யின் யோகா: அது என்ன, நன்மைகள் மற்றும் போஸ்கள்

யின் யோகா என்பது ஒரு மென்மையான யோகா வடிவமாகும், இது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு அங்குலத்தையும் கோணத்தையும், சுவாசத்தையும் உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. அன்றாட சலசலப்பு மற்றும் சலசலப்புகளை உடைக்க இது நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது. இந்த வகையான யோகா யாங் யோகாவுக்கு எதிரானது, இது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கும் ஆசனங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது.

யின் யோகா என்றால் என்ன?

யின் யோகா என்பது மெதுவாக நகரும், செயலற்ற வகையான யோகா ஆகும், இது மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக போஸ்களை பராமரிக்கிறது என்று முழுமையான சுகாதார நிபுணர் டாக்டர் மிக்கி மேத்தா கூறுகிறார். யின் யோகா வின்யாசா அல்லது அஷ்டாங்கம் போன்ற அதிக ஆற்றல்மிக்க மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு வகை யோகாவிற்கு மாறாக, தசைகளை விட தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் திசுப்படலம் போன்ற இணைப்பு திசுக்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது உடலின் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தளர்வு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும் முயல்கிறது.

யின் யோகா என்பது கவிதையின் தோரணைகள், இயக்கங்களின் ஓட்டம் என்றும் புரிந்து கொள்ள முடியும். எனவே, இது ஒரு தோரணையில் இருந்து மற்றொரு தோரணைக்கு லாவகமாக பாயும் கவிதையில் தோரணைகளாக இருக்கலாம்.

Woman doing balasana
யின் யோகா மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். பட உதவி: Shutterstock
யின் யோகாவின் நன்மைகள் என்ன?

யோகாசனத்தை நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும். அமெரிக்க மருந்தாளுனர்கள் சங்கத்தின் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட 2021 ஆய்வின்படி, 18 முதல் 66 வயதுக்குட்பட்ட 20 பேர் ஆறு வார கால யின் யோகா மற்றும் தியானத் திட்டத்தில் சேர்ந்துள்ளனர். நிகழ்ச்சிக்குப் பிறகு பங்கேற்பாளர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட நிலைகளில் வீழ்ச்சியைக் காட்டினர். பங்கேற்பாளர்களிடமும் நினைவாற்றலின் அதிகரிப்பு காணப்பட்டது.

இதோ சில நன்மைகள்:

1. நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

யின் யோகா கூட்டு இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இணைப்பு திசுக்களை மெதுவாக நீட்டி அழுத்துவதன் மூலம் இது செய்கிறது என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

2. மன அழுத்த நிவாரணம்

தோரணைகள் மற்றும் சுவாசத்தின் முக்கியத்துவமானது கவனம் செலுத்துவதற்கு மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது அமைதி உணர்வில் நுழைவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

3. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஒவ்வொரு யின் நிலைப்பாட்டிலும் சுவாசிப்பது அதிக ஆக்ஸிஜனை உடலுக்குள் நுழைய அனுமதிக்கிறது, இது நமக்கு நல்லது. பதிலுக்கு, இது இரத்த ஓட்டத்தை உயர்த்துகிறது மற்றும் மாற்றியமைக்கிறது, டாக்டர் மேத்தா கூறுகிறார்.

4. உணர்ச்சி வலிமை

இது விடாமுயற்சி, உணர்ச்சி நம்பிக்கை மற்றும் பின்னடைவை உருவாக்குகிறது. சிறப்பாக இருப்பதற்கான சிறந்த வழி, அமைதியாக இருந்து, அந்த நேரத்தில் வரும் அனைத்தையும் சமாளிப்பது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு மூச்சு. யின் நமக்கு மென்மையாகவும், புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும், நிலையானதாகவும் இருக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.

5. மனதில் விளைவு

யின் தோரணைகளைப் பராமரிக்கும் போது, ​​பயிற்சியாளர்கள் தற்போதைய மனநிலையுடன் இருக்குமாறும், சிந்தனை வடிவங்களை அவற்றுடன் இணைக்காமல் எழ அனுமதிக்குமாறும் வலியுறுத்தப்படுகிறார்கள். உடல் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தில் நுழைகிறது, இது உடலை அமைதிப்படுத்துதல், புத்துயிர் பெறுதல் மற்றும் உறுதிப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

6. தியான மனநிலையைத் தூண்டுகிறது

யின் டோகா உடலின் ஆற்றல் ஓட்டத்தை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது. இது தியானத்திற்கு ஒரு சிறந்த துணையாக செயல்படுகிறது, அமைதியான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனதை வளர்க்கிறது, டாக்டர் மேத்தா கூறுகிறார்.

7. மனம் மற்றும் உடல் விழிப்புணர்வு

யின் யோகா மெதுவான வேகம் மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. அவை மனதிற்கும் உடலுக்கும் இடையே ஆழமான தொடர்பை வளர்க்க உதவுகின்றன.

யின் யோகாவின் சிறந்த போஸ்கள் யாவை?

உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையிலிருந்து ஓய்வு பெற யின் யோகா போஸ்களை முயற்சி செய்யலாம். இதோ சில ஆசனங்கள்:

1. குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா)

குழந்தையின் போஸ் செய்ய, உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்குங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி அடையும்போது உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் ஓய்வெடுக்கும் போது சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

Woman doing child's pose
பலாசனா யின் யோகா போஸ்களில் ஒன்றாகும். பட உதவி: Shutterstock
2. டிராகன் போஸ் (உத்தன் பிரிஸ்தாசனம்)

• நீங்கள் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கி, உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் ஒரு கால் வைக்கலாம்.
• உங்கள் முழங்கால் நேராக உங்கள் குதிகால் மேல் இருக்கும் வரை உங்கள் முன் பாதத்துடன் முன்னேறுங்கள்.
• முடிந்தவரை உங்கள் பின் முழங்காலைத் திருப்பி விடுங்கள். சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் பிடித்து, இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் நீட்சியை உணருங்கள்.

3. பட்டாம்பூச்சி போஸ் (பத்தா கோனாசனா)

உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து உட்காருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் இறக்கவும். மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை தரையை நோக்கி மெதுவாக அழுத்தி இடுப்பைத் திறக்கவும்.

கடுமையான மூட்டு பிரச்சினைகள், சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைகள் அல்லது கடுமையான காயங்கள் போன்ற சில நிபந்தனைகள் உள்ளவர்கள், யின் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *