மனநல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விடுமுறை நாட்களில் துக்கத்தைக் கையாள 9 வழிகள்

விடுமுறை என்பது ஒற்றுமை மற்றும் கொண்டாட்டத்தின் காலமாகும். இருப்பினும், சமீபத்தில் இழப்பு அல்லது அதிர்ச்சியை அனுபவித்தவர்களுக்கு, பருவம் அதற்கு பதிலாக சோகத்தைக் கொண்டுவரும்.

“விடுமுறை தொடர்பான துக்கம், நேசிப்பவரின் இழப்பு அல்லது கடந்த காலத்தின் மோசமான நினைவுகள் போன்ற பல விஷயங்களைப் பற்றியதாக இருக்கலாம்” என்று வாஷிங்டன், டி.சி.யில் உள்ள அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அலிஷா டேகர்ட் ஃபாக்ஸ் நியூஸ் டிஜிட்டலிடம் கூறினார்.

துக்கத்தை மீட்டெடுப்பது “அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு செயல்முறை அல்ல” என்றாலும், தீவிர சோகத்தைத் தூண்டும் தருணங்களை நிர்வகிக்க வழிகள் உள்ளன, என்று அவர் கூறினார்.

விடுமுறை நாட்களில் துக்கத்தில் சிக்கித் தவிப்பவர்களுக்காக, டேகெர்ட் மற்றும் பிற மனநல நிபுணர்கள் சவால்களுக்குச் செல்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைப் பகிர்ந்து கொண்டனர்.

பற்றி தெரிந்து கொள்ள ஒன்பது இங்கே.

Christmas tree sad woman
மனநல நிபுணர்கள் விடுமுறை நாட்களில் துக்கத்தை போக்குவதற்கான குறிப்புகளை பகிர்ந்து கொண்டனர். (iStock)

1. எதிர்பாராததை எதிர்பார்க்கலாம்

துக்கம் பொதுவாக ஒரு நபர் அல்லது பொருளை இழந்ததற்கு எதிர்வினையாக சோகமாக கருதப்படுகிறது, டாகெர்ட் குறிப்பிட்டார், ஆனால் இது மக்களைப் பிடிக்கக்கூடிய பிற உணர்ச்சிகளையும் உள்ளடக்கியது.

“துக்கம் என்பது உள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் மற்றும் வெளிப்புற நடத்தைகளைக் கொண்டுள்ளது,” என்று அவர் கூறினார். “அவர்கள் நேரியல் பாணியில் அனுபவம் பெற்றவர்கள் அல்ல, அதனால்தான் துக்கம் மக்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்துகிறது.”

2. உங்கள் தேவைகளை அறிந்து தொடர்பு கொள்ளவும்

உங்கள் தேவைகளைக் கண்டறிந்து, மற்றவர்களுடன் தெளிவாகத் தொடர்புகொள்வதன் மூலம் அவற்றைக் கௌரவிப்பது முக்கியம் என்று அரிசோனாவின் மெசாவில் உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரான கிறிஸ்டின் ஸ்லோம்ஸ்கி குறிப்பிட்டார்.

“நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் உங்களுக்காக எப்படிக் காட்ட முடியும் என்பதை முன்கூட்டியே தெரியப்படுத்துவதே இதன் பொருள் – கட்டிப்பிடிப்பது முதல் உங்கள் இடத்தைப் பெற அனுமதிப்பது வரை” என்று அவர் ஃபாக்ஸ் நியூஸ் டிஜிட்டலுக்கு அனுப்பிய மின்னஞ்சலில் கூறினார்.

3. கடினமான தருணங்களுக்கு தயாராகுங்கள்

“விடுமுறைக் காலங்களில் துக்கப்படுபவர்கள், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நிகழப்போகும் கடினமான தருணங்களுக்கு தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக எல்லோரும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது,” என்று டாகெர்ட் கூறினார்.

Sad woman at Christmas
துக்கத்தை மீட்டெடுப்பது “அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு செயல்முறை அல்ல” என்றாலும், தீவிர சோகத்தைத் தூண்டும் தருணங்களை நிர்வகிக்க வழிகள் உள்ளன என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். (iStock)

துக்கம் அல்லது பிற சங்கடமான உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய உரையாடல்கள் எழும் சமயங்களில், சுருக்கமான பதிலை வழங்க, உரையாடலைத் திருப்பிவிட சில மரியாதையான சொற்றொடர்களை கையில் வைத்திருக்குமாறு ஸ்லோம்ஸ்கி பரிந்துரைத்தார்.

4. சுய பாதுகாப்பு நடைமுறைகளை அடையாளம் காணவும்

ஸ்லோம்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சி வலிக்கு பதிலளிப்பதற்கான வழிகளைக் கொண்ட கருவித்தொகுப்பு உங்களிடம் இருக்கும்போது, ​​​​அதை நிர்வகிக்க நீங்கள் சிறப்பாக தயாராக உள்ளீர்கள்.

“துக்கம் மற்றும் வலியை உணராமல் இருக்க நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தைகளைப் பயன்படுத்தினால், ஆரோக்கியமான மாற்றுகளின் பட்டியலை எழுதுங்கள்,” என்று அவர் பரிந்துரைத்தார்.

“ஒரு நண்பரை காபி குடிக்கவும் பேசவும் அழைப்பது இணைப்பை வளர்க்கும், வெயிலில் நடந்து செல்வது செரடோனின் வெளியிடலாம் மற்றும் உணர்ச்சி கோப்வெப்களை அழிக்கலாம், மேலும் பிரார்த்தனை மற்றும் தியானம் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை புதுப்பித்துவிடும்” என்று ஸ்லோம்ஸ்கி மேலும் கூறினார்.

நீங்கள் விரைவாக நழுவ முடியாத இடத்தில் இருக்கும்போது நீங்கள் துக்கத்தை அனுபவித்தால், மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும் சில ஆழமான மூச்சை எடுக்கவும், உங்கள் பாக்கெட்டில் ஒரு கல்லை வைத்திருக்கவும் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பசையை மெல்லவும் அவர் பரிந்துரைத்தார்.

5. ஒரு நிபுணருடன் நேரத்தை திட்டமிடுங்கள்

“துக்கத்தை வழிநடத்தும் போது எப்போதும் அறியப்பட்ட மற்றும் அறியப்படாத தூண்டுதல்கள் உள்ளன – மேலும் விடுமுறை நாட்களில் அனைவரும் மகிழ்ச்சியுடன் இருக்கும் போது இது சவாலாக இருக்கும்” என்று நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட தலைமை நிர்வாக அதிகாரியும், மனநல சுகாதாரமான ஜான்ட்டின் நிறுவனருமான மேகி ரோஸ் மக்கார் குறிப்பிட்டார். செயலி.

Man meditating winter
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தியானம் போன்ற விடுமுறை துக்கத்தை சமாளிக்க உதவும் சுய-கவனிப்பு நடைமுறைகளை கையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். (iStock)

ஏற்கனவே தெரிந்த ஒரு சிகிச்சையாளராக இருந்தாலும் அல்லது பரிந்துரைகள் அல்லது டிஜிட்டல் ஆதாரங்கள் மூலம் கண்டறியப்பட்டவராக இருந்தாலும், ஒரு நிபுணருடன் முன்கூட்டியே அமர்வுகளை திட்டமிடுமாறு அவர் பரிந்துரைத்தார்.

6. முடிந்தால் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்

உங்களிடம் உள்ளமைக்கப்பட்ட ஆதரவு அமைப்பு இருப்பதை உறுதிசெய்ய உதவும் வகையில், உங்களுக்கு முக்கியமானவர்களின் விடுமுறைத் திட்டங்களைக் கண்டறியவும், அவர்களை முன்கூட்டியே பார்க்க நேரம் ஒதுக்கவும் மக்கார் ஆலோசனை கூறினார்.

“இந்த பருவத்தில் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளுடன் இருக்க சுய இரக்கம், மென்மை மற்றும் நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள்.”

“உங்களில் உள்ள அனைத்தும் ரத்துசெய்து வீட்டிலேயே இருக்க வேண்டும் என்று கூறினாலும், வெளியேறும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டும்,” என்று அவர் ஃபாக்ஸ் நியூஸ் டிஜிட்டலிடம் கூறினார்.

“விடுமுறை நாட்களில் கொஞ்சம் ‘ஆஃப்’ அல்லது சோகமாக இருப்பது இயல்பானது – இதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள பயப்பட வேண்டாம், அதனால் அவர்கள் ஆண்டின் இந்த நேரத்தில் உங்களை நன்கு புரிந்துகொண்டு ஆதரிக்க முடியும்.”

7. திருப்பிக் கொடுத்துவிட்டு மற்றவர்களுக்கு நல்லது செய்யுங்கள்

துக்கத்தை எதிர்நோக்கும்போது அல்லது உணரும்போது திருப்பிக் கொடுப்பது எதிர்மறையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நல்ல செயல்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் செரோடோனின் போன்ற இரசாயனங்களை வெளியிடலாம் என்று மாக்கார் கூறினார்.

Familyமனநல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விடுமுறை நாட்களில் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது துக்க உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவும். (iStock)

“உலகில் நல்லது இருப்பதையும் இது காட்டுகிறது – உங்கள் கருணையின் காரணமாக மற்றவர்கள் புன்னகைப்பதைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும்போது ஆறுதல் அளிக்கும்,” என்று அவர் கூறினார்.

8. ஆன்லைன் அல்லது தனிப்பட்ட ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வதைக் கவனியுங்கள்

ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது முதலில் கொஞ்சம் பதட்டமாக இருக்கும், ஆனால் சரியான குழுவைக் கண்டறிவது உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும் ஆறுதலாகவும் உணர உதவும் என்று மக்கார் பரிந்துரைத்தார்.

“நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றவர்களுடன் ரகசியமான மற்றும் பாதுகாப்பான இடத்தில் உங்களைச் சூழ்ந்துகொள்வது, தொந்தரவான அல்லது கடினமான காலங்களில் புதிய காற்றை சுவாசிப்பது போன்றது” என்று அவர் கூறினார்.

9. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

“குணப்படுத்துதல் என்பது ஒரு செயல்முறை, சரி செய்யப்பட வேண்டிய அல்லது தீர்க்கப்பட வேண்டிய பிரச்சனை அல்ல” என்று ஸ்லோம்ஸ்கி Fox News Digital இடம் கூறினார்.

“இந்த பருவத்தில் உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளுடன் இருக்க சுய இரக்கம், மென்மை மற்றும் நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள்.”

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *