அமெரிக்காவின் மருத்துவர்கள் 2023க்கான ஆரோக்கியமான தீர்மானங்களை வழங்குகிறார்கள்

அமெரிக்காவின் மருத்துவர்கள் 2023க்கான ஆரோக்கியமான தீர்மானங்களை வழங்குகிறார்கள்

மக்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கான சிறந்த நோக்கங்களைச் சேகரித்து புத்தாண்டு தீர்மானங்களை எடுக்கும்போது, ​​மீண்டும் ஆண்டின் அந்த நேரம் இது.

அதிர்ஷ்டவசமாக, அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் (AMA) சில பரிந்துரைகளைக் கொண்டுள்ளது.

அதிக உடல் உழைப்புடன் தொடங்குங்கள். பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிர செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிடங்கள் வீரிய-தீவிர செயல்பாடு செய்ய வேண்டும், AMA பரிந்துரைக்கிறது.

“ஒவ்வொரு புத்தாண்டின் தொடக்கத்தையும் பலர் பெரிய பட ஆரோக்கிய தீர்மானங்களுடன் தொடங்குகிறார்கள் – லட்சியமான, உடனடி வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்,” என்று AMA தலைவர் டாக்டர். ஜாக் ரெஸ்னெக் ஜூனியர் ஒரு சங்க செய்தி வெளியீட்டில் கூறினார். “நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இப்போது செய்யப்படும் சிறிய, நேர்மறையான ஆரோக்கியத் தேர்வுகள் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.”

AMA இலிருந்து மேலும் 10 குறிப்புகள் இங்கே:

  • ஒரு நல்ல உணவு, குறைந்தது 7.5 மணிநேர இரவு தூக்கம், தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகா மற்றும் தியானம் போன்ற ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகள் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும். உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது மனநல நிபுணரிடம் உதவி கேட்கவும்.
  • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைவாக உண்ணுங்கள் மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள், குறிப்பாக சோடியம் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டவை. குறைவாக உண் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகள், இவற்றிற்கு பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள்.
  • சர்க்கரை கலந்த பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர் குடிக்கவும். 100% கூட பழச்சாறுகள் அதிக அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்துடன் தொடர்புடையது.
  • பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு பானமும், ஆண்களுக்கு இரண்டும் வரை மதுவை அளவாக மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
  • நீங்கள் புகையிலை அல்லது இ-சிகரெட்டைப் பயன்படுத்தினால், எப்படி வெளியேறுவது என்பது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் வீட்டையும் காரையும் புகைப்பிடிக்காத வகையில் வைத்திருங்கள்.
  • உங்கள் தடுப்பூசிகளைப் பெறுங்கள். ஃப்ளூ ஷாட் மற்றும் கோவிட்-19 தடுப்பூசி உட்பட அனைத்து தடுப்பூசிகளிலும் முழு குடும்பமும் புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
  • திரையிடலில் புதுப்பித்த நிலையில் இருங்கள். தொற்றுநோய் தொடர்பான பராமரிப்பு இடையூறுகள் காரணமாக மில்லியன் கணக்கான மார்பக, பெருங்குடல் மற்றும் புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்கள் தவறவிடப்பட்டிருக்கலாம்.
  • உங்கள் இரத்த அழுத்த எண்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பார்வையிடுவதன் மூலம் உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ளலாம் ManageYourBP.org. கட்டுப்படுத்துதல் உயர் இரத்த அழுத்தம் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
  • வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். இரண்டு நிமிட ஆன்லைன் சுய-ஸ்கிரீனிங் சோதனை மூலம் இதைச் செய்யலாம் DoIHavePrediabetes.org. இப்போது செய்யப்பட்டுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் வகை 2 நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க அல்லது தாமதப்படுத்த உதவும்.
  • பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஓபியாய்டுகள் அல்லது பிற மருந்துகளை எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றவும், திசைதிருப்புதல் அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்துவதைத் தடுக்க அவற்றைப் பாதுகாப்பாகச் சேமித்து, எஞ்சியிருக்கும் மருந்துகளை முறையாக அப்புறப்படுத்தவும். பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி எப்போதும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
மேலும் தகவல்:
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்கள் வாழ்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் கொண்டுள்ளன இதய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை.

பதிப்புரிமை © 2022 ஆரோக்கிய தினம். அனைத்து உரிமைகளும் பாதுகாக்கப்பட்டவை.

மேற்கோள்: அமெரிக்காவின் மருத்துவர்கள் 2023 (2022, டிசம்பர் 30)க்கான ஆரோக்கியமான தீர்மானங்களை வழங்குகிறார்கள்

இந்த ஆவணம் பதிப்புரிமைக்கு உட்பட்டது. தனிப்பட்ட ஆய்வு அல்லது ஆராய்ச்சி நோக்கத்திற்காக எந்தவொரு நியாயமான கையாளுதலைத் தவிர, எழுத்துப்பூர்வ அனுமதியின்றி எந்தப் பகுதியையும் மீண்டும் உருவாக்க முடியாது. உள்ளடக்கம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *