Relax—having different sleeping arrangements over the holidays probably won’t wreck your child’s sleep routine

தூக்கம், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை நல்ல ஆரோக்கியத்தின் மூன்று தூண்களில் ஒன்றாகும். நல்ல தூக்கம் எளிதாக வளரவும், கற்றுக் கொள்ளவும், செயல்படவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சிறந்த எடை வரம்பில் இருக்கவும், பொதுவாக சிறந்த மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கவும் செய்கிறது. இது எல்லா மனிதர்களுக்கும் பொருந்தும், ஆனால் குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

நல்ல தூக்கத்திற்கு வழக்கமான தூக்க முறைகள் முக்கியம். ஆனால் குழந்தைகளும் அவர்களது குடும்பங்களும் பெரும்பாலும் இந்த ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் உறவினர்களுடன் அல்லது விடுமுறை விடுதிகளில் தங்குவார்கள். பெற்றோர்கள் ஆர்வத்துடன் ஆச்சரியப்படலாம்: பள்ளி விடுமுறை நாட்களில் தூங்குவதற்கான ஏற்பாடுகளை மாற்றுவது பள்ளி பருவத்தில் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் பராமரிக்கப்படும் நல்ல பழக்கங்களை நாசமாக்குமா?

20 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக, குழந்தைகளின் தூக்கக் கோளாறுகள் குறித்து ஆய்வு செய்து சிகிச்சை அளித்து வருகிறேன். கோடை இடைவேளையில் தூக்க முறைகளை மாற்றுவது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்க வேண்டியதில்லை என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. விடுமுறையின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் தூக்க பிரச்சனைகளை நிர்வகிக்க நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.

ஒரு திறமையாக தூங்குவது

ஆஸ்திரேலியாவில், பல மேற்கத்திய தொழில்மயமான நாடுகளைப் போலவே, பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் (ஆனால் எப்போதும் இல்லை) தங்கள் குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த அறையிலும் தங்கள் படுக்கையிலும் தனியாக தூங்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள்.

40% குடும்பங்கள் வரை தங்கள் குழந்தைக்கு தனியாக தூங்க கற்றுக்கொடுக்க நடத்தை தூக்க உத்திகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இத்தகைய உத்திகள் பொதுவாக இதை அடைவதில் வெற்றி பெற்றாலும், அது அனைத்து குடும்பத்திற்கும் கடினமான வேலையாக இருக்கும்.

விடுமுறை நாட்களில் பிள்ளைகள் தங்களுடைய பெற்றோருடன் ஒரு அறை அல்லது படுக்கையைப் பகிர்ந்துகொள்வது என்பது கால நேரத்திலும் பழக்கமாகிவிடும் என்று பல பெற்றோர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள்.

இருப்பினும், குழந்தைகள் தனியாக தூங்குவது போன்ற ஒரு திறனைக் கற்றுக்கொண்டவுடன், அந்தத் திறனைப் பற்றிய “நரம்பியல் புரிதல்” அவர்களுக்கு இருக்கும் என்று அறிவியல் கூறுகிறது. அதாவது, அவர்களின் மூளை தனியாக தூங்கும் “நினைவகத்தை” பதிவுசெய்து, பதிவுசெய்து, பதிவுசெய்து, நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படுகிறது.

அந்தத் திறனைப் பயன்படுத்துவதில் குறுகிய பின்னடைவுகள் அல்லது குறுக்கீடுகள் விடுமுறையின் குறுகிய காலத்தில் அதை அழிக்காது. குழந்தை இன்னும் தனியாக தூங்க எப்படி தெரியும்.

இருப்பினும், அவர்கள் விரும்பாமல் இருக்கலாம்.

பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர்களுடன் உறங்குவது உண்மையில் மிகவும் சிறந்தது (அவர்களுக்கு) என்பதை குழந்தைகள் உணரலாம். இருப்பினும், பெற்றோருக்கு இது குறைவான வேடிக்கையாக இருக்கலாம் (சுறுசுறுப்பான குழந்தையுடன் படுக்கையைப் பகிர்ந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது சாதாரணமாக ஒரு அறையைப் பகிர்ந்து கொள்ளாத உடன்பிறப்புகளைப் பார்த்து விரக்தியடைவார்கள், அவர்கள் தூங்கும்போது சுற்றிலும் குழப்பம் ஏற்படும்).

பெற்றோரின் பல அம்சங்களைப் போலவே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு வீட்டில் உள்ள விதிகளை நினைவூட்டவும், அவர்களின் வழக்கமான தூக்க முறைக்கு அவர்களை மீண்டும் வழிநடத்தவும் இது உதவுகிறது.

குழந்தைகளுக்கு இணை உறக்கம் அல்லது அறை பகிர்வு ஏற்பாட்டைப் புரிந்துகொள்ள உதவுவது தற்காலிகமானதாக இருக்கலாம். குழந்தைகள் வெவ்வேறு இடங்களில் வெவ்வேறு இடங்களில் தூங்கும் ஏற்பாடுகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம் மற்றும் செய்யலாம், ஆனால் வீட்டில் விதிகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

விடுமுறை விடுதியில் என் குழந்தை தூங்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

இது பெற்றோரையும் மற்றவர்களையும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திலிருந்து காப்பாற்றுவதால் மட்டும் ஒரு பிரச்சனை அல்ல. இது குழந்தையின் தூக்கத்தையும் கெடுக்கிறது.

சில குழந்தைகளுக்கு, குறிப்பாக உணர்திறன் அல்லது ஆர்வமுள்ள குழந்தைகளுக்கு, தூக்க நடைமுறைகள் மற்றும் குறிப்பாக தூக்க சூழல்களை மாற்றுவது உண்மையில் அவர்களை தூக்கி எறியலாம். இந்தக் குழந்தைகள் எந்த மாற்றத்தையும் மிகவும் கடினமாகக் காணலாம்.

இந்த குழந்தைகள் அறியப்படாத உறங்கும் சூழலை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​அவர்கள் தங்கள் பெற்றோரிடமிருந்து (அவர்களை பாதுகாப்பாக உணரவைக்கும்) பிரிவை உணரலாம். அவர்கள் விரைவாகச் சரிசெய்வது மிகவும் கடினமாகவும் சில சமயங்களில் சாத்தியமற்றதாகவும் இருக்கும்.

இதன் விளைவாக, ஒரு குழந்தை தூங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நீண்ட மற்றும் அமைதியற்ற ஒரே இரவில் விழித்திருக்கலாம். பெற்றோர்கள் தங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மனதளவில் தயார் செய்து சரிசெய்ய வேண்டும்.

மாற்றங்களுக்கு குழந்தையை தயார்படுத்த இது உதவும். உங்களின் விடுமுறை விடுதிக்குச் செல்வதற்கு முன், தூங்குவதற்கான ஏற்பாடுகள் பற்றிய தகவலைக் கண்டறியவும். குழந்தையுடன் தூங்கும் அமைப்பைப் பற்றி பேசுங்கள், அங்கு யார் இருப்பார்கள், படங்களைப் பார்த்து குழந்தையுடன் புதிய இடத்தின் உற்சாகத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

குழந்தையுடன் பயமாகவும் கவலையாகவும் இருப்பதைப் பற்றி விவாதிக்கவும், மேலும் அவர்கள் தைரியமாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க உதவும் சில உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதாவது “உங்களுக்குப் பிடித்த முயல் உங்களுடன் இருக்கும். நாங்கள் அடுத்த அறையில் இருப்போம்”? அல்லது, “எங்கள் இரவு விளக்கை வீட்டிலிருந்து எடுக்கலாமா?” விடுமுறையில் புறப்படுவதற்கு முன் இவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் பிள்ளை தனியாக தைரியமாக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்ப்பதை விட தைரியமாக இருக்க ஊக்குவிப்பதும் அவர்களுக்கு உதவுவதும் வீட்டிலிருந்து விடுமுறைக்கு மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் ஒரு சுமூகமான மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். பயப்படுவதற்கு அவர்களை வெட்கப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் சமாளிப்பதற்கான சில உத்திகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு மென்மையாகவும் அனுதாபத்துடனும் அவர்களுக்கு உதவ முயற்சிக்கவும். தூக்க சூழலை மாற்றுவது போன்ற கடினமான சவாலை எதிர்கொள்வதும் அவர்களுக்கு பின்னடைவைக் கற்பிக்கும்.

எனவே கோடை விடுமுறையில் தூங்கும் சூழலை மாற்றுவதால் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் பெற்றோர்கள் பயப்படத் தேவையில்லை. கோடையை கொண்டு வந்து மகிழுங்கள்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *