வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் தூங்க உதவும் 8 பானங்கள்

நீண்ட மற்றும் சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு, ஒருவர் விரும்புவது நல்ல தூக்கம். சராசரியாக ஒரு வயது வந்தவர் தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று சுகாதார அதிகாரிகள் கருதுகின்றனர். உண்மையில், ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் ஸ்லீப் மெடிசினில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, போதுமான தூக்கம் மனச்சோர்வு, நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற உடல்நலக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்ற உண்மையை சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஆழ்ந்த தூக்கம் உங்களுக்கு பிரச்சனையாக இருந்தால், நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் சில பானங்களை முயற்சிப்பது பயனுள்ளது.

பானங்கள் எப்படி தூங்க உதவுகின்றன?

சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் போது, ​​சூடான பானங்கள் அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இவை உடல் ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன. கெமோமில் அல்லது வலேரியன் வேர் போன்ற சில மூலிகை டீகள், அவற்றின் அமைதியான பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றவை, அவை படுக்கைக்கு முன் ஒரு தளர்வு உணர்வை ஏற்படுத்தும் என்று உணவியல் நிபுணர் கரிமா கோயல் கூறுகிறார்.

உங்கள் கடைசி பானத்தை எப்போது எடுக்க வேண்டும்?

உகந்த தூக்க சுகாதாரத்திற்காக, பெரும்பாலான திரவங்களை உட்கொள்வதை முடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, உங்கள் தூக்கத்தைத் தூண்டும் பானங்கள் கூட. குறிப்பாக டையூரிடிக் விளைவுகள் உள்ளவர்கள், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு. இது உடல் திரவங்களைச் செயலாக்குவதற்கும் வெளியேற்றுவதற்கும் போதுமான நேரத்தை அனுமதிக்கிறது, சிறுநீர் கழிக்க வேண்டியதன் காரணமாக எழுந்திருக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

படுக்கைக்கு அருகில் அதிக அளவு திரவங்களை உட்கொள்வது, இரவில் குளியலறையைப் பயன்படுத்த எழுந்திருப்பதால் தூக்கத்தில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும். காஃபின் அல்லது மது பானங்கள் போன்ற டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்ட பானங்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. “உடல் இயற்கையாகவே இரவில் குறைவான சிறுநீரை உற்பத்தி செய்கிறது, தடையற்ற தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இருப்பினும், படுக்கைக்கு மிக அருகில் திரவங்களை உட்கொள்வது இந்த செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும்” என்று கோயல் அறிவுறுத்துகிறார்.

A glass of warm beverage
சூடான பானங்கள் படுக்கைக்கு முன் தசைகளை தளர்த்துவதில் சிறந்தவை. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
எந்த பானங்கள் உங்களுக்கு தூங்க உதவும்?

சரியான பானத்தை அருந்துவது அவசியம். கரிமா கோயல் தூக்கத்திற்கு சிறந்த அனைத்தையும் பட்டியலிட்டுள்ளார்.

1. கெமோமில் தேநீர்

கெமோமில் லேசான மயக்க பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு மூலிகை. படுக்கைக்கு முன் கெமோமில் டீ குடிப்பது தசைகளை தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது அபிஜெனின் எனப்படும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது அதன் அமைதியான விளைவுகளுக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

2. வலேரியன் ரூட் தேநீர்

வலேரியன் வேர் பல நூற்றாண்டுகளாக தூக்கக் கோளாறுகள் உட்பட பல்வேறு நோய்களுக்கான இயற்கை தீர்வாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது மூளையில் GABA எனப்படும் நரம்பியக்கடத்தியின் அளவை அதிகரித்து, தளர்வை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

3. சூடான பால்

சூடான பால் ஒரு உன்னதமான படுக்கை நேர பானம். இதில் டிரிப்டோபான் உள்ளது, இது செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனினாக மாற்றக்கூடிய அமினோ அமிலமாகும், இவை இரண்டும் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இரவில் தூங்குவதற்கு முன் பால் குடிப்பதால் நன்மைகள் மற்றும் பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம்.

4. மிளகுக்கீரை தேநீர்

மிளகுக்கீரை டீ, காஃபின் இல்லாத போது, ​​இரைப்பைக் குழாயின் தசைகளை தளர்த்தவும், அசௌகரியத்தை குறைக்கவும் மற்றும் மிகவும் அமைதியான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

5. காஃபினேட்டட் கிரீன் டீ

கிரீன் டீயில் தியானைன் என்ற அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது நரம்பு மண்டலத்தில் அமைதியான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் காஃபினின் தூண்டுதல் விளைவுகளைத் தவிர்க்க காஃபின் நீக்கப்பட்ட பதிப்புகளுக்குச் செல்ல நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

6. தங்க பால் (மஞ்சள் லட்டு)

தங்க பால் மஞ்சள் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, இதில் குர்குமின் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்றது. இந்த சூடான பானம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும், சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கவும் உதவும்.

7. எலுமிச்சை தைலம் தேநீர்

எலுமிச்சை தைலம் புதினா குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது மற்றும் லேசான மயக்க விளைவுகளைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. படுக்கைக்கு முன் எலுமிச்சை தைலம் டீ குடிப்பது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

8. எலுமிச்சையுடன் சூடான தண்ணீர்

எலுமிச்சையுடன் கூடிய எளிய வெதுவெதுப்பான நீர் ஒரு நீரேற்றம் மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் விருப்பமாகும். அதில் குறிப்பிட்ட தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் கலவைகள் இல்லை என்றாலும், நீரேற்றமாக இருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம் மற்றும் மிகவும் வசதியான தூக்க சூழலுக்கு பங்களிக்கும்.

படுக்கைக்கு முன் என்ன குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்?

உறங்கும் முன் குடிக்கக் கூடாத சில பானங்கள் உள்ளன.

Avoid caffeinated drinks before sleeping
படுக்கைக்கு முன் காபி தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

1. காபி

மூளையில் அடினோசின் ஏற்பிகளைத் தடுப்பதன் மூலம் காஃபின் ஒரு தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. அடினோசின் தளர்வு மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, எனவே அது காஃபின் மூலம் தடுக்கப்பட்டால், அது தூக்கத்தின் இயற்கையான தொடக்கத்தில் தலையிடலாம்.

2. காஃபின் கொண்ட தேநீர்

கருப்பு, பச்சை மற்றும் வெள்ளை தேநீர் போன்ற தேயிலைகளிலும் காஃபின் உள்ளது. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பிற உடல்நலப் பலன்களை வழங்கினாலும், காஃபின் உள்ளடக்கம் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, அமைதியின்மை மற்றும் தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

3. சோடா மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள்

காஃபின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, அதே நேரத்தில் சர்க்கரை இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இது தூக்க முறைகளில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும்.

4. மது

தெளிவான கனவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த தூக்க தரத்துடன் தொடர்புடைய REM தூக்கத்தில் செலவழிக்கும் நேரத்தை ஆல்கஹால் குறைக்கலாம்.

5. சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள்

சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் அமிலத்தன்மை கொண்டவை, மேலும் உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் அவற்றை உட்கொள்வது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் அல்லது நெஞ்செரிச்சலைத் தூண்டும்.

6. காரமான பானங்கள்

பானங்களில் மசாலா மற்றும் சூடான மிளகுத்தூள் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும்.

7. அதிக சர்க்கரை பானங்கள்

அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்கள் விரைவான அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

8. அதிகப்படியான நீர்

படுக்கைக்கு முன் அதிக அளவு தண்ணீரை உட்கொள்வது இரவில் குளியலறைக்கு அடிக்கடி பயணங்களை ஏற்படுத்தும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *