மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதன் 5 நன்மைகள்

பலர் உடல் எடையை குறைக்கவும், மெலிந்து காணவும் ஆரோக்கியமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும். தசை திசுக்களில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இருந்தால், அது லீன் தசை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அடிப்படையில் கொழுப்பு இல்லாத தசைப் பகுதியைக் குறிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவுவதால், இந்த வகையான தசை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மெலிந்த உடலையும் மேம்படுத்தும் திறனுக்காக மிகவும் மதிக்கப்படுகிறது. மெலிந்த தசையை வளர்ப்பதன் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

மெலிந்த தசையை உருவாக்குவதன் நன்மைகள் என்ன?

மெலிந்த தசை இருப்பது தோற்றம் மட்டுமல்ல. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது!

1. ஒல்லியான தசை எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்துகிறது

மெலிந்த தசை என்பது குறைந்த அளவு கொழுப்பைக் கொண்ட திசு என வரையறுக்கப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலில் உள்ளது என்பதைக் குறிக்கிறது என்று டீம் அமிண்டரின் உடற்பயிற்சி நிபுணர் அமிந்தர் சிங் கூறுகிறார். மெலிந்த தசைகள் நீங்கள் நகராத போதும் கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும் என்று இது அறிவுறுத்துகிறது, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நாள் முழுவதும் சீராக ஊக்குவிக்கிறது. இது கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் எடை நிர்வாகத்தை மேம்படுத்துகிறது, இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்புக்கு வழிவகுக்கும்.

Woman working out
மெலிந்த தசை இருப்பதால் நன்மைகள் உண்டு. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
2. மெலிந்த தசை ஆரோக்கியமான சுய-கருத்தை ஊக்குவிக்கிறது

ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் அதிக ஆற்றலையும் நம்பிக்கையையும் அடிக்கடி வெளிப்படுத்துவார்கள். சாதனை உணர்வு உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான சுய-கருத்து மற்றும் அதிகரித்த ஆற்றலை ஊக்குவிக்கிறது.

3. இது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது

நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பராமரிப்பது அவசியம். இது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும், இது இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது. மெலிந்த தசை கொண்டவர்கள் தங்கள் தசை வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஆற்றல் தேவைகள் காரணமாக அவர்களின் கலோரி உட்கொள்ளல் அதிகரித்தாலும் தங்கள் எடையை நன்கு பராமரிக்க முனைகிறார்கள்.

4. இது மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

மெலிந்த தசை வளர்ச்சியின் நீண்ட கால நன்மைகள் மேம்பட்ட மூட்டு ஆரோக்கியத்தை உள்ளடக்கியது. எலும்பு அடர்த்தி அதிகரிப்பது மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மெலிந்த தசை இருக்கும்போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது. வலுவான மூட்டுகளில் இருந்து சிறந்த எலும்பு அமைப்பு ஆதரவு அதிகரித்த இயக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டை விளைவிக்கிறது. இது சுறுசுறுப்பான மற்றும் சுயாதீனமான வாழ்க்கை முறையை ஊக்குவிக்கிறது, இது மக்கள் வயதாகும்போது குறிப்பாக முக்கியமானது.

5. ஒல்லியான தசை ஒரு நேர்மறையான உடல் தோற்றத்தை வளர்க்கிறது

அழகியல் நன்மைகளை புறக்கணிக்க முடியாது. மெலிந்த தசையைக் கொண்டிருப்பது, ஒருவரை மிகவும் தொனியாகவும், செதுக்கப்பட்டதாகவும் தோற்றமளிக்கும், இது உடல் கவர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறை உடல் தோற்றத்தைப் பெற உதவுகிறது.

பொது நல்வாழ்வுக்கு, வலிமை, செயல்பாடு மற்றும் நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட உடலமைப்பை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மெலிந்த தசையைப் பெறுவதைப் பொறுத்தவரை, இது ஒருவரின் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் ஆரோக்கியத்திற்கான ஒரு விரிவான உத்தி.

மெலிந்த தசையை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

மெலிந்த தசையை உருவாக்குவது என்பது பாலின-நடுநிலை மற்றும் உலகளவில் பொருந்தக்கூடிய அடிப்படைக் கருத்துகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாகும். பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், தசை வளர்ச்சி மனித உடலுக்கு இயல்பாகவே உள்ளது என்கிறார் சிங்.

Woman carrying a basket of vegetables
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் மெலிந்த தசையை உருவாக்க எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே:

1. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதில் ஒரு முக்கிய காரணி ஊட்டச்சத்து ஆகும். தசை வளர்ச்சிக்கான எரிபொருள் புரதம், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவில் இருந்து வருகிறது. போதுமான நீரேற்றத்தை பராமரிப்பது பொதுவான ஆரோக்கியத்திற்கும் தசை செயல்திறனுக்கும் முக்கியமானது.

2. எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யுங்கள்

மெலிந்த தசை வளர்ச்சி பெரும்பாலும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைச் சார்ந்தது. இது ஹைபர்டிராபி மற்றும் வலிமையை ஊக்குவிக்கும் நடவடிக்கைகள் மூலம் தசைகளை கடினப்படுத்துகிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதால், ஆண்களுக்கு இணையான தசை வளர்ச்சியை பெண்கள் அடைவது கடினம், ஆனால் அவர்கள் மிகவும் தசைநார் வளர்ச்சியடைவார்கள் என்ற தவறான கருத்து இருந்தபோதிலும். தேவையற்ற பெரிய தசைகளைப் பெறுவதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் பெண்களுக்கு எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பானது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், தசை நிறை குறைவது குறைந்த ஆற்றல், மந்தம் மற்றும் வழக்கமான பணிகளைச் செய்வதில் சிக்கல் ஏற்படலாம். எனவே, ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையை கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள், அதில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள், நிறைய தண்ணீர் மற்றும் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி முறை ஆகியவை அடங்கும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *