வாரத்தில் 75 நிமிடங்கள் ஓடுவது நீண்ட காலம் வாழ உதவும்: ஆய்வு

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும் என்பது இரகசியமல்ல. மக்கள் பெரும்பாலும் சிக்கலான ஜிம் நடைமுறைகள் மற்றும் ஆடம்பரமான Tabata மற்றும் Pilates நடைமுறைகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் சில நேரங்களில், அடிப்படை சிறப்பாக செயல்பட முடியும். ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடப்பது ஒரு ஃபிட்னஸ் இலக்காக ஏற்கனவே போற்றப்பட்ட நிலையில், வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் ஓடுவது 12 வருடங்கள் ஆயுளை அதிகரிக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீண்ட காலம் வாழ ஓடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பை ஒரு புதிய ஆய்வு நிறுவியுள்ளது.

ஓடினால் ஆயுளை அதிகரிக்க முடியுமா?

சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு, ஓடுவதன் செல்லுலார் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பார்த்தது. டெலிமீட்டர்கள் மற்றும் குரோமோசோம்களின் முடிவில் உள்ள கட்டமைப்புகளைப் பார்க்க குறிப்பிட்ட ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டது. குரோமோசோம்கள் நீளமாகவும் அதிக எண்ணிக்கையிலும் இருந்தால், உங்கள் செல்லுலார் ஆரோக்கியம் சிறப்பாக இருக்கும் என்று ஒரு பொதுவான விதி கூறுகிறது. எவ்வாறாயினும், நாம் வயதாகும்போது, ​​நமது டெலோமியர்களின் நீளம் மற்றும் எண்ணிக்கை இயற்கையாகவே உயர்கிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல்) குறைவதைக் குறைக்கும்.

benefits of running for increased lifespan
ஓடுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகளை சேர்க்கலாம், எனவே மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உங்கள் வழியை இயக்குங்கள். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

இந்த சமீபத்திய ஆய்வின்படி, வாரத்திற்கு 75 நிமிடங்கள் ஓடுவது அல்லது ஜாகிங் செய்வது, ஓடாமல் இருப்பதுடன் ஒப்பிடுகையில், “ஓடப்பவர்களுக்கு ஆதரவாக சுமார் 12 ஆண்டுகள் உயிரியல் வயது வித்தியாசம்” ஏற்படலாம். ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் 4,400 க்கும் மேற்பட்ட பாடங்களில் ஆய்வை நடத்தினர், வாரத்திற்கு குறைந்தது 75 நிமிடங்கள் ஓடுபவர்களுடன் ஒரு வாரத்திற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக ஓடுபவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தனர்.
இந்த ஆய்வு உண்மையான ஒழுக்கத்தைப் பார்க்கவில்லை, செல்லுலார் வயதானது. இருப்பினும், குறைக்கப்பட்ட டெலோமியர் நீளம் அதிகரித்த இறப்பு மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் குறைந்த ஆபத்து ஆகியவற்றுடன் நேரடி தொடர்பு உள்ளது என்பதை அவர்கள் எடுத்துக்காட்டுகின்றனர்.

நீண்ட ஆயுளுக்காக ஓடுவதால் என்ன பலன்கள்

ஆயுட்காலம் அதிகரிப்பதற்காக ஓடுவதால் ஏற்படும் மற்ற நன்மைகளைப் பற்றி அறிய, பிசியோதெரபி மற்றும் விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணரான பேராசிரியர் டாக்டர் அலி இரானியுடன் ஹெல்த் ஷாட்கள் தொடர்பு கொண்டன.

1. எடை மேலாண்மை

ஓடுவதால் கலோரிகளை எரிக்க முடியும், மேலும் இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் சிறந்த கூட்டாளியாக அமைகிறது. “உடல் பருமன் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு அறியப்பட்ட ஆபத்து காரணி என்பதால், அவற்றைத் தடுப்பதில் ஓட்டம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஓடுவதன் மூலம் எடையை நிர்வகிப்பது நீண்ட ஆயுளை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துகிறது, ”என்கிறார் நிபுணர்.

2. இன்சுலின் உணர்திறனை பராமரித்தல்

நீரிழிவு நோயைத் தடுப்பதற்கும் நிர்வகிப்பதற்கும் இன்சுலின் உணர்திறனைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக வயதாகும்போது. ஓடுவது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை உடல் மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. வலுவான குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், ஓடுவது நீரிழிவு நோய்க்கு எதிராக ஒரு பாதுகாப்பு கவசமாக செயல்படுகிறது, மேலும் நீண்ட ஆயுளுக்கான உங்கள் வாய்ப்புகளை மேலும் மேம்படுத்துகிறது.

benefits of running for increased lifespan
வழக்கமான ஓட்டத்தின் நன்மைகளுடன் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆண்டுகளைச் சேர்க்கவும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

3. மனநலம்

நீண்ட ஆயுளைப் பின்தொடர்வதில் மனநலம் பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. ஓடுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், பதட்டத்தைத் தணிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடும். ஓட்டத்தின் உளவியல் நன்மைகள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வோடு நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் நீண்ட மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கான தேடலில் கருவியாக உள்ளன.

4. ஆரோக்கியமான எலும்புகள்

டாக்டர் அலி இரானியின் கூற்றுப்படி, “சுறுசுறுப்பான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கு ஆரோக்கியமான எலும்புகள் இன்றியமையாதவை, குறிப்பாக வயதாகும்போது. ஓடுவது போன்ற எடை தாங்கும் பயிற்சிகள் எலும்பு அடர்த்தியை பராமரிக்க உதவுகின்றன, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. பிந்தைய ஆண்டுகளில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிக்க வலுவான எலும்புகள் அவசியம்.”

5. ஒரு வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு

வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இயங்கும் மற்றொரு பரிசு. வழக்கமான ஓட்டம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தொற்று மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக உங்கள் பாதுகாப்பை மேம்படுத்துகிறது. இந்த கூடுதல் பாதுகாப்பு அடுக்கு உங்கள் ஆயுளை நீட்டிப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது.

6. அறிவாற்றல் பலன்கள்

ஓடுவது அறிவாற்றல் நன்மைகளை வழங்கலாம். சில ஆய்வுகள் இயங்குவது அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கிறது, அல்சைமர் நோய் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நிலைமைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. இந்த அறிவாற்றல் கூர்மையும் சுறுசுறுப்பும் உங்கள் மூத்த ஆண்டுகளில் ஒரு துடிப்பான வாழ்க்கையை உறுதி செய்யும்.

சமீபத்திய அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள் நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஊக்குவிப்பதற்காக ஓடுவதன் ஆழமான நன்மைகளை அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன. நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் முதல் படிகளை எடுப்பதைக் கருத்தில் கொண்டாலும், ஓடுவது நீண்ட ஆயுளை மட்டுமல்ல, நல்வாழ்வு நிறைந்த வாழ்க்கையையும் திறக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளது.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *