நீர்வாழ் உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி எவ்வாறு நாள்பட்ட நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவும்

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)-கடுமையான உடற்பயிற்சியின் குறுகிய வெடிப்புகள்-ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி போக்கு. இப்போது, ​​ஒரு புதிய ஆய்வு, நீர்வாழ் HIIT நீரிழிவு போன்ற நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் உடற்பயிற்சி திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது.

BMJ Open Sport & Exercise Medicine இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், நிலத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட HIIT ஐச் செய்ய முடியாத நாட்பட்ட நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு நீர்வாழ் HIIT (AHIIT) பாதுகாப்பான மாற்றாக இருக்கும் என்று காட்டுகிறது. HIIT ஆனது நாள்பட்ட நிலைமைகள் உள்ள மற்றும் இல்லாதவர்களுக்கு மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியைக் காட்டிலும் அதிக ஆரோக்கிய நலன்களைக் கொண்டதாகக் கருதப்படுகிறது.

மேலும், HIIT என்பது ஒரு பிரபலமான உடற்பயிற்சி விருப்பமாகும், ஏனெனில் இது நேரத்தை திறம்படச் செய்யும் போது ஏரோபிக் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. மறுபுறம், தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும், மேலும் நிலத்தில் அவர்கள் செய்ய முடியாத அசைவுகளை மக்கள் செய்ய முடியும் என்று மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே விளக்குகிறது.

ஆய்விற்காக, ஆக்சிஜன் நுகர்வு, நடைப்பயிற்சி சோதனைகள் மற்றும் பிற உடல் தகுதி சோதனைகள் மூலம் AHIIT மேம்படுத்தப்பட்ட பங்கேற்பாளர்களின் உடற்பயிற்சி திறனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர் மற்றும் அதை நிலம் சார்ந்த HIIT உடன் ஒப்பிட்டனர். பங்கேற்பாளர்களுக்கு முதுகுவலி, மூட்டுவலி, நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி), வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உள்ளிட்ட நாள்பட்ட நிலைகள் இருந்தன.

எந்த உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது AHIIT பங்கேற்பாளர்களின் உடற்பயிற்சி திறனை மிதமாக மேம்படுத்தியுள்ளது மற்றும் AHIIT மற்றும் நிலம் சார்ந்த HIIT இடையே உடற்பயிற்சி திறனில் எந்த வித்தியாசமும் காணப்படவில்லை என்று கண்டுபிடிப்புகள் காட்டுகின்றன. “இந்த மெட்டா பகுப்பாய்வின் ஒரு முக்கிய கண்டுபிடிப்பு, AHIIT LBHIIT போலவே நன்மை பயக்கும் என்பதைக் குறிக்கிறது, இது நாள்பட்ட நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ள HIITக்கான மற்றொரு தேர்வை வழங்குகிறது அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியைத் தொடங்கவும் தொடரவும் மிகவும் வெற்றிகரமான சூழலை வழங்குகிறது” என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் எழுதினர். காகிதத்தில்.

வலி உள்ளவர்கள் காயம் அல்லது நிலைக்குப் பிறகு மூட்டுக்கு எடையைத் தவிர்க்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​ஏரோபிக் கண்டிஷனிங்கைத் தக்கவைக்க அல்லது அதிகரிக்க நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் பயன்படுத்தப்படலாம், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மேலும் கூறினார். ஆய்வறிக்கையில், AHIIT ஆனது உடற்பயிற்சி திறனை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு நன்மையான சூழலாகவும், பல்வேறு நாள்பட்ட நிலைமைகள் உள்ளவர்களுக்கு நிலம் சார்ந்த HIITக்கு மதிப்புமிக்க மாற்றாகவும் கருதப்பட வேண்டும் என்று அவர்கள் வலியுறுத்தினர், குறிப்பாக அவர்கள் அதிக அளவிலான செயல்பாடுகளை அடைவதில் சிக்கல்களை எதிர்கொண்டால் அல்லது நிலத்தில் உடற்பயிற்சி தீவிரம்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *