வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்: ஒவ்வொரு தொடக்கக்காரரும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 8 விஷயங்கள்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, வெயிலில் நேரத்தை அனுபவிக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறுகிறோம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சூரிய ஒளியில் இருப்பது வைட்டமின் டி பெற மிகவும் இயற்கையான வழியாகும். இது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, ஏனெனில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்புகள் தொடர்பான பிற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். சிலர் இயற்கை ஆதாரங்களைத் தாண்டி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்டுகளுக்குச் செல்கிறார்கள். மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் இந்த முடிவை ஆதரிக்கலாம், ஆனால் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன.

வைட்டமின் டி குறைபாடு பெரியவர்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ். வைட்டமின் டி பெற பல வழிகள் இருந்தாலும், உலகில் சுமார் ஒரு பில்லியன் மக்களுக்கு வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளது, இது உலகளாவிய பொது சுகாதாரப் பிரச்சினை என்று 2023 இல் StatPearls வெளியிட்ட ஒரு ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

வைட்டமின் டி உண்மையில் பல உடல் செயல்பாடுகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது, வலுவான எலும்புகள் மற்றும் பற்களுக்கு இன்றியமையாதது. மேலும், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தசை செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது என்று மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஷபானா பர்வீன் கூறுகிறார். போதுமான வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிப்பது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு போன்ற நோய்களின் அபாயங்களைக் குறைக்கலாம்.

Vitamin D supplements
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் என்றால் என்ன?

வைட்டமின் D இன் ஆரோக்கியமான அளவைப் பராமரிக்க, ஒரு மில்லிலிட்டருக்கு 30 நானோகிராம்களுக்கு மேல் 25-ஹைட்ராக்ஸிவைட்டமின் D இன் சுழற்சி நிலை தேவை. ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது அந்த அளவை பராமரிக்க உதவும். வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் என்பது இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்தின் செயற்கை வடிவமாகும். இது மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் அல்லது சொட்டுகள் போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் கிடைக்கிறது. மக்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க இதைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், குறிப்பாக சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு போன்ற இயற்கை ஆதாரங்கள் போதுமானதாக இல்லாதபோது.

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஆனால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் சில விஷயங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

1. ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் ஆலோசனை

எந்தவொரு சப்ளிமெண்ட் விதிமுறைகளையும், குறிப்பாக வைட்டமின் டியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு சுகாதார வழங்குநருடன் ஆலோசனைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், நிபுணர் கூறுகிறார். அவர்களின் நிபுணத்துவம் சரியான அளவு மற்றும் மருந்துகளுடன் சாத்தியமான தொடர்புகளை வழிநடத்தும்.

2. தற்போதைய வைட்டமின் D அளவுகளின் மதிப்பீடு

இரத்த பரிசோதனைகள் உங்கள் தற்போதைய வைட்டமின் டி அளவை தீர்மானிக்க முடியும். நீங்கள் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா என்பதை அறிய இது உதவும்.

3. அடிப்படை சுகாதார நிலைமைகள்

நீரிழிவு போன்ற சில மருத்துவ நிலைகள் வைட்டமின் டி துணையுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம். எனவே, சரிசெய்தல் அல்லது கவனமாக கண்காணிப்பு தேவை.

4. தர உத்தரவாதம்

நீங்கள் ஒரு மேக்-அப் தயாரிப்பு அல்லது ஒரு ஜோடி காலணிகளை வாங்கும்போது, ​​ஒருவேளை நீங்கள் பிராண்டைச் சரிபார்க்கலாம். உங்கள் கூடுதல் பொருட்களுக்கும் இதுவே செல்கிறது. துணை தூய்மை மற்றும் ஆற்றலை உறுதி செய்ய, புகழ்பெற்ற பிராண்டுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

5. சாத்தியமான பக்க விளைவுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு

அரிதாக இருந்தாலும், அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உட்கொள்வது நச்சுத்தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் என்கிறார் பர்வீன். குமட்டல், பலவீனம் மற்றும் வாந்தி போன்ற அறிகுறிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.

6. மற்ற ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சேர்க்கை

சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின் டி உறிஞ்சுதலை பாதிக்கலாம். எந்த கலவை சிறப்பாகச் செயல்படும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்ள ஒரு நிபுணரிடமிருந்து சேர்க்கைகள் பற்றிய வழிகாட்டுதலைப் பெறவும்.

Medicines in hand
வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸின் பக்க விளைவுகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

7. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு

போதுமான சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு இயற்கை வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. எனவே, சப்ளிமெண்ட்டைப் பயன்படுத்தும் போது சூரிய ஒளியின் அளவைக் கவனியுங்கள்.

8. வயது மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படையில் பரிசீலனைகள்

வெவ்வேறு வயதினருக்கும் வாழ்க்கை முறைகளுக்கும் மாறுபட்ட வைட்டமின் டி அளவுகள் தேவைப்படலாம். உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப துணையைத் தனிப்பயனாக்குங்கள்.

சூரிய ஒளி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் போன்ற இயற்கை மூலங்களிலிருந்து வைட்டமின் D ஐப் பெறுவது சிறந்தது என்றாலும், இயற்கையான உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாதபோது கூடுதல் மதிப்புமிக்கது. உகந்த வைட்டமின் டி அளவைப் பராமரிக்க நீங்கள் இரு ஆதாரங்களுக்கும் இடையில் சமநிலையை ஏற்படுத்த வேண்டும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *