வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் – நீங்கள் அவற்றை தினமும் எடுக்க வேண்டுமா?

வைட்டமின் டி, பெரும்பாலும் ‘சூரிய ஒளி வைட்டமின்’ என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட்டின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது.

எலும்புகள், பற்கள் மற்றும் தசைகள் ஆரோக்கியமாக இருக்க இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன, ஆனால் நேரடி சூரிய ஒளி தோலைத் தொடும் போது உடல் வைட்டமின் D ஐ உருவாக்குவதால், இலையுதிர் மற்றும் குளிர்கால மாதங்களில் மக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாட்டிற்கு ஆளாக நேரிடும்.

இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் தினசரி வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வதை அனைவரும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் என்பதே அரசின் ஆலோசனை.

அடிக்கடி வெளியில் செல்லாதவர்கள், பராமரிப்பு இல்லம் போன்ற நிறுவனங்களில் இருப்பவர்கள் அல்லது வெளியில் செல்லும்போது பொதுவாக தங்கள் தோலின் பெரும்பகுதியை மறைக்கும் ஆடைகளை அணிந்துகொள்பவர்கள் ஆண்டு முழுவதும் வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

லவ் லைஃப் சப்ளிமெண்ட்ஸின் தயாரிப்பு மேம்பாட்டு மேலாளரான ராப் அண்டர்வுட், அதை எப்போது எடுத்துக்கொள்வது என்பது குறித்த தனது நிபுணத்துவத்தை வழங்கினார்.

அவர் கூறினார்: “வைட்டமின் டி எடுக்க சிறந்த, நிறுவப்பட்ட, நேரம் இல்லை என்றாலும், சூரிய ஒளியின் உடலின் இயற்கையான வெளிப்பாட்டைப் பொருத்தவும், ஆரோக்கியமான சர்க்காடியன் தாளத்தை பராமரிக்கவும் காலையில் அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. வைட்டமின் டி கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் மற்றும் சில அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட உணவுடன் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்பது மிகவும் முக்கியமானது. இது சரியாக உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்யும்.

“வைட்டமின் டியை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதும் முக்கியம், எனவே இரவில் அதை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கும் உங்கள் அட்டவணைக்கும் சிறந்தது என்றால், அதை உங்கள் இரவு உணவோடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின் D உடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாத சில மருந்துகளும் உள்ளன, ஏனெனில் அவை உடலில் உடைந்து போகும் வேகத்தை மாற்றும். நீங்கள் ஏதேனும் நாள்பட்ட மருந்துகளை உட்கொண்டால், வைட்டமின் டி எடுப்பதற்கான உகந்த நேரம் எப்போது என்பதை முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.

எனவே நீங்கள் அதை தினமும் எடுக்க வேண்டுமா?

எந்த வைட்டமின் அல்லது சப்ளிமெண்ட்டைப் போலவே, நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் அளவை முதலில் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக இந்த நிலைகளைச் சரிபார்க்க முடியும்.

ராப் கூறினார்: “உங்களுக்கு குறைபாடு இருந்தால், தினமும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் அளவை வரம்பிற்குள் கொண்டு வர உதவும். சூரிய ஒளியில் தோலை வெளிப்படுத்தும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும் குளிர்கால மாதங்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் எவ்வளவு எடுக்க வேண்டும்?

உகந்த வைட்டமின் டி அளவைச் சுற்றி நிறைய விவாதங்கள் உள்ளன, ராப் கூறினார், மேலும் தேவையான அளவைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி சூரியனில் நேரத்தை செலவிடுவதாகும், வாழ்க்கை முறை மற்றும் பருவகால கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

அவர் பரிந்துரைத்தார்: “எல்.எல்.எஸ் வைட்டமின் டி3 மற்றும் கே2 ஆகியவை மருத்துவ பரிசோதனைகளுக்கு ஏற்ப உருவாக்கப்பட்டன, இந்த முக்கியமான வைட்டமின் சீரம் (இரத்த) அளவை சீரமைக்க ஒரு நாளைக்கு 3000ஐயு (வைட்டமின் டி) தேவைப்படுகிறது.”

இலையுதிர் மற்றும் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் வெளியில் நேரத்தைச் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இன்னும் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட் எடுக்க வேண்டுமா?

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர் மாதங்களில் வெளியில் அதிக நேரம் செலவழித்தாலும், உங்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி கிடைக்காமல் போகலாம் என்று ராப் கூறினார்.

அவர் தொடர்ந்தார்: “அந்த மாதங்களில் சூரிய ஒளி குறைவாக இருந்ததே இதற்குக் காரணம்; இருப்பினும் சில நபர்களுக்கு மரபியல் சிக்கல்கள் உள்ளன, அவை சூரிய ஒளியை வைட்டமின் D இன் பயன்படுத்தக்கூடிய வடிவமாக மாற்றுவதைத் தடுக்கின்றன.

“இது பொதுவாக கோடை மாதங்களில் ஒரு பிரச்சனை இல்லை என்றாலும், அதிக சூரிய ஒளி கிடைக்கும் போது, ​​இருண்ட மாதங்களில் இது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும். எனவே குளிர்காலம் மற்றும் இலையுதிர் காலத்தில் நீங்கள் அதிக நேரம் வெளியில் செலவழித்தாலும் வைட்டமின் D உடன் கூடுதலாகச் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மறந்துவிடாதே…

ரத்தத்தில் இருந்து கால்சியத்தை எலும்புகளுக்குள் கொண்டு செல்ல வைட்டமின் கே அவசியம் என்பது பலருக்குத் தெரியாது என்று ராப் கூறினார்.

அவர் கூறினார்: “வைட்டமின் D3 ஐ K2 உடன் இணைப்பதன் மூலம் கால்சியம் மிகவும் தேவைப்படும் எலும்புகளில் உறிஞ்சப்படுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள்.”

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *