படுக்கைக்கு முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது தூக்கத்தை மேம்படுத்தும்

வீட்டிலும் வேலையிலும் தொடர்ந்து அழுத்தம் இருக்கும்போது, ​​ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் என்பது ஒரு தொலைதூரக் கனவாக உணர்கிறது. இருப்பினும், இரவில் மட்டுமே நம் உடல் தன்னைத்தானே புத்துயிர் பெறச் செய்து, வரும் நாளைக் கைப்பற்றத் தயாராகும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறது. ஆம், உங்களில் சிலர் உறங்குவதற்கு முன் இரவு நேர சடங்கை பின்பற்றி நல்ல தூக்கத்தை வரவழைப்பதை நாங்கள் அறிவோம். நீங்கள் நறுமணமுள்ள கெமோமில் தேநீரைப் பருகி, உங்களுக்குப் பிடித்த வாசனை மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, சில இனிமையான இசையை இயக்கவும், மேலும் தூக்கத்திற்கு உகந்த மன அழுத்தமில்லாத சூழலை உருவாக்க திரைச்சீலைகள் வரையவும். இருப்பினும், உங்களின் தூக்கத்தின் தரம், உறங்குவதற்கு முந்தைய மணிநேரங்களில் நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தது. தூக்கத்திற்கு முன் கனமான உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது என்று வழக்கமான விதி கூறுகிறது, ஏனெனில் இது அசௌகரியம் மற்றும் அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் சில உணவுகள் உங்கள் மூளையை அமைதிப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். படுக்கைக்கு முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது நன்றாக தூங்க உதவும்.

தூங்கும் முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி அறிய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அவ்னி கவுலைத் தொடர்புகொண்டது ஹெல்த் ஷாட்ஸ். உறங்கும் முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் இனிமையான பசியை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், ஒரு அமைதியான இரவுக்கு இயற்கையான தீர்வையும் வழங்குகிறது என்று அவர் கூறுகிறார்.

having a banana before bedtime
வாழைப்பழம் போன்ற பழங்களைச் சாப்பிடுவது, நல்ல உறக்கத்தைப் பெற உங்கள் திறவுகோலாக இருக்கலாம்! பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
படுக்கைக்கு முன் ஏன் வாழைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும்?

“ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான முயற்சியில், பலர் மூலிகை தேநீர் முதல் இனிமையான இசை வரை பல்வேறு வைத்தியங்களை நாடுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு எளிதான மற்றும் சுவையான தீர்வு உங்கள் பழ கிண்ணத்தில் அமர்ந்திருக்கலாம் – வாழைப்பழம்,” என்கிறார் நிபுணர்.

வாழைப்பழம் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கான உங்கள் ரகசியமாக இருப்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. வாழைப்பழம் சில தூக்கத்தைத் தூண்டும் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆற்றல் மிக்கது

“வாழைப்பழங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆற்றல் மையமாகும், மேலும் அவற்றின் தூக்கத்தைத் தூண்டும் மந்திரத்திற்கு பங்களிக்கும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு டிரிப்டோபான் என்ற அமினோ அமிலமாகும். டிரிப்டோபான் செரோடோனின் முன்னோடியாகும், இது உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் தளர்வை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்,” என்கிறார் நிபுணர். மேலும், செரோடோனின் மெலடோனினாக மாற்றப்படுகிறது, இது தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். வாழைப்பழங்களை உண்பதன் மூலம், தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் இந்த இரசாயனங்களை உற்பத்தி செய்வதற்குத் தேவையான கட்டுமானப் பொருட்களை உங்கள் உடலுக்குக் கொடுத்து, அமைதியான உறக்கத்திற்குச் செல்ல உதவுகிறது.

2. வாழைப்பழத்தில் தசைகளை தளர்த்தும் தன்மை உள்ளது

பழத்தில் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உள்ளது, அவை தசைகளை தளர்த்தும் பண்புகளுக்கு அறியப்பட்ட அத்தியாவசிய தாதுக்கள். தசை பதற்றம் தரமான தூக்கத்திற்கு ஒரு பொதுவான தடையாகும், மேலும் வாழைப்பழத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவற்றின் கலவையானது இந்த பதற்றத்தை எளிதாக்க உதவுகிறது, உங்கள் உடல் முழுவதும் அமைதியான உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

having a banana before bedtime
வாழைப்பழத்தில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரைகள் இரவில் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

3. வாழைப்பழத்தில் அத்தியாவசிய கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது

வாழைப்பழம் கார்போஹைட்ரேட்டின் நல்ல மூலமாகும். படுக்கைக்கு முன் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவு பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்றாலும், வாழைப்பழத்தில் உள்ள இயற்கை சர்க்கரைகள் இரவில் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். “இந்த சர்க்கரைகளில் இருந்து ஆற்றலை மெதுவாக வெளியிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது, பசி அல்லது அசௌகரியம் காரணமாக நள்ளிரவில் எழுந்திருக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது,” என்கிறார் கவுல்.

4. உறக்கச் சடங்கு எப்போதும் தூக்கத்தை குணப்படுத்தும்

உறங்கும் முன் வாழைப்பழம் சாப்பிடும் சடங்கு உளவியல் ரீதியான பலன்களைத் தரும். ஒரு அமைதியான வழக்கமான பயிற்சியில் ஈடுபடுவது, உங்கள் உடலை அமைதியான தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்தும் நேரம் இது என்பதை உணர்த்துகிறது.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *