11 சிறந்த பிரசவத்திற்குப் பின் யோகா மீட்புக்கான போஸ்கள்

ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பிறகு, உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் மீட்கவும் இந்த 11 பிரசவத்திற்குப் பிறகு யோகாவை முயற்சிக்கவும். இந்த ஆசனங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய கட்டம் உடல் மற்றும் மன சவால்களை எதிர்கொள்வதை உள்ளடக்கியது. உங்கள் பிறந்த குழந்தையுடன் நாட்கள், வாரங்கள் மற்றும் மாதங்களைக் கணக்கிடும்போது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது முக்கியம். அங்குதான் யோகா வருகிறது! குறிப்பிட்ட பிரசவத்திற்குப் பின் யோகாவை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்வது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலைப் புத்துணர்ச்சியடையச் செய்யவும், உற்சாகப்படுத்தவும் நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் மீட்பு மற்றும் வலிமையைக் கட்டியெழுப்பும் பயணத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த யோகாசனங்களைச் செய்வதை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பின் யோகாவின் நன்மைகள்

பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய யோகா மீட்புக்கான முழுமையான அணுகுமுறையை வழங்குகிறது, இது உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களைக் குறிக்கிறது. இது இடுப்பு மாடி தசைகளை குறிவைக்கிறது, இது பிரசவத்திற்கு பின் மீட்பு மற்றும் அடங்காமை போன்ற சிக்கல்களைத் தடுக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் வலுவிழந்து இருக்கும் வயிற்று தசைகளின் முக்கிய வலிமை மற்றும் தொனியை மீட்டெடுக்க யோகா உதவுகிறது. வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றிலும் வித்தியாசத்தைக் காணலாம்.

உடல் நலன்களுக்கு அப்பால், யோகா பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய மன அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மென்மையான இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்கிறது, மகப்பேற்றுக்கு பிறகான மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உங்கள் மன அமைதியுடன், உங்கள் குழந்தையுடன் பிணைக்க உதவுகிறது. ஆரோக்கியம் ஷாட்ஸ் யோகா மற்றும் ஆன்மீகத் தலைவரான ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷரைத் தொடர்புகொண்டு, உங்கள் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய யோகாசனங்களைக் கற்றுக்கொண்டது.

கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய மீட்புக்கான 11 யோகா போஸ்கள்

1. குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா)

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் தசைகளை மெதுவாக ஈடுபடுத்தும் எளிய யோகாசனத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். குழந்தையின் போஸ் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்புகளில் பதற்றத்தை விடுவிக்க உதவுகிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

New Year gift ideas: 10 valuable fitness presents for your loved ones

பாயில் மண்டியிட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி குறைக்கவும்.

உங்கள் நெற்றியை விரிப்பில் வைத்து ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

child's pose
குழந்தையின் போஸ் அல்லது பாலாசனா உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவுவதை விட அதிகம்! பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
2. பாலம் போஸ் (சேது பந்தசனா)

இது முதுகு, பசை மற்றும் தொடைகளை பலப்படுத்துகிறது, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய உடலுக்கு ஸ்திரத்தன்மையை வழங்குகிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும்.

உங்கள் கால்களை அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.

உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் கீழ் பிடித்து, உங்கள் தோள்களை உங்களுக்கு கீழே உருட்டவும்.

3. சதுரங்க தண்டசனா (பிளாங்க் போஸ்)

பிளாங் போஸ் மைய, கைகள் மற்றும் தோள்களை ஈடுபடுத்துகிறது, ஒட்டுமொத்த வலிமையை ஊக்குவிக்கிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் தோள்களின் கீழ் நேரடியாக உங்கள் மணிக்கட்டுகளுடன் ஒரு பிளாங் நிலையில் தொடங்கவும்.

உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும், அதை ஒரு நேர் கோட்டில் வைக்கவும்.

மேல்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்க்கு நகரும் முன் அல்லது பாயில் தாழ்த்துவதற்கு முன் சில சுவாசங்களை வைத்திருங்கள்.

4. திரிகோணசனா (முக்கோண போஸ்)

இது பக்கவாட்டு மற்றும் இடுப்புகளை நீட்டி, கால்களை வலுப்படுத்துகிறது, பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்க உதவுகிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து நிற்கவும்.
ஒரு அடியைத் திருப்பி, அந்த பாதத்தின் கால்விரல்களை நோக்கி, எதிர் கையை மேலே நீட்டவும்.
இரண்டு கால்களையும் நேராக வைத்து வலுவான மையத்தை பராமரிக்கவும்.

trikonasana
திரிகோனாசனா கால்கள், இடுப்பு, முதுகு மற்றும் தோள்களை வலுப்படுத்த உதவும். பட உதவி: Shutterstock

5. புஜங்காசனம் (பாம்பு போஸ்)

இந்த ஆசனம் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தி மார்பைத் திறந்து, பாலூட்டுதல் மற்றும் உங்கள் குழந்தையை சுமக்கும் சிரமத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே உள்ளங்கைகள்.
மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் இடுப்பை தரையில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் மார்பை பாயில் இருந்து தூக்கவும்.
உங்கள் கழுத்தை நீட்டி மேலே பார்க்கவும்.

6. தடாசனா (மலை போஸ்)

இந்த புதிய உடல் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப புதிய தாய்மார்களுக்கு இன்றியமையாத சீரமைப்பு மற்றும் சமநிலையை ஊக்குவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த போஸ் உங்கள் உடலை பலப்படுத்துகிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து நிற்கவும்.
வானத்தை நோக்கி உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.
உங்கள் தொடைகள் மற்றும் மையத்தில் ஈடுபடவும், கால்களை தரையில் ஊன்றவும். மூச்சை இழுத்து எதிர்நோக்குங்கள்.

7. உஸ்ட்ராசனா (ஒட்டக போஸ்)

இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகில் பலப்படுத்துகிறது, பிரசவத்திற்குப் பின் ஏற்படும் அசௌகரியத்தில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

பாயில் மண்டியிட்டு, உங்கள் கால்விரல்களை கீழே இழுக்கவும்.
குதிகால் மீது கைகளை வைத்து, மீண்டும் அடையுங்கள்.
உங்கள் மார்பையும் இடுப்பையும் உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.

camel pose for heart
ஒட்டக போஸ் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
8. நௌகாசனா/நவாசனா (படகு போஸ்)

படகு போஸ் மையத்தை குறிவைத்து, வயிற்று வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை டன்னிங் செய்கிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

பாயில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தட்டையானவை.
சற்று பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளில் சமநிலையைக் கண்டறியவும்.

9. பூனை மாடு போஸ் (சக்ரவாகசனம்)

முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பதுடன், இந்த போஸ் முதுகு மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

டேப்லெட் நிலையில் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கவும்.
மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து (பசு போஸ்).
மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் முதுகெலும்பை வட்டமிடவும் (பூனை போஸ்).

10. சவாசனா (பிண தோற்றம்)

உங்கள் யோகாசனத்தை முடிக்க, சவாசனா பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ் ஆகும், இது ஆழ்ந்த தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இது பிரசவத்திற்குப் பின் மீட்புக்கு முக்கியமானது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, ஓய்வெடுங்கள்.

Savasana or corpse pose
மன அமைதியை மேம்படுத்த சவாசனா ஒரு சிறந்த யோகா போஸ் ஆகும். பட உதவி: Shutterstock
11. பிராணாயாமம்

உடல் தளர்வுக்குப் பிறகு, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த பிராணயாமாவையும் செய்யலாம். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், மனத் தெளிவை வளர்க்கவும் உதவுகிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து வசதியாக உட்காரவும்.
ஆழமான, உதரவிதான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் காலத்தை படிப்படியாக நீட்டிக்கவும். அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய உங்கள் உடலில் உள்ள வித்தியாசத்தைக் காண இந்த போஸ்களை தவறாமல் செய்யுங்கள்!

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *