அன்றாட வாழ்வின் போது உடல் செயல்பாடுகளின் குறுகிய வெடிப்புகள் அகால மரணத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்

அன்றாட வாழ்வின் போது உடல் செயல்பாடுகளின் குறுகிய வெடிப்புகள் அகால மரணத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்
உடல் செயல்பாடுகளின் குறுகிய வெடிப்புகள் உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது பேரக்குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது போல் எளிமையானதாக இருக்கலாம். கடன்: Prostock-studio/ Shutterstock

நம் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியம் என்பது நம்மில் பலருக்குத் தெரியும். ஆனால் எங்களுடைய பிஸியான கால அட்டவணைகளால், நம்மில் பலர் ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பொருந்துவதற்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க போராடுகிறோம். இருந்து தரவு எங்கள் சமீபத்திய ஆய்வு உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆரோக்கிய நலன்களைப் பெற உங்களுக்கு நீண்ட உடற்பயிற்சி தேவையில்லை என்பதைக் காட்டுகிறது.

நாள் முழுவதும் மூன்று அல்லது நான்கு நிமிடங்கள் குறுகிய, தீவிரமான செயல்பாடு வெடிப்புகள், எதையும் செய்யாத நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் அகால மரணத்தின் கணிசமாக குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று ஆராய்ச்சி வெளிப்படுத்தியது.

எங்கள் ஆய்வை நடத்த, நாங்கள் 25,241 பங்கேற்பாளர்களை நியமித்தோம் UK Biobank ஆய்வு அவர்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்கு நடைப்பயிற்சி செய்யவில்லை என்று கூறியுள்ளனர். பங்கேற்பாளர்களில் சுமார் 56% பெண்கள், சராசரி வயது சுமார் 62 ஆண்டுகள்.

அவர்களின் செயல்பாட்டு நிலைகளின் துல்லியமான படத்தைப் பெறுவதை உறுதிசெய்ய, பங்கேற்பாளர்களுக்கு வழங்கினோம் அணியக்கூடிய உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளர்கள்—ஸ்மார்ட்வாட்ச்களைப் போலவே—அவர்கள் ஒரு வாரம் தங்கள் மணிக்கட்டில் அணிந்திருந்தார்கள். இது அவர்களை துல்லியமாக கண்காணிக்க எங்களுக்கு அனுமதித்தது செயல்பாட்டு நிலைகள் நாள் முழுவதும்-பெரும்பாலான மக்கள் நினைவுகூர போராடும் ஒன்று.

ஆய்வின் தொடக்கத்தில் சேகரிக்கப்பட்ட தரவை பங்கேற்பாளர்களின் மருத்துவப் பதிவுகளுடன் சராசரியாக ஏழு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இணைத்தோம். பங்கேற்பாளர்களில் யாரேனும் இறந்துவிட்டார்களா என்பதையும், அவர்களின் மரணத்திற்கான காரணத்தையும் சரிபார்க்க இது எங்களுக்கு அனுமதித்தது.

ஒரு நபரின் உணவு அல்லது அவர் புகைபிடித்ததா போன்ற முடிவுகளை விளக்கக்கூடிய காரணிகளுக்கான எங்கள் பகுப்பாய்வை புள்ளிவிவர ரீதியாகக் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனமாக இருந்தோம். ஏற்கனவே புற்றுநோயால் கண்டறியப்பட்ட எந்த பங்கேற்பாளர்களையும் நாங்கள் விலக்கினோம் இருதய நோய் ஆய்வின் தொடக்கத்தில், அத்துடன் பின்தொடர்தல் காலத்தின் முதல் இரண்டு ஆண்டுகளில் இறந்த பங்கேற்பாளர்கள். இது அறிவியல் பூர்வமாக முடிவுகளை உறுதி செய்ய எங்களுக்கு அனுமதித்தது.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, பங்கேற்பாளர்கள் எந்தவொரு கட்டமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியையும் செய்யவில்லையென்றாலும், சுமார் 89% பேர் அப்படி அறியப்பட்டதைப் பதிவு செய்தனர். தீவிர இடைப்பட்ட வாழ்க்கை முறை உடல் செயல்பாடு டிராக்கரில். இது பொதுவாக ஒரு நிமிடத்திற்கும் குறைவான நேரம் நீடிக்கும் உடல் செயல்பாடு ஆகும், மேலும் இது நமது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகளில் குழந்தைகள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது, ஷாப்பிங் செய்வது, விறுவிறுப்பாக மாடிக்கு ஏறுவது, மேல்நோக்கி நடப்பது அல்லது ரயிலைப் பிடிக்க ஓடுவது ஆகியவை அடங்கும்.

சராசரியாக, பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் எட்டு குறுகிய செயல்பாடுகளை பதிவு செய்தனர், மொத்தம் நான்கரை நிமிடங்களுக்குள். ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று முதல் நான்கு சிறிய அளவிலான செயல்பாடுகள் எந்த காரணத்தினாலும் அகால மரணத்தில் 40% குறைப்பு மற்றும் புற்றுநோயால் ஏற்படும் மரணத்துடன் தொடர்புடையதாக இருப்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். இது இருதய நோயால் 49% குறைவான இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.

பலன்கள் ஒரு நபருக்குக் கிடைத்த மிகக் குறுகிய காலச் செயல்பாடுகளை சமன் செய்ய முனைகின்றன. ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து போட்டிகள் உள்ளவர்களை எதுவும் செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும் போது செங்குத்தான லாபம் காணப்பட்டது.

இந்த முடிவுகள் வியக்கத்தக்கவை ஆனால் மற்ற ஆய்வுகள் காட்டியவற்றுடன் ஒத்துப்போகின்றன. சிறிய அளவிலான சோதனைகள் மிகக் குறைந்த அளவிலான தீவிரமான இடைவிடாத செயல்பாடு மேம்படும் என்பதைக் காட்டுகிறது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி உடற்பயிற்சிநீண்ட ஆயுளின் முக்கிய முன்னறிவிப்பு.

உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி பயிற்சி (பத்து முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு இடைப்பட்ட குறுகிய உடற்பயிற்சிகள், தீவிர உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள் தொடர்ந்து ஓய்வு காலங்கள்) சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடுகொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் பருமன்இது புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய் ஆகிய இரண்டின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம்.

ஆனால் எங்கள் ஆய்வுதான் முதலில் நேர்மறை ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் கட்டமைக்கப்படாத உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பைக் காட்டுகிறது.

அன்றாட செயல்பாடு

பெரியவர்களில் பெரும்பாலோர் சந்திப்பதில்லை தற்போதைய உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகள். இங்கிலாந்தில் நான்கு பேரில் ஒருவர் செய்கிறார் 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவான உடல் செயல்பாடு ஒரு வாரம்.

பலர் மேற்கோள் காட்டுகிறார்கள் நேரக் கட்டுப்பாடுகள் ஒரு காரணமாக. எங்கள் ஆய்வில் காட்டுவதன் மூலம் சுகாதார நலன்கள் அன்றாடச் செயல்பாடுகள் இருக்கக் கூடியவை, வழக்கமாகச் செயல்படாதவர்களைத் தங்கள் நாளுக்குள் குறைந்தபட்சம் சில சிறிய அளவிலான செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கத் தூண்டுவது எளிதாக இருக்கும்.

இருக்கும் உடல் செயல்பாடு வழிகாட்டுதல்கள் உலகெங்கிலும் உள்ள தொடர்ச்சியான செயல்பாட்டின் கட்டமைக்கப்பட்ட போட்களின் பலன்களைப் பார்த்த ஆய்வுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது-பெரும்பாலும் விளையாட்டு, ஜிம் உடற்பயிற்சிகள் அல்லது தினசரி ஓட்டம் போன்ற வடிவங்களில். ஆனால் உடல் செயல்பாடு குறித்த எதிர்கால பொது சுகாதார வழிகாட்டுதல், அன்றாட வாழ்வில் எளிதில் இணைக்கக்கூடிய குறுகிய கால செயல்பாடுகள் குறித்த குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகளைக் கருத்தில் கொள்ள விரும்பலாம் என்பதை எங்கள் ஆய்வு காட்டுகிறது.

எங்கள் ஆய்வில் நாங்கள் பயன்படுத்திய அணியக்கூடிய டிராக்கர்கள், இந்த குறுகிய செயல்பாடுகள் எங்கு நடந்தன என்பது பற்றிய தகவலை வழங்கவில்லை என்றாலும், பல எளிய, அன்றாட பணிகளை தீவிரமான இடைவிடாத வாழ்க்கை முறையாகக் கருதலாம். உடல் செயல்பாடு.

எனவே, நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டைச் செய்ய சிரமப்படக்கூடியவராக இருந்தால் அல்லது பணியின் மூலம் பயமுறுத்தப்பட்டவராக இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவதற்கு உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் இருக்கலாம்-அத்துடன், அளவு மற்றும் தீவிரத்தை அதிகரிக்க பல வாய்ப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *