வான்வழி (Aerial)யோகா: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் நீங்கள் அதை வீட்டில் செய்ய முடியுமா?

புவியீர்ப்பு விசையை மீறும் ஒரு வகையான யோகாவில் ஈடுபடும் உணர்வுடன் எதையும் ஒப்பிட முடியாது! வான்வழி யோகா சுவாரஸ்யமாகவும் அழகாகவும் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம், செரிமானம் மற்றும் முதுகெலும்பு ஆரோக்கியம் உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுடன் வருகிறது. இருப்பினும், உங்கள் வழக்கமான யோகாவை அல்லது வான்வழி யோகாவிற்கான உடற்பயிற்சி முறையைத் தவிர்க்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், இந்த சிக்கலான வடிவம் அல்லது உடற்பயிற்சியை எப்படி செய்வது, அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மற்றும் பாரம்பரிய யோகா இன்னும் ஏன் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்!

வான்வழி யோகா என்றால் என்ன?

வான்வழி யோகா, புவியீர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, நீங்கள் நடுவானில் இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும். ஹெல்த் ஷாட்ஸ் முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளர் ஆர்த்தி பபூதா, மேம்பட்ட கிளாசிக்கல் ஹத யோகாவில் சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்சி பெற்ற ஆசிரியை, வான்வழி யோகாவைப் பற்றி அனைத்தையும் புரிந்து கொள்ளத் தொடர்பு கொண்டார். “வான்வழி யோகாவுக்கு காம்பால், கயிறுகள், யோகா ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் பல்வேறு முட்டுகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

A woman doing aerial yoga
வான்வழி யோகாவை கவனமாகவும் வழிகாட்டுதலுடனும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பட உதவி: Instagram/AnshukaYoga
வான்வழி யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?

வான்வழி யோகாவின் பல ஆராய்ச்சி-ஆதரவு நன்மைகள் உள்ளன, அவை இந்த உடற்பயிற்சி வடிவத்தை விரும்புகின்றன. அவற்றில் சில இங்கே

1. உடலுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையை சேர்க்கிறது

ஜர்னல் ஆஃப் ஃபங்க்ஷனல் மார்பாலஜி அண்ட் கினீசியாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வான்வழி யோகா அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குவதற்கு சிறந்தது, மேலும் இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமைக்கு உதவுகிறது.

2. அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் கவனத்திற்கு ஏற்றது

வான்வழி யோகா உடலுக்கு உடல் ரீதியாக உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது இயக்கத்திற்கு நன்றி. ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் ஹ்யூமன் நியூரோ சயின்ஸில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நடன இயக்கத்தை பயிற்சி செய்வது கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்று கூறுகிறது.

3. எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

சரி, வான்வழி யோகாவின் நமக்கு பிடித்த பலன் இதோ! 50 நிமிட அமர்வில் 320 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று அமெரிக்கன் கவுன்சில் ஆன் எக்சர்சைஸ் நடத்திய ஆய்வில் கூறப்பட்டுள்ளது. இது உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்திற்கும் உதவுகிறது.

A woman pointing at her heart
வான்வழி யோகா மாரடைப்பு அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
4. இதயத்திற்கு உதவுகிறது

கார்டியோவாஸ்குலர் ஆரோக்கியத்திற்கும் வான்வழி யோகா சிறந்தது. இது இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது, ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

வான்வழி யோகா உங்களை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்கிறது, உண்மையில். ரிசர்ச் இன் டான்ஸ் எஜுகேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், மனச்சோர்வைத் தடுக்க வான்வழி யோகா சிறந்தது என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது. இது மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

வான்வழி யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய 5 குறிப்புகள்

வான்வழி யோகாவுக்கு ஒரு நல்ல மற்றும் நம்பகமான அமைப்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் ஒருவர் வானத்திலிருந்து தொங்குவதற்கு தன்னைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், உண்மையில் நாம் சேர்க்கலாம்!

1. பயிற்சி ஒருங்கிணைந்ததாகும்

தனிநபர்கள் முழுமையாக பயிற்சி பெற்றிருக்க வேண்டும் மற்றும் நடைமுறையை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். “வான்வழி யோகாவில் ஈடுபடும் குறிப்பிட்ட இயக்கங்களுக்கு உடல் தயாராக இருக்க வேண்டும்,” என்கிறார் பபூதா.

2. பயிற்சிக்கு சரியான முட்டுகள் மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தைப் பயன்படுத்தவும்

சான்றளிக்கப்பட்ட வான்வழி யோகா ஸ்டுடியோவில், பொருத்தமான இடத்தில் சரியான முட்டுகள் மற்றும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். “சரியான ஸ்டுடியோவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பாதுகாப்பிற்கு முக்கியமானது, மேலும் தனிநபர்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் அங்கீகாரத்தை சரிபார்க்க வேண்டும், அவர்களின் சான்றிதழ்கள் மற்றும் நற்சான்றிதழ்களை சரிபார்க்க வேண்டும்” என்று பபூதா விளக்குகிறார்.

3. சரியான ஆடைகளைப் பெறுங்கள்

வான்வழி யோகா பயிற்சியின் போது சரியான ஆடைகளை அணிவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் உடலை முழுவதுமாக மறைக்கும் ஆக்டிவ்வேர் இந்த வகையான உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த தேர்வாகும். கயிறுகள் உங்கள் தோலுக்கு எதிராக உராய்வை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் செயலில் உள்ள உடைகள் அதிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்கும்.

4. உங்களை தயார்படுத்துங்கள்

வான்வழி யோகாவில் ஈடுபடும் பலர், ஆரம்பத்தில் இயக்க நோயை உணர்கிறார்கள். உங்கள் உடல் இயக்கத்துடன் வசதியாக இருக்க வேண்டும், எனவே, மெதுவாகச் செல்வதை உறுதிசெய்து, உங்கள் உடல் வசதியாக இருக்கும் வேகத்தைப் பின்பற்றவும்.

5. உடல்நலம் குறித்து உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் தெரிவிக்கவும்

இது கடுமையான உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவம் என்பதால், உங்களுக்கு ஏதேனும் அடிப்படை உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளதா என்பதை உங்கள் பயிற்சியாளருக்குத் தெரிந்திருக்க வேண்டியது அவசியம். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய யோகாவின் மற்ற வடிவங்கள் உள்ளன.

தயவு செய்து கவனிக்கவும்: கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் அல்லது சில சிறப்பு சுகாதார நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் இந்த வகையான யோகாவை முயற்சிக்கும் முன் அவர்களின் சுகாதார வழங்குநரை பார்க்க வேண்டும்.

பாரம்பரிய யோகாவிற்கும் வான்வழி யோகாவிற்கும் என்ன வித்தியாசம்?

ஒன்று அல்லது மற்றொரு அணுகுமுறை வேலை செய்யாது! பாரம்பரிய யோகா மற்றும் வான்வழி யோகா இரண்டும் அதன் நன்மைகளுடன் வருகின்றன. வான்வழி யோகாவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் வேடிக்கையாக இருந்தாலும், பாரம்பரிய யோகாவை வான்வழி யோகாவால் மாற்ற முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. “பாரம்பரிய யோகாவுடன் மாறுபட்ட வான்வழி யோகா ஒரு முக்கியமான வேறுபாட்டை எடுத்துக்காட்டுகிறது. பாரம்பரிய யோகா உடல், சுவாசம் மற்றும் மனம் ஆகியவற்றின் இணக்கமான ஒருங்கிணைப்புக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது, இது வெறும் உடல் நன்மைகளுக்கு அப்பாற்பட்டது,” என்கிறார் பபூதா.

மேலும், வான்வழி யோகா சில கவலைகளுடன் வரக்கூடும். “யோக தத்துவத்திற்கு சமநிலையை மீட்டெடுக்க எதிர்முனைகள் தேவை. வான்வழி யோகா இந்த எதிர்போக்குகளை போதுமான அளவில் இணைக்கிறதா என்பது நிச்சயமற்றதாகவே உள்ளது, இது காற்றில் இடைநீக்கம் செய்யப்படுவதை வலியுறுத்துகிறது” என்று பபூதா விளக்குகிறார்.

வீட்டில் இருந்தபடியே ஆகாய யோகா செய்யலாமா?

வீட்டில் வான்வழி யோகா செய்ய, நீங்கள் உறுதியான மற்றும் பாதுகாப்பான அமைப்பை உருவாக்க தயாராக இருக்க வேண்டும். வலுவான விட்டங்கள் அல்லது உலோக சட்டங்களுக்கு எதிராக, நீங்கள் ஒரு காம்பை நிறுவும் அதே வழியில் கயிறுகள் நிறுவப்பட வேண்டும். “நீங்கள் ஒரு ஸ்டுடியோவில் வான்வழி யோகாவைக் கற்கத் தொடங்கியிருந்தால், வீட்டில் வான்வழி யோகாவை முயற்சிப்பது மிகவும் ஆபத்தானது. வான்வழி யோகா ஸ்டண்ட் மற்றும் போஸ்களை உள்ளடக்கியது, இது நன்கு பொருத்தப்பட்ட இடம் மற்றும் அமைப்பை அவசியமாக்குகிறது” என்று பபூதா விளக்குகிறார்.

அமைப்பதைத் தவிர, இந்த வகையான யோகாவை மட்டும் முயற்சிக்கும் முன் நீங்கள் முழுமையாகப் பயிற்சி பெற்றுள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். “வான்வழி யோகா பயிற்சியின் போது சரியான இடம், அமைப்பு மற்றும் வழிகாட்டுதலை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம், இது போன்ற பயிற்சிகளை சுயாதீனமாக மேற்கொள்வதற்கு முன் முழுமையாக பயிற்சி பெறுவதன் முக்கியத்துவத்தை வலியுறுத்துகிறது,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

நீங்கள் எதை தேர்வு செய்தாலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவு, அத்துடன் நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒழுக்கத்துடன் அதை ஆதரிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *