11 சிறந்த குறைந்த கார்ப் காலை உணவு யோசனைகள்

இந்த நீரிழிவு-நட்பு செய்முறை 2 பரிமாணங்களை அளிக்கிறது.

ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள்: 290.
புரதம்: 16 கிராம்.
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்: 15 கிராம்.
மொத்த கொழுப்பு: 16 கிராம்.

தேவையான பொருட்கள்:

2 முட்டைகள்.
1 தேக்கரண்டி சமையல் எண்ணெய்.
1 கப் கீரை, தோராயமாக நறுக்கியது.
¼ கப் சமைத்த கருப்பு பீன்ஸ்.
1 நடுத்தர முழு தானிய டார்ட்டில்லா.
½ கப் துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் (செடார் அல்லது மான்டேரி ஜாக் போன்ற நன்கு உருகும் வகை), பிரிக்கப்பட்டது.
சூடான சாஸ் (சோலுலா போன்றவை).
ருசிக்க கடல் உப்பு.

வழிமுறைகள்:

1. முட்டைகளை சமைக்க, 1 டீஸ்பூன் எண்ணெயை நடுத்தர அளவிலான வாணலியில் (நன்கு பதப்படுத்தப்பட்ட வார்ப்பிரும்பு அல்லது நான்ஸ்டிக்) மிதமான வெப்பத்தில் மின்னும் வரை சூடாக்கவும். நறுக்கிய கீரையைச் சேர்த்து, 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை வாடிவிடும் வரை அடிக்கடி கிளறி சமைக்கவும். வாணலியில் கருப்பு பீன்ஸ் சேர்க்கவும். துருவிய முட்டைகளை ஊற்றி, சமைக்கவும், அடிக்கடி கிளறி, முட்டைகள் அமைக்கப்படும் வரை, சுமார் 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை. சமையல் செயல்முறையை இடைநிறுத்துவதற்கு கலவையை ஒரு கிண்ணத்திற்கு மாற்றவும் (முட்டைகள் குசடில்லாவில் சமைத்து முடிக்கும்).

2. குசடிலாவை சமைக்க, டார்ட்டில்லாவை மிதமான தீயில் சூடுபடுத்தி, அவ்வப்போது புரட்டவும். பான் மற்றும் டார்ட்டில்லா சூடு ஆனவுடன், க்யூசடிலாவின் ஒரு பாதியை ¼ கப் சீஸ் உடன் தெளிக்கவும். பாலாடைக்கட்டியின் மேல் துருவல் முட்டைகள், பின்னர் துருவிய முட்டைகளின் மேல் கிட்டத்தட்ட ¼ கப் சீஸ் சேர்த்து, பின்னர் 1 டேபிள் ஸ்பூன் சீஸ் ஒதுக்கவும். டாப்பிங்ஸின் மேல் காலியான டார்ட்டில்லாவை பாதியாக அழுத்தவும்.

3. க்யூசடிலாவின் அடிப்பகுதியை ஒரு நிமிடம் சமைக்கவும், பின்னர் கசடிலாவை ஒரு ஸ்பேட்டூலாவுடன் கவனமாக புரட்டவும். மீதமுள்ள டேபிள் ஸ்பூன் சீஸை க்யூசடிலாவின் சூடான பக்கத்தில் உடனடியாகத் தூவி, மறுபுறம் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு சமைக்கும்போது உருகவும். குசடிலாவை மீண்டும் புரட்டவும், மேலும் சீஸ் சுமார் 2 நிமிடங்களுக்கு க்யூசடிலாவில் கலக்கவும். ஸ்பேட்டூலாவைப் பயன்படுத்தி உருகிய சீஸ் பக்கத்தின் அடியில் சென்று, மீண்டும் புரட்டவும். இரண்டு பக்கமும் நன்றாக, மிருதுவாக, பொன்னிறமாக இருக்கும் வரை, தேவைப்பட்டால் இன்னும் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு அந்தப் பக்கத்தை சமைக்கவும்.

4. ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு குளிர்விக்க கட்டிங் போர்டில் குசடிலாவை மாற்றவும், பின்னர் ஒரு பீட்சா கட்டர் அல்லது மிகவும் கூர்மையான கத்தியைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு குசடிலாவையும் 2 துண்டுகளாக வெட்டவும்.

உங்கள் டார்ட்டிலாவின் ஊட்டச்சத்து லேபிளை நீங்கள் சரிபார்க்க வேண்டும் என்று ஸ்டாஃபர் குறிப்பிடுகிறார், ஏனெனில் மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை பிராண்டைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும். இந்த உணவை குறைந்த கார்ப் உணவாக வைத்திருக்க 20 கிராமுக்கும் குறைவான மொத்த கார்போஹைட்ரேட் உள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *