பதட்டம் உள்ளவரிடம் சொல்லக்கூடாத 10 விஷயங்கள்

எப்பொழுதும் கவலைப்படும் ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரியுமா? பதட்டம் உள்ள ஒருவருக்கு என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதில் சிரமம் உள்ளதா? அறியாதவர்களுக்கு, பதட்டம் என்பது மன அழுத்தம் அல்லது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தலுக்கு இயற்கையான மற்றும் தகவமைப்பு பதில். இது நம்மைச் சுற்றியுள்ள ஆபத்துக்களைப் பற்றி எச்சரிக்கிறது மற்றும் சரியான முறையில் பதிலளிக்க உதவுகிறது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், பதட்டம் அதிகமாகவோ, நீடித்ததாகவோ அல்லது சூழ்நிலைக்கு ஏற்றதாகவோ மாறும். பின்னர் அது அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வில் தலையிடலாம், மேலும் கவலையுடன் ஒருவரிடம் தவறான விஷயங்களைச் சொன்னால், அது நிலைமையை மோசமாக்கும். கவலையுடன் இருக்கும் ஒருவரிடம் என்ன சொல்லக்கூடாது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

பதட்டம் என்றால் என்ன?

பதட்டம் ஒரு பாதுகாப்பு பொறிமுறையாக செயல்படுகிறது, மேலும் இது அமைதியின்மை, கவலை அல்லது பயம் போன்ற உணர்வுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்று மனநல மருத்துவர் பார்த் நாக்டா கூறுகிறார். இது மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் வெளிப்படும் ஒரு தொடர்ச்சியான, மிகுந்த கவலை, பயம் அல்லது அமைதியின்மை உணர்வு. அமைதியின்மை, பதற்றம் மற்றும் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு ஆகியவற்றுடன் எதிர்கால நிகழ்வுகளைப் பற்றிய கவலை போன்ற பல விஷயங்கள் கவலையைத் தூண்டலாம். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், கவனம் தேவை, மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில், தொழில்முறை தலையீடுகள்.

Anxious woman
பதட்டத்துடன் இருக்கும் ஒருவரிடம் என்ன சொல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் ஒருவரிடமிருந்து மற்றொருவருக்கு மாறுபடலாம், ஆனால் கவலையின் சில பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு
• தசை பதற்றம்
• ஓய்வின்மை
• வியர்த்தல்
• நடுக்கம்
• தூக்கக் கலக்கம்
• எரிச்சல்
• அதிகப்படியான யோசனை
• ஓய்வின்மை
• கிளர்ச்சி
• கவனம் செலுத்துவதில் அல்லது கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்.

பொதுவான கவலைக் கோளாறு, பீதிக் கோளாறு, சமூகக் கவலைக் கோளாறு மற்றும் பல்வேறு பயங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான கவலைக் கோளாறுகள் உள்ளன.

வழக்கமான நடுக்கத்திலிருந்து கவலை எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

நடுக்கம் என்பது ஒரு தற்காலிக மற்றும் லேசான பதட்டம் அல்லது அமைதியின்மை நிலை. பொதுப் பேச்சு, புதிய வேலையைத் தொடங்குதல் அல்லது முதல் தேதிக்குச் செல்வது போன்ற சில சூழ்நிலைகளுக்கு முன்பு, தேர்வுக்கு முன் இதை அனுபவிப்பது பொதுவானது. நடுக்கம் பொதுவாக குறுகிய காலம் மற்றும் சாதாரணமாக கருதப்படலாம்.

மறுபுறம், கவலை என்பது ஒரு பரந்த மற்றும் நிலையான மனநல நிலை என்று நிபுணர் ஹெல்த் ஷாட்ஸிடம் கூறுகிறார். கவலைக் கோளாறுகள் ஒரு நபரின் அன்றாட வாழ்க்கையை கணிசமாக பாதிக்கும் கவலை, பயம் அல்லது பயம் போன்ற தீவிரமான மற்றும் நீடித்த உணர்வுகளை உள்ளடக்கியது. கவலைக் கோளாறுகள் பெரும்பாலும் தற்காலிக பதட்டத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை.

கவலையுடன் இருப்பவரிடம் என்ன சொல்லக்கூடாது?

பதட்டம் உள்ள ஒரு நபர் நிறைய விஷயங்களை உணர முடியும், குறிப்பாக அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள். எதைச் சொல்ல வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் பதட்டத்துடன் மக்கள் முன் சொல்வதைத் தவிர்ப்பது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். பதட்டத்துடன் இருக்கும் ஒருவருக்கு முன்னால் என்ன பேசுவது என்பதில் உங்களுக்கு குழப்பம் இருந்தால், இவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம்:

1. ஓய்வெடுக்கவும்

அமைதியாக இருக்க ஆர்வமுள்ள ஒருவரை நினைவூட்டுவது அவர்கள் எதிர்கொள்ளும் சிரமங்களை அற்பமாக்குகிறது மற்றும் அவர்களை தகுதியற்றவர்களாக உணரக்கூடும்.

2. இது உங்கள் தலையில் உள்ளது

இதனால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, கவலை என்பது ஒரு உண்மையான மற்றும் அடிக்கடி பலவீனப்படுத்தும் நிலை என்கிறார் டாக்டர் நாக்தா. எனவே, “இது எல்லாம் உங்கள் தலையில் உள்ளது!” என்று கூறி அவர்களின் எண்ணங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் செல்லாததாக்குவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

3. அதை வெளியே எடுக்கவும்

கவலை என்பது ஒரு தேர்வு அல்ல, மக்கள் அதிலிருந்து வெறுமனே வெளியேற முடியாது. இந்த அறிக்கை கவலையின் தன்மை பற்றிய புரிதல் இல்லாததைக் குறிக்கிறது.

4. நீங்கள் எதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டும்?

கவலை எப்போதும் ஒரு தெளிவான காரணத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை, அது இருந்தாலும் கூட, அந்த நபரின் கவலைகளைக் குறைப்பது அவர்களின் துயரத்தை அதிகரிக்கும்.

5. நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவராக இருக்கிறீர்கள்

அந்த நபர் தனது உணர்வுகள் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாகக் கருதப்பட்டால், அவர் புறக்கணிக்கப்பட்டதாகவும், கண்டிக்கப்பட்டதாகவும் உணரலாம்.

6. நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும்

உங்கள் எண்ணம் அனுதாபமாக இருந்தாலும், கவலையுடன் ஒவ்வொருவரின் அனுபவமும் தனித்துவமானது. அவர்களின் நிலைமையை நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொண்டீர்கள் என்று கருதாமல் பச்சாதாபத்தை வெளிப்படுத்துவது நல்லது.

7. உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் ஏன் எதிர்கொள்ளக்கூடாது?

அச்சங்களை எதிர்கொள்வது கவலை சிகிச்சையின் ஒரு பொதுவான அம்சமாகும், ஆனால் இந்த தலைப்பை ஒரு எளிய தீர்வு என்று குறிப்பிடுவதை விட பச்சாதாபம் மற்றும் புரிதலுடன் அணுகுவது அவசியம்.

Woman dealing with anxiety
பதட்டத்தில் இருக்கும் ஒருவரிடம் அமைதியாக இருக்க சொல்லாதீர்கள். பட உதவி: Shutterstock

8. அமைதியாக இருங்கள்

இந்த சொற்றொடர் எதிர்விளைவாக இருக்கலாம், ஏனெனில் இது நபரின் போராட்டத்தை மிகைப்படுத்துகிறது மற்றும் அவர்கள் அதிக அழுத்தத்தை உணரக்கூடும்.

9. நீங்கள் அதிகமாக செயல்படுகிறீர்கள்

பதட்டம் தீவிரமான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை ஏற்படுத்தலாம், மேலும் அவற்றை அதிகப்படியான எதிர்வினையாக முத்திரை குத்துவது குற்ற உணர்வு அல்லது போதாமை உணர்வுகளை தீவிரப்படுத்தலாம்.

10. இது அனைத்தும் கடவுளின் கையில் உள்ளது

நம்பிக்கையின் வெளிப்பாடுகள் சிலருக்கு ஆறுதலாக இருக்கலாம், ஆனால் கவலை என்பது நம்பிக்கையின் ஒரு விஷயம் என்று குறிப்பிடுவது சிக்கலான மனநலப் பிரச்சினையை மிகைப்படுத்துகிறது மற்றும் உதவியாக இருக்காது.

கவலையுடன் இருப்பவருக்கு நாம் என்ன சொல்ல வேண்டும்?

பதட்டத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​​​பச்சாதாபம், ஆதரவு மற்றும் புரிதலை வழங்குங்கள், நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

1. நான் உங்களுக்காக இங்கே இருக்கிறேன்

நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதையும் கேட்கத் தயாராக இருப்பதையும் அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துவது ஒரு ஆதரவான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறது.

2. நீங்கள் பேச அல்லது பகிர விரும்பும் குறிப்பிட்ட ஏதாவது உள்ளதா?

அவர்கள் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் மற்றும் அவர்கள் பேசுவதற்கு வசதியாக இருக்கும் தலைப்புகளைப் பற்றி திறக்க அவர்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.

3. நீங்கள் இதை கடந்து செல்வதற்கு வருந்துகிறேன். நான் எப்படி உதவ முடியும்?

பதட்டத்தில் உள்ள ஒருவருக்கு உதவி வழங்குவது, நீங்கள் அக்கறை காட்டுகிறீர்கள் மற்றும் ஆதரவின் ஆதாரமாக இருக்க தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.

4. உங்களுக்கு இப்போது என்ன தேவை?

ஆர்வமுள்ளவர்கள் எப்போதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் என்ன உதவியாக இருக்கும் என்ற உணர்வைக் கொண்டிருப்பார்கள், எனவே அவர்களிடம் கேட்பது நல்லது.

5. எனக்கு முழுமையாக புரியாமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்புகிறேன்.

அவர்களின் நிலைமையைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ளவும், அறிந்துகொள்ளவும் விருப்பம் தெரிவிப்பதன் மூலம் பச்சாதாபத்தை வெளிப்படுத்தலாம்.

6. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்; அவசரம் இல்லை.

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வேகத்தில் வித்தியாசமாக சமாளிக்கிறார்கள் என்பதை உணருங்கள். அவர்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் வேகத்தில் செல்ல அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.

கவலையுடன் ஒவ்வொருவரின் அனுபவமும் தனித்துவமானது, எனவே வெளிப்படையாகவும் ஆதரவாகவும் இருப்பது குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கவலையுடன் இருக்கும் ஒருவரை ஆதரிக்கும் போது தீர்ப்பு இல்லாமல் கேட்பதும் பொறுமையாக இருப்பதும் முக்கியம்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *