மாதவிடாய் சோர்வு: அது என்ன மற்றும் அதை போக்க சிறந்த உணவுகள்

தொடர்ச்சியான உடல்வலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போதாது என்பது போல, மாதவிடாய் காலத்தில் இருப்பது பல பெண்களுக்கு தொடர்ந்து சோர்வாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் மாதவிடாய் சோர்வை அனுபவித்து, உங்கள் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான வழிகளைத் தேடும் ஒருவராக இருந்தால், நாங்கள் உங்களைப் பெற்றுள்ளோம்! மாதவிடாயின் போது சாக்லேட் உங்களுக்கான சிற்றுண்டியாக இருந்தாலும், நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல உணவுகள் உடனடியாக சக்தியை அதிகரிக்கும்!

மாதவிடாய் சோர்வு ஏன் ஏற்படுகிறது?

மாதவிடாய் காலத்தில் சோர்வாக இருப்பது சோர்வை அதிகரிக்கும். இதைத் தவிர்க்க முடியாது என்றாலும், இது ஏன் நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவும். உடலில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் மாதவிடாய் சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவ நிபுணர் டாக்டர் ஸ்ரீவித்யா குடேட்டி கூறுகிறார்.

“பீரியட் களைப்பு என்பது சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய்க்கு சற்று முன்பு அல்லது அதன் போது ஏற்படும் சோர்வு உணர்வு. மாதவிடாய் சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் முக்கிய காரணி ஹார்மோன் சூழலில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். இது மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் ஒரு பகுதியாகவும் இருக்கலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தவிர, ஏற்கனவே இருக்கும் மனநலப் பிரச்சினைகள், அடிப்படை மருத்துவக் கோளாறுகள் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

நார்த்திசுக்கட்டிகள், எண்டோமெட்ரியோசிஸ், எண்டோமெட்ரியல் பாலிப்ஸ், கருப்பை நீர்க்கட்டிகள், தைராய்டு மற்றும் இரத்தப்போக்கு கோளாறுகள் போன்ற சில மகளிர் நோய் கோளாறுகள் காரணமாக அதிக இரத்தப்போக்கு மற்றும் வலிமிகுந்த காலங்கள் ஏற்படலாம். “அதிக இரத்தப்போக்கு சில நேரங்களில் இரத்த சோகையை ஏற்படுத்துகிறது, இது சோர்வை மேலும் மோசமாக்குகிறது” என்று டாக்டர் குடெட்டி விளக்குகிறார்.

மாதவிடாய் சோர்வை தடுக்க முடியுமா?

சில ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை ஏற்றுக்கொள்வது சோர்வு உணர்வை எதிர்த்துப் போராடலாம், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், மாதவிடாய் பிரச்சனைகள் உச்சத்தில் இருக்கும் போது. போதுமான தூக்கம் உண்மையில் உதவுகிறது என்று டாக்டர் குடேட்டி கூறுகிறார். “உங்கள் சுற்றுப்புறத்தை குளிர்ச்சியாக வைத்திருப்பது, அந்த நாட்களில் கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் நீரிழப்புகளைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை உதவும்” என்று அவர் விளக்குகிறார்.

யோகா, தியானம் மற்றும் லேசான பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்கள் எண்டோர்பின்களை வெளியிடலாம், இது வலியைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. “மாதவிடாய் பிடிப்புகளுக்கு ஹீட் பேடைப் பயன்படுத்துதல், காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, அடிப்படை மருத்துவ மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளை எளிதாக எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் சரிசெய்தல் ஆகியவை உங்கள் மாதவிடாயின் போது சில நம்பிக்கையைப் பெற உதவும்” என்கிறார் டாக்டர் குடேட்டி.

A woman checking her period date.
வலிமிகுந்த காலங்கள் மாதவிடாய் சோர்வை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
மாதவிடாய் சோர்வை போக்க 8 சூப்பர்ஃபுட்கள்

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நிவாரணம் பெற சில உணவுகளை உண்ணலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அர்ச்சனா எஸ். மாதவிடாய் சோர்வை எதிர்த்துப் போராட இந்த உணவுகளில் சிலவற்றைப் பட்டியலிட்டுள்ளார்.

1. அடர் பச்சை இலை காய்கறிகள்

அடர் பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவும். இவை இழந்த இரத்தத்தை நிரப்பி, சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உணர உதவுகிறது. எனவே, மாதவிடாய் காலத்தில் சாப்பிட வேண்டிய சிறந்த உணவுகள் இவை.

2. இஞ்சி

இஞ்சி அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பிரபலமானது, மேலும் இது மாதவிடாய் காலத்தில் உட்கொள்ளும் ஒரு அற்புதமான உணவாகும். இஞ்சி உண்மையில் மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் இது சோர்வுக்கும் உதவுகிறது.

3. டார்க் சாக்லேட்

மாதவிடாய் காலத்தில் சாக்லேட் சாப்பிட விரும்பாதவர் யார்? சாக்லேட் மிகவும் சுவையானது மட்டுமல்ல, அது உங்களுக்கு உடனடி மனநிலையை அளிக்கிறது. டார்க் சாக்லேட், குறிப்பாக, சிறந்தது, ஏனெனில் இது சர்க்கரை பசியை அடக்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் உற்சாகமாக உணர உதவுகிறது.

4. பெர்ரி

நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் சாப்பிடுவதற்கு பெர்ரி ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி. பெர்ரிகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. பெர்ரி சாப்பிடுவது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் இது வீக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவுகிறது.

5. தயிர்

தயிர் ஒரு சிறந்த ப்ரோபயாடிக்குகள் மற்றும் நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும். தயிர் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது. இது உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்.

6. சிட்ரஸ் பழங்கள்

ஆரஞ்சு போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். இது இரும்பை உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகிறது, மேலும் மாதவிடாய் காலத்தில் சோர்வாக உணர உதவுகிறது.

7. கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் விதைகள்

உங்கள் உணவில் பல்வேறு கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் விதைகளைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் சிறந்த யோசனையாகும், மேலும் உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக ஆற்றலுடன் உணரலாம். இந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் அவை மாதவிடாய் பிடிப்பைக் குறைப்பதில் நீண்ட தூரம் செல்கின்றன.

8. வாழைப்பழம்

தொடர்ந்து வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவும். இது தவிர, கவலை மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்க வாழைப்பழம் சிறந்தது.

மாதவிடாய் காலத்தில் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

1. காஃபின்

கவலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மாதவிடாய் பிடிப்பை அதிகரிக்கிறது. காஃபின் ஒரு வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர் என அறியப்படுகிறது, இது கருப்பை இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது, இது மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு குறைக்கும் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தை குறைக்கும்.

2. கொழுப்பு அல்லது குப்பை உணவு

டிஸ்மெனோரியா அல்லது வலிமிகுந்த காலம் இளம் பெண்களால் தெரிவிக்கப்படும் மிகவும் பொதுவான மகளிர் நோய் புகார்களில் ஒன்றாகும். கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அல்லது குப்பைகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது, மாதவிடாய் வலியின் தீவிரத்தை அதிகரித்து அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

3. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் (ஈஸ்ட்ரோஜன்-புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஏற்ற இறக்கங்கள்) இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கலாம், இதன் விளைவாக சர்க்கரை பசி ஏற்படும். அதிகப்படியான சர்க்கரை உட்கொள்ளல் இன்சுலின் ஸ்பைக்கை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக மேலும் சர்க்கரை பசி ஏற்படுகிறது (தீய சுழற்சி). முழு தானியங்கள், புதிய காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் எண்ணெய் வித்துக்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான தேர்வுகளால் சர்க்கரை பசியை அடக்க வேண்டும்.

Woman eating fruits
வைட்டமின் சி நிறைந்த பழங்கள் மற்றும் பச்சை இலை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது மாதவிடாய் சோர்வை சமாளிக்க உதவும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
4. பால் பண்ணை

பாலில் உள்ள லாக்டோஸ் வீக்கத்தைத் தூண்டும். பாலில் அராச்சிடோனிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது, இது மாதவிடாய் பிடிப்பைத் தூண்டும்.

5. மது

ஆல்கஹால் புரோஸ்டாக்லாண்டின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மாதவிடாய் பிடிப்பை மோசமாக்குகிறது. எனவே, அந்த மது பாட்டில்களை இப்போதைக்கு நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்க விரும்பலாம்!

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *