விடுமுறை காலத்திற்கான 5 எளிய உடற்பயிற்சிகள்

நவம்பரில் பண்டிகை மற்றும் விடுமுறை காலம் டிசம்பரில் தொடர்வதால், வீட்டில் அல்லது பயணங்களின் போது நீங்கள் செய்யக்கூடிய வொர்க்அவுட்டுகளை ஆண்டு முழுவதும் நடத்துவது நல்ல திட்டமாகும். இது வழக்கமாக மிகவும் அனுபவமுள்ள ஃபிட்னஸ் பின்பற்றுபவர்கள் கூட கவனத்தை இழக்கும் கட்டமாகும். ஆனால் கொஞ்சம் கூட நீண்ட தூரம் செல்கிறது. வெளியில் இருந்து உட்புறம் மற்றும் படிக்கட்டுகள் வரை, மாதத்திற்கான ஐந்து உடற்பயிற்சிகளுடன் நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுகிறோம்.

வீட்டிலேயே காலிஸ்தெனிக்ஸ் லெக் டே: உங்கள் லக்கேஜில் எடைகள் மற்றும் பேண்டுகளை பேக்கிங் செய்வதில் நீங்கள் ஒருவர் இல்லை என்றால், கரோலின் கிர்வானின் இந்த வொர்க்அவுட் ஒரு முழுமையான மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. மற்ற மில்லியன் கணக்கான கால் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதை வேறுபடுத்தும் ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், கிர்வான் எப்படி மூன்று நிமிடங்களில் ஒரு உடற்பயிற்சியை இருபுறமும் மூன்று கட்டங்களாக உடைக்கிறார்: பிடிப்பு, துடிப்புகள் மற்றும் முழு அளவிலான இயக்கம். இந்த வொர்க்அவுட்டை எளிதாகத் தெரிகிறது ஆனால் அது இல்லை – ஆனால் இது மிகவும் கடினம் அல்ல. பயிற்சிகள் எளிமையானவை, மேலும் முழு அளவிலான தயாரிப்புகள் மிகவும் சீரானதாக இருப்பதால், நீங்கள் இதைச் செய்தவுடன், நீங்கள் வீட்டில் வேறு எந்த கால் வொர்க்அவுட்டையும் செய்ய விரும்பாமல் இருக்கலாம்.

மோர் மூவ்மென்ட் மூலம் ஏபிஎஸ் மற்றும் கைகளுக்கான 15 நிமிட பூல் ஒர்க்அவுட்: சரி, உங்கள் விடுமுறை விடுதியில் குளம் இருக்கிறதா? பின்னர், மோர் மூவ்மென்ட்டின் இந்த பூல் வொர்க்அவுட்டானது தண்ணீரை முக்கிய எதிர்ப்பாகப் பயன்படுத்தும் எளிதான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். பல உடற்பகுதி திருப்பங்கள், ஊசல் ஊசலாட்டம் மற்றும் கணுக்கால் அடையும் திறன் கொண்ட உடற்பயிற்சியை ஆழமற்ற முனையிலும் செய்யலாம். மேலும் இதைச் செய்ய உங்களுக்கு 15 நிமிடங்கள் தேவை. நீங்கள் முடித்ததும், குற்றமற்ற முறையில் மிதவையில் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் மதியம் முழுவதும் வெளியே செல்லலாம். நீங்கள் அதை மேலும் ஆராய விரும்பினால், மேலும் விரிவான பூல் உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களை அமைக்க இது ஒரு சரியான தொடக்கமாகும்.

25 நிமிட தீவிர வயிறு மற்றும் முக்கிய வொர்க்அவுட்: இந்த பண்டிகை காலத்தின் பெரும்பாலான கவலைகள், நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் செய்ய வேண்டிய அனைத்து வேலைகளையும் இழக்க நேரிடும் – குறிப்பாக ஏபிஎஸ். யூடியூப் சேனலான க்ரோயிங்அன்னானாஸ் வழங்கும் இந்த 25 நிமிட ஏபிஎஸ் மற்றும் முக்கிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவலைகளைத் தீர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த வொர்க்அவுட்டின் வீடியோ 2 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகளைப் பெற்றுள்ளது, எந்த ரிப்பீட்களும் இல்லை மற்றும் கிட்டத்தட்ட அரை மணி நேரம் முழுவதும் சரியாக வேலை செய்கிறது. கடைசி இரண்டு நிமிடங்களில் மையப்பகுதியை நீட்டுவதற்கு ஒரு கூல் டவுன்.

படிக்கட்டுகளில் 10 நிமிட HIIT உடற்பயிற்சி: அரை மணி நேரம் அதிகமாக இருந்தால், படிக்கட்டுகளில் 10 நிமிடங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. கைரா ப்ரோவால் வெளியிடப்பட்ட வீடியோ, பின்தொடர்தல் மற்றும் அது மிகவும் சிறியதாக இருந்தால், பர்கரை ஆர்டர் செய்வதற்கு முன், அதையே மற்றொரு சுற்று செய்யவும். 40 வினாடிகள் ஆன், 20 வினாடிகள் ஆஃப் ஃபார்முலாவில் செயல்படுவதால், மாற்றங்களுக்கு இடையே மீண்டு வர போதுமான நேரம் உள்ளது. இது கொழுப்பை எரிப்பது மற்றும் வியர்வையுடன் வேலை செய்வது என்று பெரும்பாலானவர்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அவர் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகள் வேகமாக கால்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலைக்கு உதவும். இதை முழுமையாக அனுபவிக்கவும், இது உண்மையில் மதிப்புக்குரியது.

டம்பல்ஸுடன் 20 நிமிட மார்பு மற்றும் தோள்பட்டை வொர்க்அவுட்: சரியான பெஞ்ச் அல்லது கப்பி கிடைக்காவிட்டாலும், உங்கள் பயணங்களில் சில எடைகளைக் கண்டறியும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. TIFF x DAN இன் இந்த ஃபாலோ-அலோங் வொர்க்அவுட்டின் மூலம், அவர்கள் தனித்துவமான ஒன்றை உருவாக்குவதால், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மற்றொரு உடற்பயிற்சி அல்ல. கிரியேட்டர்கள் பல கூறுகளைச் சேர்த்துள்ளனர், நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டிய 20 நிமிடங்கள் பறக்கின்றன. ஒவ்வொரு தொகுப்பும் இரண்டு பயிற்சிகளால் செய்யப்பட்ட சூப்பர்செட்டுடன் முடிவடைகிறது மற்றும் முடிவில் ஒரு கூல்டவுன் மற்றும் நீட்டிப்புக்கு முன் ஒரு AMRAP (முடிந்தவரை பல பிரதிநிதிகள்) அமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒற்றைக் கைப் பயிற்சிகள், புஷ்-அப் மாறுபாடுகள் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட்டின் ஒரு அங்கம் ஆகியவற்றுடன் இது சரியான புஷ் டே. இதை சேமி.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *