பாதஹஸ்தாசனம், கை முதல் கால் வரை: 8 நன்மைகள் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது

பாதஹஸ்தாசனம் அல்லது கை முதல் கால் வரை போஸ் சிறந்த கவனம் செலுத்தவும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும். பாதஹஸ்தாசனத்தின் முக்கிய நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

சூரிய நமஸ்கர் அல்லது சூரிய நமஸ்காரம், இது 12 யோகா போஸ்களின் கலவையாகும், இது அதன் ஆரோக்கிய நலன்களுக்காக பரவலாக அறியப்படுகிறது. ஒவ்வொரு போஸுக்கும் ஏதாவது வழங்க வேண்டும். அவற்றில் ஒன்று பாதஹஸ்தாசனம் அல்லது கை முதல் கால் யோகா போஸ் ஆகும், இது உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டவும் மற்றும் பலவற்றிற்காகவும் பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு பயனுள்ள யோகா ஆசனமாகும். பாதஹஸ்தாசனத்தின் பலன்களை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

பாதஹஸ்தாசனம் என்றால் என்ன?

பாதஹஸ்தாசனம் என்பது முன்னோக்கி வளைக்கும் தோரணையை உள்ளடக்கிய ஒரு யோகா ஆசனமாகும். “Padahastasana” என்ற பெயர் சமஸ்கிருத வார்த்தைகளான “படா” என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது, அதாவது கால், “ஹஸ்தா”, அதாவது கை, மற்றும் “ஆசனம்” என்று பொருள்படும் போஸ், யோகா மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் ஷிவானி பஜ்வா பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

Woman doing yoga
பாதஹஸ்தாசனம் கை-கால் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
பாதஹஸ்தாசனம் செய்வது எப்படி?

முன்னோக்கி வளைக்கும் யோகா ஆசனத்தைச் செய்ய, இந்தப் படிகளைப் பின்பற்றவும்:

• மலையின் தோரணையுடன் தொடங்கவும், உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும்.
• உங்கள் இரு கைகளையும் மேலே உயர்த்தும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• மூச்சை வெளிவிட்டு, இடுப்பில் இருந்து முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் இடுப்பில் கீல் வைக்கவும். நீங்கள் முன்னோக்கி மடியும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருங்கள்.
• உங்கள் கால்களின் இருபுறமும் உங்கள் கைகளை தரையில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் கைகள் தரையை அடையவில்லை என்றால், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கலாம். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், அவற்றை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் வைக்கவும்.
• முடிந்தால், உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் தொடைகளுக்கு அருகில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் கீழ் முதுகில் ஒரு நீட்சியை நீங்கள் உணரலாம்.
• சில சுவாசங்களுக்கு நிலையைப் பிடித்துக் கொண்டு, நீட்டிய நிலையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
• போஸை வெளியிட, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, ஒரு நேரத்தில் ஒரு முதுகெலும்பாக நிற்கும் நிலைக்கு மெதுவாக உருட்டவும்.

Best barbell exercises for women to increase strength and improve posture

பாதஹஸ்தாசனம் அல்லது கை முதல் கால் வரை போஸின் நன்மைகள் என்ன?

பாதஹஸ்தாசனம் உடலின் பல பாகங்களை குறிவைக்கிறது, எனவே இது மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஆசனமாகும். இதோ சில நன்மைகள்:

1. தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை நீட்டுகிறது

பாதஹஸ்தாசனம் ஒரு ஆழமான முன்னோக்கி வளைவை உள்ளடக்கியது, இது கால்களின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகளை, குறிப்பாக தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை நீட்டுகிறது. இது உங்களுக்கு நன்றாக நடக்க அல்லது ஓட உதவும்.

2. முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது

முன்னோக்கி வளைக்கும் நடவடிக்கை முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது என்று நிபுணர் கூறுகிறார். இது சிறந்த இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது.

3. வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது

பாதஹஸ்தாசனத்தில் முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துவது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. இது முதுகெலும்புக்கு ஆதரவை வழங்குகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மைய நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.

4. வயிற்று உறுப்புகளைத் தூண்டுகிறது

முன்னோக்கி மடிப்பு வயிற்றுப் பகுதியை அழுத்துகிறது, செரிமான அமைப்பில் உள்ள உறுப்புகளை மசாஜ் செய்து தூண்டுகிறது. இது மேம்பட்ட செரிமானத்திற்கு பங்களிக்கும் என்று பஜ்வா கூறுகிறார்.

5. நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது

இந்த நிலையில் தலையின் தலைகீழ் நிலை நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவை ஏற்படுத்தும். எனவே, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.

Woman doing yoga
பாதஹஸ்தாசனம் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. பட உதவி: Shutterstock
6. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

முன்னோக்கி வளைவு தலை மற்றும் முகத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சோம்பல் உணர்வுகளை குறைக்கிறது.

7. நினைவாற்றல் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது

பல யோகா போஸ்களைப் போலவே, பாதஹஸ்தாசனத்திற்கும் செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் தேவை. போஸின் போது சுவாசம் மற்றும் உடலில் உள்ள உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மனத் தெளிவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

8. மனச்சோர்வைக் கட்டுப்படுத்த உதவலாம்

உடல் இயக்கம், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் பதஹஸ்தாசனத்தில் உள்ள தலைகீழ் ஆகியவற்றின் கலவையானது மனநிலை மேம்பாட்டிற்கு பங்களிக்கக்கூடும். இது மனச்சோர்வின் லேசான அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

பாதஹஸ்தாசனம் யார் செய்யக்கூடாது?

பாதஹஸ்தாசனம் பல்வேறு நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், குறிப்பிட்ட உடல்நலம் அல்லது கவலைகள் காரணமாக இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டிய சிலர் உள்ளனர். பாதஹஸ்தாசனத்தைத் தவிர்க்க வேண்டிய நபர்களுக்கு இங்கே சில பரிசீலனைகள் உள்ளன:

1. உங்களுக்கு முதுகில் காயங்கள் இருந்தால்

ஏற்கனவே முதுகில் காயங்கள் உள்ளவர்கள், குறிப்பாக கீழ் முதுகில் உள்ளவர்கள், பாதஹஸ்தாசனம் போன்ற முன்னோக்கி வளைக்கும் போஸ்களில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். முழங்கால்களை வளைத்து அல்லது ஆழமான முன்னோக்கி வளைவுகளைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் போஸை மாற்றியமைப்பது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்று நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

2. நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்

கட்டுப்பாடற்ற உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நபர்கள் தலைகீழாக தலைகீழாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பதஹஸ்தாசனத்தில் தலை இதயத்திற்கு கீழே அமைந்துள்ளது.

3. கர்ப்பிணி பெண்கள்

கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் பிற்பகுதியில் உள்ளவர்கள், பதஹஸ்தாசனத்தைப் பயிற்சி செய்வது சங்கடமாகவோ அல்லது சவாலாகவோ இருக்கலாம். முழங்கால்களை வளைத்து வைத்திருப்பது போன்ற மாற்றங்கள் மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

4. உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால்

தலைச்சுற்றல் உள்ளவர்கள் தலைகீழாக எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகள் கவலைக்குரியதாக இருந்தால், இந்த யோகா போஸைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

5. ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்கள்

ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அல்லது குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி உள்ள எவரும் முதுகுத்தண்டில் சிரமத்தைத் தடுக்க முன்னோக்கி வளைவுகளில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். முட்டுகளைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது முழங்கால்களில் சிறிது வளைவை வைத்திருப்பது போன்ற மாற்றங்களைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா போஸையும் போலவே, உங்கள் உடலைக் கேட்பது மற்றும் உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகங்கள் அல்லது ஏற்கனவே இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணர் அல்லது தகுதியான யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *