலி
  • வறண்ட தோல் மற்றும் வாய், வெடிப்பு உதடுகள்
  • சோர்வு
  • தலைச்சுற்றல் மற்றும்/அல்லது தலைச்சுற்றல்
  • கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
  • குறைவான அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் இருண்ட சிறுநீரின் நிறம்

நீரேற்றமாக இருக்க, Nguyen பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளை வழங்குகிறது:

  • ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்
  • மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்து, நாள் முழுவதும் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்
  • வெள்ளரிக்காய், தர்பூசணி, பெர்ரி, முலாம்பழம் மற்றும் தக்காளி போன்ற நீர் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீரேற்றம் செய்யுங்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் திரவ உட்கொள்ளலில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு உணவில் இருந்து வருகிறது.
  • நீங்கள் சூடாக இருக்க பல அடுக்கு ஆடைகளை அணிந்திருந்தால், அடிக்கடி ஹைட்ரேட் செய்யுங்கள்
  • ஈரப்பதமூட்டிகள், உங்களிடம் இருந்தால், வறண்ட நாட்களில் காற்றில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைக்க உதவும்

மேற்கோள்: குளிரில் நீரேற்றமாக இருப்பது (2022, டிசம்பர் 22) https://medicalxpress.com/news/2022-12-staying-hydrated-cold.html இலிருந்து 22 டிசம்பர் 2022 இல் பெறப்பட்டது

இந்த ஆவணம் பதிப்புரிமைக்கு உட்பட்டது. தனிப்பட்ட ஆய்வு அல்லது ஆராய்ச்சியின் நோக்கத்திற்காக எந்தவொரு நியாயமான கையாளுதலைத் தவிர, எழுத்துப்பூர்வ அனுமதியின்றி எந்தப் பகுதியையும் மீண்டும் உருவாக்க முடியாது. உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *