PMS உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்குகிறதா?

அதிக உணர்ச்சி மற்றும் எரிச்சல் மட்டும் போதாது என்பது போல, பல பெண்கள் மாதவிடாய்க்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு தங்களைத் தாங்களே அடைத்துக் கொள்கிறார்கள். பிஎம்எஸ் என பொதுவாக அறியப்படும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி உங்கள் உடலை பாதிக்கும் பல வழிகளில் இதுவும் ஒன்று> ஆம், பிஎம்எஸ் உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது!

PMS உங்களுக்கு எப்படி பசியை உண்டாக்குகிறது மற்றும் இதை நிறுத்த நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்று நீங்கள் யோசித்தால், உங்களுக்கான பதில் எங்களிடம் உள்ளது.

PMS என்றால் என்ன, அது ஏன் நிகழ்கிறது?

உங்கள் PMS என்பது நீங்கள் மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் கூட நீங்கள் நிம்மதியாக கடந்துவிடுவீர்கள் என்று நம்புவது பாதுகாப்பானது. மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், உணர்ச்சிகரமான நடத்தை ஆகியவை மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். “மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் பல பெண்கள் உடல் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களுக்கு உள்ளாகிறார்கள். இந்த அறிகுறிகள் மாதந்தோறும் ஏற்பட்டு, பெண்ணின் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு இடையூறு விளைவித்தால், அது ‘பிரீமென்ஸ்ட்ரல் சிண்ட்ரோம் (பிஎம்எஸ்)’ என்று அழைக்கப்படுகிறது,” என்று ரெயின்போ குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் பிறப்புரிமையின் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் சுமன் சிங் விளக்குகிறார்.

ஆனால் PMS ஏன் ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் யோசித்தால், அதற்குப் பின்னால் ஒரு சுவாரஸ்யமான காரணம் இருக்கிறது. “அண்டவிடுப்பின் பின்னர் பெண்கள் தங்கள் உடலில் பல ஹார்மோன் மாறுபாடுகளுக்கு உள்ளாகிறார்கள், இது சாத்தியமான கர்ப்பத்தை எதிர்பார்த்து PMS இன் இந்த அறிகுறிகளுக்கு பெரும்பாலும் காரணமாகும். PMS பொதுவாக மாதவிடாய்க்கு முந்தைய 5 நாட்களில் நிகழ்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் முடிந்த 4 நாட்களுக்குப் பிறகு குறைந்தது 3 தொடர்ச்சியான சுழற்சிகள் கண்டறியப்பட வேண்டும். பெரும்பாலும் 20 முதல் 30 வயதிற்குள் காணப்படுகின்றன,” என்கிறார் டாக்டர் சிங்.

A woman eating a dessert
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சமச்சீர் உணவு ஆகியவை PMS இன் போது பசியின்மைக்கு உதவும். பட உதவி: Shutterstock

பசியைத் தவிர, PMS இன் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. “PMS இன் பிற பொதுவான அறிகுறிகளில் மனநிலை மாற்றங்கள், எரிச்சல், சோர்வு, மார்பக மென்மை, வீக்கம் மற்றும் சில நேரங்களில் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். இந்த அறிகுறிகளின் தீவிரத்தன்மையும் கால அளவும் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபடும்.” என்கிறார் ஆஸ்டர் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் கவிதா கோவி.

PMS ஏன் உங்களுக்கு பசியை உண்டாக்குகிறது?

சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்-பசி இந்த புதிரைத் தீர்ப்பதற்கான திறவுகோலாகும். “அண்டவிடுப்பின் நேரத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோனின் உச்சம் உள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை பசிக்கு காரணமான அண்டவிடுப்பின் பின்னர் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் அதிகரிக்கிறது. சர்க்கரை மற்றும் மாவுச்சத்து உடலில் செரோடோனின் என்ற வேதிப்பொருளை வெளியிடுகிறது, இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி தொடங்கும் முன் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது மாதவிடாய் முன் டிஸ்போரிக் கோளாறு (PMDD) இருப்பதைக் குறிக்கலாம்,” என்கிறார் டாக்டர் சிங்.

இது மாறிவிடும், செரோடோனின் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் அந்த திடீர் உணவு பசி இரண்டிலும் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. “நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், அண்டவிடுப்பின் பிந்தைய கட்டத்தில் இயற்கையாகவே குறைந்துவிடும் செரோடோனின் அளவை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் சுய மருந்து செய்ய முயற்சி செய்யலாம். மேலும், இந்த நேரத்தில், BMR அதிகரிக்கிறது, இது பசியின் உணர்விற்கும் பங்களிக்கிறது,” என்கிறார் டாக்டர் சிங்.

PMS பசிக்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?

1. கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா, தானியங்கள், ஓட்ஸ், பார்லி, பழுப்பு அரிசி, பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு போன்ற முழு தானியங்கள் கொண்ட உணவுகள்.

2. கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்

தயிர், பச்சைக் காய்கறிகள் போன்ற கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும், இது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க உதவும்.

A woman eating junk food
உங்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படும் போது அல்லது அதற்கு சில நாட்களுக்கு முன் பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளில் இருந்து விலகி இருங்கள். பட உதவி: Shutterstock

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்

கொழுப்புகள், உப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளை குறைக்கவும். சர்க்கரையை உட்கொள்வது இன்சுலின் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது, பின்னர் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.

4. காஃபின் இல்லை

காபி மற்றும் ஆல்கஹால் போன்ற காஃபின் உள்ள பொருட்களிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

5. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்

இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க 6 சிறிய உணவுகள் மற்றும் 3 பெரிய உணவுகள் அல்லது 3 சிறிய உணவுகள் மற்றும் 3 லேசான சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுங்கள்.

6. நன்கு நீரேற்றம் செய்யவும்

நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதும் நீர் தேக்கத்தை தடுக்க உதவுகிறது.

PMS இன் போது பசியை எப்படி நிறுத்துவது?

இந்தப் பசியைப் போக்க வழி இருக்கிறதா என்று நீங்கள் யோசித்தால், நாங்கள் உங்களைப் பெற்றோம்! “PMS இன் போது பசியைக் கட்டுப்படுத்த, நாள் முழுவதும் மிகவும் சீரான உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் திருப்தியாக இருக்கிறீர்கள். தாகம் சில சமயங்களில் பசி என்று தவறாகக் கருதப்படுவதால், நீரேற்றமாக இருப்பதும் முக்கியம்” என்று டாக்டர் கோவி விளக்குகிறார்.

PMS ஐ முற்றிலும் தவிர்க்க முடியுமா?

இது சற்று கடினமாக இருக்கலாம்! ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்த டாக்டர் கோவிக்கு வழிகள் உள்ளன. யோகா மூலம் இதைச் செய்வதற்கான வழிகளில் ஒன்று. “PMS ஐ முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது சவாலானது என்றாலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவற்றுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவது அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். சில பெண்கள் ஹார்மோன் பிறப்பு கட்டுப்பாடு அல்லது பிற மருத்துவ தலையீடுகள் மூலம் நிவாரணம் பெறுகிறார்கள், ஆனால் தனிப்பட்ட பதில்கள் மாறுபடும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *