அபய் தியோலின் இந்த மங்கலான கன்னப் புன்னகை, துளியும் அழியாத அழகான படம் உங்கள் நாளை பிரகாசமாக்க போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், அவரை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பது குறித்த அவரது ஊக்கமளிக்கும் இடுகை நிச்சயமாக தந்திரத்தை செய்யும்! உங்கள் நாளை மெதுவாக்குவது மற்றும் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பது குறித்த ஐந்து நடைமுறையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மகிழ்ச்சியான உதவிக்குறிப்புகளை நடிகர் பட்டியலிட்டுள்ளார். ‘செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்,” என்று அவர் கூறுகிறார், இறுதி முடிவு உங்கள் வெற்றியை எவ்வாறு வரையறுக்க முடியாது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார். உலக மகிழ்ச்சிக் குறியீடு 2023 இந்தியாவை 126 வது இடத்தில் பட்டியலிட்டுள்ளது மற்றும் அது அதன் அண்டை நாடுகளான பாகிஸ்தான் மற்றும் இலங்கைக்கும் கீழே உள்ளது. இப்போது அது மாற வேண்டும், இல்லையா? எனவே எப்படி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும் என்பதற்கான சில குறிப்புகள், பாலிவுட் நடிகர் பகிர்ந்துள்ளார்!
அபய் தியோலின் மகிழ்ச்சி குறிப்புகள்
இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில், அபய் தியோல் தனது சிறந்த மகிழ்ச்சியான குறிப்புகளைப் பகிர்ந்துள்ளார்!
1. உங்கள் இலக்குகளை அமைக்கவும்
இது விரிதாள்கள் மற்றும் ஐந்தாண்டுத் திட்டங்களின் நீண்ட விரிவான பணியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை! அபய் தியோல் கூறுகையில், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் நாளில் நீங்கள் எதைச் சாதிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் இடைநிறுத்தி யோசிப்பது முக்கியம். “உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அன்றைய நோக்கத்தை அமைக்க குறைந்தபட்சம் 5 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.” அமெரிக்காவின் சிகாகோ ஸ்கூல் ஆஃப் புரொபஷனல் சைக்காலஜி நடத்திய ஒரு ஆய்வு, ஐந்து நிமிட காலை தியான அமர்வு மன அழுத்தத்தை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உண்மையில் உங்களை அதிக கவனத்துடனும் கவனத்துடனும் மாற்றும் என்பதை காட்டுகிறது.
2. ஒரு கணம் உங்கள் இலட்சிய சுயமாக மாறுங்கள்
அபய் தியோல் உங்கள் 5 நிமிட தியான அமர்விற்கான பல்வேறு சிந்தனைப் புள்ளிகளையும் பட்டியலிடுகிறார். “நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் என்னவாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு கணம் உங்கள் இலட்சிய சுயமாக மாறுங்கள், ”என்று அவர் எழுதுகிறார். சரி, உங்கள் இலட்சிய சுயம் என்ன? உங்கள் கனவுகள், லட்சியங்கள், அபிலாஷைகள் மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவங்களுடன் நீங்கள் ஆக விரும்பும் நபர் இதுவாகும். சர் கங்கா ராம் மருத்துவமனையின் ஆலோசகர் உளவியலாளர் டாக்டர் இம்ரான் நூரானி கூறுகிறார், “உங்கள் ‘இலட்சிய சுயம்’ என்பது மதிப்புகள், நடத்தைகள் மற்றும் குணநலன்களின் அடிப்படையில் நீங்கள் இருக்க விரும்பும் நபரைக் குறிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் சுய முன்னேற்றம் மற்றும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கருத்து. உங்கள் இலட்சிய சுயத்தை வரையறுப்பது இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கும் உங்களின் சிறந்த பதிப்பாக மாறுவதற்கும் உதவும். இது மிகவும் தனிப்பட்ட மற்றும் வளரும் கருத்தாகும், இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்கள் வளர்ந்து வளரும்போது மாறலாம்.”
3. செயல்முறையை அனுபவிக்கவும்
இது நம்பிக்கையுடன் இருப்பது மற்றும் செயல்முறையை அனுபவிப்பது பற்றியது. அபய் தியோல் கூறுகிறார், “அது வெளியே இல்லை இங்கே உள்ளது. உங்கள் இலக்குகளுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும் வடிவங்களைக் கண்டறியும் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும். இந்த நேரத்தில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பது இன்றியமையாதது. மனநலத்தில் மருத்துவ நடைமுறை மற்றும் தொற்றுநோயியல் ஆகியவற்றில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, நம்பிக்கைக்கும் வெற்றிக்கும் இடையிலான உறவைப் பற்றி பேசுகிறது. விஷயங்கள் தங்கள் வழியில் நடக்காத நேரங்களிலும் நம்பிக்கையாளர்களை விட நம்பிக்கையாளர்கள் வெற்றி பெறுகிறார்கள் என்பதை ஆய்வு நிரூபிக்கிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, சமாளிக்கும் தந்திரோபாயங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானவை.
4. நன்றியுடன் இருங்கள்
“வாய்ப்புக்கு நன்றியுடன் இருங்கள், நீங்கள் விரைவில் இலக்கை மறந்துவிடுவீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் செயல்முறையை விரும்புவீர்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் இருப்பீர்கள், ”என்று அவர் எழுதுகிறார். டேவிஸ், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர்கள் டாக்டர். ராபர்ட் ஏ. எம்மன்ஸ் மற்றும் மியாமி பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் மைக்கேல் இ. மெக்கல்லோ ஆகியோர் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், அதில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு அவர்கள் வழங்கிய குறிப்பிட்ட தலைப்புகளில் சில வாக்கியங்களை எழுதுமாறு கேட்டுக் கொண்டனர். ஒரு குழு அந்த வாரத்தில் தாங்கள் நன்றியுடன் இருந்ததைப் பற்றி எழுதியது, மற்றொன்று அந்த வார நிகழ்வுகளால் எரிச்சல் மற்றும் மகிழ்ச்சியற்றது பற்றி எழுதியது. மூன்றாவது குழு மக்கள் வாரத்தின் நிகழ்வுகளை பட்டியலிட்டனர். முதல் குழு மகிழ்ச்சியாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டது, மேலும் அவர்கள் மருத்துவரிடம் குறைவான வருகைகளை அனுபவித்தனர்!
5. உங்கள் மனதின் ஆற்றலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
நமது மனதின் சக்தி, நமது உடலின் மற்ற உறுப்புகளுடன் ஒப்பிட முடியாதது. உண்மையில், மருத்துவ உளவியலாளர் பெத் டார்னால் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி, PhD, உண்மையில் வலியைப் பற்றிய நமது உணர்வை உண்மையில் நாம் உணரும் விதத்தை மாற்றும் என்பதைக் காட்டுகிறது. ‘வலி பேரழிவு’ அல்லது வலியின் எதிர்பார்ப்பு மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உதவியற்ற உணர்வுகள், மருத்துவமனைகளில் நீண்ட காலம் தங்குவதற்கும், கடுமையான வலி மற்றும் அதிக வலி நிவாரணிகளுக்கும் வழிவகுக்கும் என்பதை அவரது பணி காட்டுகிறது. அபய் தியோல் தனது பதிவில், “சில நாட்களுக்கு முன்பு உலக மனநல தினம் என்று எனக்கு தெரியும். ஆனால் உங்கள் மனதின் ஆற்றலை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், ஒவ்வொரு நாளும் மனநல நாளாக இருக்கும். நாங்கள் அவருடன் உடன்படுகிறோம்!