மெலடோனின் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் குழந்தைகள் நன்றாக தூங்க உதவுவது எப்படி, ஆய்வுகள் ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் ஆபத்துகளை மேற்கோள் காட்டுகின்றன.

“மெலடோனின் பெற்றோரின் கண் மட்டத்தில் சரியாக உள்ளது. ஒரு தூக்க மருத்துவராக இருந்தாலும், சில சமயங்களில் எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, என் குழந்தை நன்றாக தூங்குகிறதா?” அவள் சொன்னாள்.

மெலடோனின் மருந்துகள் பெரும்பாலும் கடைகளில் பெற்றோரின் கண் மட்டத்தில் வைக்கப்படுகின்றன என்று குழந்தை மருத்துவத்தின் இணை பேராசிரியர் டாக்டர் தீபா பர்மன் கூறுகிறார்.

ஆனால் லேபிள்களின் நிராயுதபாணியான தோற்றம் இருந்தபோதிலும் – மற்றும் உள்ளே பெரும்பாலும் தின்பண்டங்கள் போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ், பலவிதமான குழந்தைகளுக்கு ஏற்ற வண்ணங்கள் மற்றும் பழ சுவைகளில் கம்மிகளாக வழங்கப்படுகின்றன – மெலடோனின் தவறான பயன்பாட்டின் மறைந்திருக்கும் ஆபத்துகளைப் பற்றி பர்மன் நீண்ட காலமாக அறிந்திருக்கிறார். கடந்த ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஜோடி ஆய்வுகள்.

ஏப்ரல் மாதத்தில் அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னலில் ஒரு ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அமெரிக்காவில் கிடைக்கும் 25 பிராண்டுகளின் மெலடோனின் கம்மிகளை ஆய்வு செய்தனர். அவர்கள் ஹார்மோனின் பெயரிடப்பட்ட அளவில் 74 சதவீதம் முதல் 347 சதவீதம் வரை எங்கும் கண்டறிந்துள்ளனர்.

நல்ல தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சிறந்த இரவு ஓய்வுக்கான 5 குறிப்புகள்

அந்த முடிவுகளின் தாக்கம் கடந்த மாதம் JAMA Pediatrics இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வுக் கடிதத்தில் பெரிதாக்கப்பட்டது, இது அமெரிக்கக் குழந்தைகளால் மெலடோனின் பயன்பாட்டில் திடுக்கிடும் அதிகரிப்பைக் காட்டியது.

“தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் மற்றும் நல்ல தூக்கம் குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது, பெரியவர்களுக்கு உதவுகிறது என்பதைப் பற்றி நாங்கள் மேலும் மேலும் பேசுகிறோம். எல்லோரும் அந்த நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர்,” என்று பர்மன் கூறினார்.

“ஆனால் நாம் வாழும் சமூகத்தில், செய்ய வேண்டியது நிறைய இருக்கிறது, அந்த இடைகழிக்குச் சென்று, பாட்டிலைப் பிடிப்பது மற்றும் – லேபிள்களால் ஏற்படும் காட்சி சிந்தனையுடன் – இது உங்களுக்குத் தரும் என்று கருதுங்கள். உங்களுக்கு தேவையான சரியான தூக்கம்.”

மெலடோனின் கம்மி சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிட்டாய் போல தோற்றமளிக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளை கவர்ந்திழுக்கிறது, ஆனால் குழந்தைகள் இயற்கையாக உற்பத்தி செய்வதை விட மெலடோனின் அதிகமாக உள்ளது. புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

கடிதத்தின்படி, முன்பள்ளியில் 5.6 சதவீதம் பேர் (ஒன்று முதல் நான்கு வயது வரை), 18.5 சதவீதம் தொடக்கப்பள்ளி குழந்தைகள் (ஐந்து முதல் ஒன்பது வயது வரை) மற்றும் 19.4 சதவீதம் பேர் (10 முதல் 13 வயது வரை) மெலடோனின் தூக்கத்திற்கு பயன்படுத்தியுள்ளனர். 30 நாட்கள்.

இது 2017 மற்றும் 2018 ஆம் ஆண்டிலிருந்து, முந்தைய 30 நாட்களில் 1.3 சதவீத குழந்தைகள் மெலடோனின் பயன்படுத்துவதாக அமெரிக்கப் பெற்றோர்கள் தெரிவித்திருந்தனர். 2017 மற்றும் 2020 க்கு இடையில் மெலடோனின் விற்பனை இரட்டிப்பாகும்.

இதன் மூலம் 2012 முதல் 2021 வரை அமெரிக்க விஷக் கட்டுப்பாட்டு மையங்களுக்கான அழைப்புகள் 530 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளன, அத்துடன் 27,795 அவசர அறை மற்றும் கிளினிக் வருகைகள், 4,097 மருத்துவமனை வருகைகள், 287 தீவிர சிகிச்சைப் பிரிவு சேர்க்கைகள் மற்றும் இரண்டு இறப்புகள்.

என்ன வைட்டமின்கள் மற்றும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க வேண்டும் – டிஎன்ஏ சோதனைகள் முடிவு செய்ய உதவுமா?

“இப்போது எங்களிடம் உள்ள சப்ளிமென்ட்களின் அளவு மிகவும் அதிகரித்துள்ளது, மேலும் பயன்பாடு மிகவும் அதிகரித்துள்ளது, அது பயமாக இருக்கிறது” என்று பர்மன் கூறினார். “மற்றும் எல்லாவற்றின் நம்பகத்தன்மையும் உண்மையில், உண்மையில் சம்பந்தப்பட்டது.”

பழத் தின்பண்டங்களைப் போல தோற்றமளிக்கும் கூடுதல் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்களை இளம் பிள்ளைகள் பதுங்கிக் கொள்வதால் ஏற்படும் அதிகப்படியான அளவுகளுக்கு அப்பால், சரியான டோஸ் பற்றி தவறான தகவல்கள் உள்ளன.

இளம் வயதினரில், மூளையின் பினியல் சுரப்பி 0.1 முதல் 0.3 மிகி மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது, ஆனால் மெலடோனின் கம்மீஸ் பாட்டில் உள்ள லேபிளைப் படிப்பதன் மூலம் நுகர்வோர் அதை அறிய மாட்டார்கள்.

1mg முதல் 10mg வரையிலான அளவுகளில் வழங்கப்படும், பரிந்துரைக்கப்பட்ட டோஸ் தூக்கத்திற்கு உடலுக்குத் தேவைப்படுவதை விட அதிகமாக உள்ளது, குறிப்பாக புதிய அறிவைப் பெற்றுள்ளதால், அந்த அளவுகளில் எதிர்பார்த்ததை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாக இருக்கலாம்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தூக்கம் எவ்வாறு உதவுகிறது மற்றும் அது நமக்குப் பயனளிக்கும் வழிகள்

அமெரிக்காவில் மெலடோனின் எவ்வாறு வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்பதன் காரணமாக அந்த ஆபத்தான வரம்பு உள்ளது.

“உணவு நிரப்பியாக மெலடோனின் கிடைக்கும் சில நாடுகளில் அமெரிக்காவும் ஒன்றாகும்” என்று பர்மன் கூறினார். “கனடாவில் கூட, இது ஒரு ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்து. ஐரோப்பாவில், மருந்து இல்லாமல் மெலடோனின் பெற முடியாது. ஆஸ்திரேலியாவில், இது ஒரு ஓவர்-தி-கவுண்டர் மருந்து.”

“ஒரு உணவு நிரப்பியாக, எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, எனவே இயற்கையாகவே நிறைய மாறுபாடுகள் உள்ளன.”

உங்கள் குழந்தைகளுடன் உறங்கும் நேர வழக்கத்தில் அவர்களுடன் குட்நைட் கதைகளைப் படிப்பது அடங்கும். புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸில் பெரும்பாலும் “போனஸ்” பொருட்கள் உள்ளன, அவை கவனிப்பவர்கள் கவனிக்காமல் போகலாம் – மெலடோனின் போலவே பரவலாக இருக்கும் பொருட்கள்.

ஏப்ரல் ஆய்வில், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் CBD (அல்லது கஞ்சாவிலிருந்து பெறப்பட்ட கன்னாபிடியோல்) ஆகியவற்றில் முன்னர் அடையாளம் காணப்பட்ட செரோடோனின் அளவையும் மதிப்பீடு செய்தது. எதிலும் செரோடோனின் இல்லை என்றாலும், CBD இன் அளவு 104 சதவிகிதம் முதல் 118 சதவிகிதம் என்று அறிவிக்கப்பட்ட ஐந்து தயாரிப்புகளில் லேபிளிடப்பட்ட அளவில் இருந்தது.

மெலடோனின் தூக்கம் மற்றும் குமட்டல் போன்ற பக்கவிளைவுகளை ஏற்படுத்தும் அதே வேளையில், வாய்வழி கருத்தடைகள், பிற தூக்க எய்ட்ஸ் மற்றும் பல போன்ற நபர் ஏற்கனவே எடுத்துக்கொண்டிருக்கும் பிற மருந்துகளுடனான தொடர்புகளைப் போலவே, இந்த கூடுதல் பொருட்கள் அடிக்கடி ஆபத்தான அல்லது தேவையற்ற விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தின் ரகசியம்: உங்கள் உடல் கடிகாரத்தைக் கேளுங்கள்

இந்த ஆய்வுகள் மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸின் வெவ்வேறு அம்சங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அடிப்படையான பிரச்சினை ஒன்றுதான்: குழந்தைகளின் தூக்கம் வரும்போது உதவி தேடும் பெற்றோரின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.

“இது எங்கள் அட்டவணைகள், மற்றும் எல்லாம் எவ்வளவு பிஸியாக இருக்கிறது,” பர்மன் கூறினார். “சமூக ஊடகங்களுக்கும் மின்னணுவியல் சாதனங்களுக்கும் ஒரு பெரிய பங்கு உண்டு என்று நான் நிச்சயமாக நினைக்கிறேன்.”

அந்தச் சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான உத்திகள் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பாட்டிலைப் பிடிப்பது போல் எளிதல்ல என்றாலும், அவை மிகக் குறைவான அபாயங்களுடன் வருகின்றன.

உங்கள் குழந்தையை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கச் செய்யும் போது, ​​அவர்கள் பொதுவாக ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கத் தொடங்குவார்கள். புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்

மூளையில் இயற்கையான மெலடோனின் வெளியீடு ஒளி இல்லாததால் தூண்டப்படுகிறது. சூரியனின் பகல் மற்றும் இரவு வரையறையால் நிர்வகிக்கப்படும் பழமையான சமூகங்களில் இது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் 2023 இல் ஒளியிலிருந்து தஞ்சம் அடைவது வேண்டுமென்றே செய்யும் செயலாகும்.

இயற்கையான மெலடோனின் வெளியீட்டிற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்க, படுக்கைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணிநேரம் வரை, 50 சதவிகிதம் கூட, வீட்டில் விளக்குகளை மங்கச் செய்வதை பர்மன் பரிந்துரைக்கிறார்.

“விளக்குகள்” எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களுக்கும் நீட்டிக்கப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் இது தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

உங்கள் தூக்கத்தையும் தோலையும் கெடுக்கும் சாதனங்களிலிருந்து நீல ஒளியை எவ்வாறு நிறுத்துவது

அது சாத்தியமில்லாத போது – சொல்லுங்கள், ஏனெனில் வீட்டுப்பாடம் இப்போது ஆன்லைனில் முடிக்கப்பட்டு குடும்ப அட்டவணைகள் இறுக்கமாக இருப்பதால் – திரை வடிகட்டி அல்லது திரையை மங்கலாக்குவதைக் கவனியுங்கள்.

இது மெலடோனின் பொறிமுறையையும் எடுத்துக்காட்டுகிறது, இது பெரும்பாலும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது: இது ஒரு க்ரோனோபயாடிக், தூக்கத்தின் உணர்வை உருவாக்கும் திறன் கொண்டது, ஆனால் இது ஒரு ஹிப்னாடிக் அல்ல, இது தூக்கத்தின் அளவையும் தரத்தையும் நிலைநிறுத்தும்.

“மெலடோனின் உங்கள் விடுமுறை விருந்துக்கு ஏற்பாடு செய்பவரைப் போன்றது, அவர் சரியான நேரத்தில் அதைத் தொடங்குவார், ஆனால் உண்மையில் விருந்தில் பங்கேற்க மாட்டார் அல்லது அது சீராக நடப்பதை உறுதிசெய்கிறார்” என்று பர்மன் கூறினார். “பார்ட்டி தொடங்கிய பிறகு அவர்கள் வெளியேறுகிறார்கள்.”

அவரது அடுத்த உதவிக்குறிப்பு ஒரு நல்ல உறக்க நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவதாகும்.

“நீங்கள் ஒருவரை உறங்கும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது, ஆனால் மக்களை எழுப்பும்படி கட்டாயப்படுத்தலாம்” என்று பர்மன் கூறினார். “ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க அவர்களை நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தினால், உறக்கம் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் வரத் தொடங்குகிறது.”

PTSD அவள் தூக்கத்தைக் கெடுத்தது. வீட்டிற்குச் செல்வதும் தியானம் செய்வதும் அதைச் சிறப்பாகச் செய்தன

ஒரு நிலையான விழிப்பு அட்டவணையை உருவாக்கவும், மேலும் வார இறுதிகளில் விழித்தெழும் நேரத்தை பெருமளவில் மாற்ற வேண்டாம், ஏனெனில் திட்டமிடப்பட்ட கடமைகள் குறைவாக இருக்கலாம், பர்மன் கூறுகிறார். மேலும் வார நாட்களை விட ஒன்று அல்லது இரண்டு மணிநேரத்திற்கு மேல் அலாரத்தை அமைக்கவும் – மதியம் 20 முதல் 30 நிமிட தூக்கத்துடன், நீங்கள் விரும்பினால் – சிறந்த முடிவுகளுக்கு.

குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, தூங்கும் நேர வழக்கத்தில் இனிமையான பாடல்கள், புத்தகங்கள் அல்லது குளியல் ஆகியவை அடங்கும்.

தூக்கத்தை அழைக்கும் சூழலை உருவாக்குங்கள். படுக்கையறைகளை குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள். தங்கள் சொந்த பொம்மைகளால் ஆசைப்படும் குழந்தைகளுக்கு, கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் “தூக்கத்திற்காக” அறையை வைத்திருக்கவும், பர்மன் பரிந்துரைக்கிறார். குளிர்காலத்தில் பல வெப்ப அமைப்புகளால் உந்தப்பட்ட வறண்ட காற்று அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், ஒரு ஈரப்பதமூட்டியைக் கருதுங்கள்.

உங்கள் குழந்தையின் படுக்கையறை கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் ‘தூக்கத்திற்காக’ இல்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பர்மன் பரிந்துரைக்கிறார். புகைப்படம்: ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆனால் பர்மன் ஒரு தாய். அவளும், பள்ளிக்குப் பிந்தைய நடவடிக்கைகள், இரவு உணவு மற்றும் வீட்டுப் பாடங்களைச் சமப்படுத்துவதில் சிரமப்படுகிறாள், அவளுடைய வேலையின் தேவைகள் மற்றும் குழந்தைகளை வச்சிட்ட பிறகு தானே இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை.

பர்மன் மெலடோனின் பரிந்துரைக்கும் போது – மிகக் குறைந்த அளவு மற்றும் அவரது மேற்பார்வையின் கீழ் – அதன் தேவையை நிரூபித்த சில நோயாளிகளுக்கு, மெலடோனின் பாட்டில்களின் லேபிள்களில் நடனமாடும் நிலவுகள் மற்றும் தூங்கும் குழந்தைகளின் படங்கள் மூலம் தூண்டப்பட்ட சோதனையை அவர் எதிர்க்கிறார். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நடத்தை மாற்றங்கள் சிறந்த தூக்க சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.

“உண்மையில், நீங்கள் நாள் முடிவில் அதை அணைக்க முடியாது, பின்னர் திடீரென்று தூங்கச் செல்லுங்கள். மெலடோனின் சுரப்புக்கு உடல் தயாராகும் வகையில் உங்கள் மூளை வெளிச்சம் குறைந்துள்ள காலகட்டத்திற்கு வெளிப்பட வேண்டும்,” என்று அவர் கூறினார்.

“ஒரு சமூகமாக, தூக்கம் முக்கியமானது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், ஆனால் சில நேரங்களில் மெலடோனின் பாட்டிலைப் பிடிக்காமல், எங்கள் தூக்கத்திற்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் நிலைக்கு நாங்கள் வரவில்லை.”

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *