நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகள்

கோடையில் இருந்து குளிர்காலத்திற்கு மாறுவது மற்றும் பண்டிகைகளின் ஆரம்பம் எப்போதும் அதிக காற்று மாசுபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். ஆஸ்துமா மற்றும் பிற சுவாச நிலைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் குறிப்பாக நச்சுக் காற்றின் சுமையை எதிர்கொள்கின்றனர். இத்தகைய சூழ்நிலைகளில் சுவாசிப்பது உடலுக்கு ஆபத்தானது என்று கருதப்படுகிறது. தினமும் 20 சிகரெட் பிடிப்பதற்கு சமம் என்று கூட ஆய்வுகள் கூறுகின்றன! யோகா உங்கள் உடலில் நச்சுகள் நுழைவதைத் தடுக்க உதவும், மேலும் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்க ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

வெளிப்புறக் காற்றின் தரம் மோசமாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை மாசுபடுத்துவதைத் தடுக்க சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

 pollution
நுரையீரல் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க ஆழமான சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
காற்று மாசுபாட்டை போக்க ஆழமான சுவாச பயிற்சிகள்

யோகா நிபுணர் நிஷா தவான் பரிந்துரைத்தபடி காற்று மாசுபாட்டின் தாக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட மூன்று எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

1. அனுலோம் விலோம் பிராணாயாமம்

நாடி ஷோதன் பிராணயாமா என்பது மூச்சுத்திணறல் நுட்பமாகும், இது தடுக்கப்பட்ட சேனல்களை அழிக்க உதவுகிறது. இந்த நுட்பம் அனுலோம் விலோம் பிராணயாம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. தினமும் குறைந்தது 10 நிமிடங்களுக்கு வழக்கமான பயிற்சி அடைப்புகளை அழிக்க உதவும் மற்றும் நாடிகள் அல்லது ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

2. கபால்பதி

கபால்பதி ஒவ்வொரு யோகா பயிற்சியாளரின் சிறந்த தேர்வாகும். இது முழு அமைப்பையும் நச்சுத்தன்மையாக்க உதவுகிறது. மூச்சுத் திணறலால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, இந்த சுவாச நுட்பம் நுரையீரல் மற்றும் மூளையில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவும். கபால்பதி ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சுவாச மண்டலத்தை சுத்தம் செய்வதைத் தவிர செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

Kapalbhati
உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்த கபால்பதி செய்யுங்கள்! பட உதவி: Shutterstock
3. பாஸ்த்ரிகா

இந்த சுவாசப் பயிற்சி – பெரும்பாலும் நெருப்பின் மூச்சு என்று அழைக்கப்படுகிறது – நச்சுத்தன்மையை நீக்குகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து மாசுகளை நீக்குகிறது. இந்த நுட்பம் அடிவயிற்றில் உள்ள நச்சுகளை அகற்றி நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

பாஸ்த்ரிகாவை பயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த வழி வஜ்ராசனம் அல்லது சுகாசனம், யோகாவின் உன்னதமான குறுக்கு கால் நிலை. இப்போது ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் வைத்து மடியுங்கள். உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தி, உங்கள் முஷ்டிகளைத் திறக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். இப்போது வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியே விடவும், அதே சமயம் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு மீண்டும் கொண்டு வந்து, உங்கள் முதல்களை மூடவும். குறைந்தது 20 முறையாவது இதைத் தொடரவும். அமர்வை முடிக்க, ஓய்வெடுக்கவும்.

இந்த மூன்று சுவாசப் பயிற்சிகளையும் காலை அல்லது மதியம் தவறாமல் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றவும் உதவும் என்று யோகா நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன?

1. நச்சு நீக்கம்

சுவாசப் பயிற்சிகள் நச்சுத்தன்மையை நீக்கி உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன. உங்கள் நுரையீரலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் அதிக காற்று பாயலாம், எனவே நீங்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடியும்.

2. ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கவும்

சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரலில் தேங்கியிருக்கும் பழைய காற்றை அகற்றவும், ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கவும், உதரவிதானம் அதன் வேலைக்குத் திரும்பவும் உதவும். உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான நுரையீரல் இருந்தால், சுவாசம் இயற்கையானது மற்றும் எளிதானது.

3. நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்தவும்

சுவாசப் பயிற்சிகள் நுரையீரல் நிலைமைகள் இல்லாதவர்களுக்கு நுரையீரல் திறனை பராமரிக்க அல்லது அதிகரிக்க உதவும்.

4. தளர்வுக்கு வழிவகுக்கும்

ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும், இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.

ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சியை அனைவராலும் செய்ய முடியுமா?

குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள் உட்பட அனைத்து வயதினருக்கும் சுவாசப் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சுவாசப் பிரச்சனைகள் அல்லது இதயத் துடிப்பு, மெதுவான இதயத் துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஞ்சினா அல்லது மார்பு வலி மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற உடல்நலக் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் – எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும். 5 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் கபால்பதி போன்ற சிக்கலான சுவாச உத்திகளில் ஈடுபடக்கூடாது அல்லது பெரியவர்களைப் போலல்லாமல் நீண்ட காலத்திற்கு பிராணயாமா செய்யும் போது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளக்கூடாது. அனைத்து சுவாச பயிற்சிகளும் ஒரு நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.

யோகா நிபுணர் நிஷா தவான் கூறுகையில், சில சுவாசப் பயிற்சிகள் அனைவருக்கும், குறிப்பாக குறிப்பிட்ட மருத்துவப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்குப் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். புதிய சுவாசப் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *