பணிபுரிபவராக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது: வேலை-வாழ்க்கை சமநிலைக்கான 11 குறிப்புகள்

வேலை என்பது நம் வாழ்வின் ஒரு பகுதி, நம் முழு வாழ்க்கையல்ல. சரியான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அடைய விரும்பும் மக்களுக்கு இது பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமான நினைவூட்டலாகும். ஆனால் வேலை செய்பவர்கள் என்று வரும்போது, ​​​​வாழ்க்கை பெரும்பாலும் வேலையைப் பற்றியதாகத் தெரிகிறது. எல்லைகள் எதுவும் இல்லை, மேலும் அது அவர்களின் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மற்றும் அவர்களின் மன ஆரோக்கியத்தையும் குழப்பலாம். எனவே, ஒரு வேலையாட்களாக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது என்பது குறித்த சில பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள்.

வேலை செய்பவர் யார்?

ஒரு வேலையாட்களாக இருப்பது என்பது வேலை செய்ய அதிக மற்றும் கட்டாய விருப்பமுள்ள ஒருவரைக் குறிக்கிறது. அவர் அல்லது அவள் பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட உறவுகள், பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு போன்ற வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களை விட வேலைக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள். வேலை செய்பவர்கள் தங்கள் வேலைக்கு அதிக நேரத்தையும் சக்தியையும் அர்ப்பணிக்க முனைகிறார்கள். இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நலனுக்கு கேடு விளைவிக்கும் என்கிறார் மனநல மருத்துவர் டாக்டர் ராகுல் ராய் கக்கர்.

Woman experiencing stress at work
வேலைப்பளு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பட உதவி: Freepik
வேலைப்பளுவின் காரணங்கள் என்ன?

ஒரு நபர் பணிபுரியும் நபராக மாறுவதற்கு பல காரணிகள் பங்களிக்கலாம். சில பொதுவான காரணங்கள்:

• வெற்றி மற்றும் அங்கீகாரத்திற்கான வலுவான ஆசை
• தோல்வி பயம்
• வெளிப்புற அழுத்தம் அல்லது மற்றவர்களிடமிருந்து எதிர்பார்ப்புகள்
• கட்டுப்பாடு தேவை
• பரிபூரணவாதத்திற்கான நிலையான துரத்தல்
• மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்க அல்லது தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளில் இருந்து தப்பிக்க வேலையை ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்துதல்.

இந்த காரணிகள் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கலாம், அங்கு நபர் தனது வேலையில் அதிக நேரத்தையும் முயற்சியையும் தொடர்ந்து முதலீடு செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறார், நிபுணர் கூறுகிறார்.

உங்களின் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒர்க்ஹோலிசம் என்ன செய்கிறது?

ஒரு வேலையாட்களாக இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தில் பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். வேலையில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவது இதற்கு வழிவகுக்கும்:

• எரித்து விடு
• சோர்வு
• அதிகரித்த மன அழுத்தம்

பணிபுரிபவர்கள் ஆரோக்கியமான வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை பராமரிப்பதில் போராடலாம், இதன் விளைவாக உறவுகள், தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை திருப்தி குறைகிறது. மேலும், வேலை தொடர்பான இலக்குகளை இடைவிடாமல் பின்தொடர்வது கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பங்களிக்கும் என்று டாக்டர் கக்கர் கூறுகிறார்.

இந்த தொடர்பை கண்டறியும் ஆய்வும் உள்ளது. ப்ளோஸ் ஒன்னில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வில், வேலைப்பளு மற்றும் பதட்டம், மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சனைகளுக்கு இடையே வலுவான தொடர்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டது.

வேலை செய்பவராக இருப்பதை எப்படி நிறுத்துவது?

உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு வேலைக்காரராக இருப்பதை நிறுத்த வேண்டும்! என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது இங்கே:

1. எல்லைகளை அமைக்கவும்

ஆரோக்கியமான உறவுக்காக உங்கள் துணையுடன் தெளிவான எல்லைகளை நிறுவுவது மட்டுமல்ல. உங்கள் வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையே எல்லைகளை அமைக்க வேண்டும். குறிப்பிட்ட வேலை நேரத்தை வரையறுத்து, மிகவும் சீரான வாழ்க்கை முறையை உறுதிசெய்ய அவற்றைக் கடைப்பிடிக்கவும்.

2. சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

உடற்பயிற்சி, ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் நீங்கள் எப்போதும் ஈடுபட விரும்பும் பொழுதுபோக்குகள் போன்ற சுய பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். உங்கள் உடல் மற்றும் மன நலனைக் கவனித்துக்கொள்வது நீண்ட கால மகிழ்ச்சிக்கு முக்கியமானது.

3. பிரதிநிதித்துவம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

எல்லாவற்றையும் நீங்களே செய்வதற்குப் பதிலாக பணிச்சுமையை பகிர்ந்து கொள்ள மற்றவர்களை நம்புங்கள். பணிகளை ஒப்படைப்பது உங்கள் மீதான சுமையை குறைக்கலாம் மற்றும் குழு உறுப்பினர்களுக்கு பங்களிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை வழங்கலாம்.

Woman at work
வேலையில் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பட உபயம்; அடோப் பங்கு

4. இடைவெளி எடுக்கவும்

ஓய்வு மற்றும் ரீசார்ஜ் செய்ய வேலை நேரத்தில் வழக்கமான இடைவெளிகளை திட்டமிடுங்கள். குறுகிய இடைவெளிகள் கவனம் மற்றும் உற்பத்தித்திறனை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில் எரிவதைத் தடுக்கும் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

5. யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்

வேலையில் அடையக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும். வேலையில் ஆரோக்கியமற்ற தொல்லைக்கு பங்களிக்கும் அதிகப்படியான உயர் தரங்களை அமைப்பதைத் தவிர்க்கவும்.

6. மதிப்புகளைப் பிரதிபலிக்கவும்

உங்கள் வாழ்க்கையில் உங்கள் முக்கிய மதிப்புகள் மற்றும் முன்னுரிமைகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இலக்குகள் இந்த மதிப்புகளுடன் இணைந்திருப்பதை உறுதிசெய்து, தேவைப்பட்டால் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

7. வேலைக்கு வெளியே சமூகமளிக்கவும்

உங்கள் குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் தரமான நேரத்தை செலவிடுவதன் மூலம் தனிப்பட்ட உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு வலுவான ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவது மிகவும் நிறைவான வாழ்க்கையை உருவாக்க உதவும்.

8. தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள்

வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் தொடர்ந்தால், மனநல நிபுணரின் வழிகாட்டுதலைப் பெற தயங்காதீர்கள். அவர்கள் சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் ஆதரவை வழங்க முடியும்.

9. நினைவாற்றலைப் பழகுங்கள்

தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் நுட்பங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். இவை நிகழ்காலத்தில் இருக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

10. தொழில்நுட்ப பயன்பாட்டை வரம்பிடவும்

நீங்கள் பதவியில் இருந்து வெளியேறியவுடன் உங்கள் பணி தொடர்பான தகவல்தொடர்புக்கு எல்லைகளை அமைக்கவும். மின்னஞ்சல் அறிவிப்புகளை முடக்கி, உங்களின் தனிப்பட்ட நேரத்தில் பணிச் செய்திகளைத் தொடர்ந்து சரிபார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதலைத் தடுக்கவும்.

11. சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் சிறிய மற்றும் பெரிய சாதனைகளை ஒப்புக்கொண்டு கொண்டாடுங்கள். வெற்றி என்பது வேலை சாதனைகளால் மட்டுமே வரையறுக்கப்படவில்லை என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.

இந்த உத்திகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாக வேலை செய்யும் போக்குகளிலிருந்து விலகி, ஆரோக்கியமான மற்றும் சமநிலையான வாழ்க்கை அணுகுமுறையை வளர்க்கலாம்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *