மன ஆரோக்கியத்திற்காக இயற்கையுடன் இணைவதற்கான 10 வழிகள்

நீங்கள் காற்று மற்றும் ஒலி மாசுகளுக்கு மத்தியில் ஒரு நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவதில் எச்சரிக்கையாக இருக்கலாம். ஆனால் உண்மையில், ஒவ்வொரு நாளும் இயற்கையில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது மனதில் அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, அதை புறக்கணிக்க முடியாது. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த இயற்கையுடன் இணைவதற்கான சில வழிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

ஃபிரான்டியர்ஸ் இன் சைக்காலஜியில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வின்படி, ஒரு நாளில் குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது இயற்கையுடன் தொடர்பில் இருப்பதை உணர வைக்கும் இடத்தில் நடப்பது அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கும்.

smiling woman
இயற்கையோடு இணைந்திருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பட உதவி: Shutterstock
இயற்கையுடன் இணைவதால் ஏற்படும் மனநல நன்மைகள் என்ன?

பல காரணங்களுக்காக இயற்கையுடன் இணைந்திருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

1. இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இயற்கையான அமைப்பு உதவும் என்கிறார் மனநல மருத்துவர் டாக்டர் சனில் சின்ஹாசன். பசுமையான இடங்கள் மற்றும் இயற்கையானது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைத்து, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

2. மனநிலையை உயர்த்துதல்

வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது செரோடோனின் அதிகரிக்கிறது, இது சிறந்த மனநிலையுடன் இணைக்கப்பட்ட ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது குறைவான கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு தூக்க முறைகளை சீராக்க உதவுகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கினால், அடுத்த நாள் நல்ல மனநிலையில் இருப்பீர்கள்.

3. மனதுடன் வாழ்வது

இயற்கையானது நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன சோர்வைக் குறைக்கிறது. இயற்கையான உலகத்துடன் ஈடுபடுவது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, அதிகப்படியான சிந்தனை மற்றும் மன சோர்வைக் குறைக்கிறது. இது மேம்பட்ட சிந்தனை மற்றும் கவனத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

4. சமூக பிணைப்புகளை மேம்படுத்துதல்

குழு செயல்பாடுகள் மூலமாகவோ அல்லது வெளிப்புற இடங்களைப் பகிர்வதன் மூலமாகவோ, இயற்கையில் பழகுவது சொந்தம் மற்றும் ஆதரவின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சமூக பிணைப்புகள் முக்கியம்.

5. மனநலம்

இயற்கை அமைப்புகளில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்துகிறது. வெளிப்புற உடற்பயிற்சி சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது, சிந்தனையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சாதனை உணர்வை வழங்குகிறது.

6. மேம்படுத்தப்பட்ட அறிவாற்றல் திறன்கள்

இயற்கையின் வெளிப்பாடு படைப்பாற்றல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும். இயற்கையான சூழலில் செலவிடும் நேரம் மேம்பட்ட சிந்தனை மற்றும் புதுமையான யோசனைகளுக்கான அதிக திறன் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

மன ஆரோக்கியத்திற்காக இயற்கையுடன் இணைவதற்கான வழிகள் என்ன?

இயற்கை சூழல்களுக்கு வெளிப்பாடு இல்லாதது அதிகரித்த மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. இயற்கையின் அமைதியான செல்வாக்கு இல்லாமல், மக்கள் கார்டிசோல் அளவை அதிகரிக்கலாம், இது நாள்பட்ட மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மன நலனில் எதிர்மறையான தாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

எனவே, பின்வருவனவற்றைச் செய்வதன் மூலம் இயற்கையுடன் இணைந்திருங்கள்:

1. இயற்கை அமைப்புகளில் தவறாமல் நடக்கவும்

தினசரி அடிப்படையில் இயற்கை அமைப்புகளில் நடப்பது உடற்பயிற்சி மற்றும் பசுமையை வெளிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன நலனை மேம்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மேம்பட்ட மனநிலைக்கு பங்களிக்கிறது என்று டாக்டர் சின்ஹாசன் கூறுகிறார்.

Woman walking on grass
சிறந்த மன ஆரோக்கியத்திற்காக இயற்கை அமைப்புகளில் தவறாமல் நடக்கவும். பட உதவி: Shutterstock

2. கவனத்துடன் கவனிப்பதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் இயற்கையில் மூழ்கிவிடுங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள இயற்கை ஒலிகள், காட்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது இருப்பு உணர்வை வளர்க்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்கும்.

3. தியானம்

தியான அமர்வுகள் எங்கு வேண்டுமானாலும் நடத்தப்படலாம். ஆனால் இயற்கையில் அதைச் செய்வது நினைவாற்றலையும் உணர்ச்சி சமநிலையையும் மேம்படுத்தும்.

4. இயற்கைப் பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்

இயற்கை அமைப்புகளில் இருக்கும்போது உங்கள் அனுபவங்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஆவணப்படுத்த இயற்கைப் பத்திரிகையை வைத்திருப்பது சுய விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும். உங்களை நன்றாக வெளிப்படுத்துவதற்கு இது ஒரு கடையை வழங்க முடியும்.

5. இயற்கை புகைப்படத்தில் ஈடுபடுங்கள்

இயற்கையில் புகைப்படம் எடுப்பது சுற்றுச்சூழலுடன் ஆழமான தொடர்பை ஏற்படுத்துகிறது. இது படைப்பாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி வெளிப்பாடு ஆகியவற்றை வளர்க்கிறது.

6. தோட்டக்கலை செய்யுங்கள்

தோட்டம் என்பது தாவரங்களை வளர்ப்பது மட்டுமல்ல. இது ஒரு உடல் செயல்பாடு, இது சாதனை உணர்வையும் வழங்குகிறது. இது வளர்ச்சி மற்றும் புதுப்பித்தலின் இயற்கையான சுழற்சியுடன் மக்களை இணைக்கிறது.

7. வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஜாகிங், யோகா அல்லது பிற செயல்பாடுகள் எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை இயற்கையில் செய்வது, புதிய காற்று மற்றும் இயற்கையான சுற்றுப்புறங்களை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பதன் மூலம் நன்மைகளை மேம்படுத்துகிறது.

8. அவ்வப்போது இயற்கை பின்வாங்கலை திட்டமிடுங்கள்

இயற்கை பின்வாங்கல் திட்டமிடல் தினசரி அழுத்தங்களிலிருந்து விடுபட அனுமதிக்கிறது. இது தளர்வு மற்றும் இயற்கை உலகத்துடன் ஆழமான தொடர்பை ஊக்குவிக்கிறது.

9. சுற்றுச்சூழல் திட்டங்களுக்கு தன்னார்வலர்

இயற்கையின் நல்வாழ்வுக்கு பங்களிப்பது நோக்கம் மற்றும் சமூக உணர்வை வளர்க்கிறது. இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கிறது.

10. தொழில்நுட்பத்திலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

டிஜிட்டல் சாதனங்களில் இருந்து துண்டித்து, கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுங்கள். தொழில்நுட்பத்தின் இந்த முறிவு மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் அறிவாற்றல் சுமை ஆகியவற்றில் நிலையான இணைப்பின் தாக்கத்தை குறைக்கிறது.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றி இயற்கையுடன் இணைந்திருங்கள்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *