நீண்ட மற்றும் சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு முயற்சி செய்ய 6 தளர்வு நுட்பங்கள்

நாளின் முடிவில் நீங்கள் சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் உணர்கிறீர்களா? வேலை அல்லது வீட்டில் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு இடையே ஏமாற்று வித்தை அடிக்கடி உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். சவாலான பணிச்சூழலாக இருந்தாலும் சரி அல்லது வீட்டில் முடிவில்லாத பொறுப்புகளாக இருந்தாலும் சரி, எதுவும் உங்களை பிஸியாக வைத்து உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். எனவே, நாள் முடிவில், நீங்கள் சில தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்க வேண்டும்.

நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு முயற்சி செய்ய வேண்டிய தளர்வு நுட்பங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். சோர்வான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க சில எளிய வழிகள் உள்ளன. இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்!

1. கணுக்கால் குழாய்கள்

கணுக்கால் இயக்க வரம்பை ஆராய வழக்கமான கணுக்கால் அசைவுகளை முயற்சிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கணுக்கால் உங்கள் உடலை நோக்கி வளைப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் உடலிலிருந்து விலக்கவும். இதை 10 முறை செய்யவும், மூத்த பிசியோதெரபிஸ்ட் டாக்டர் நாக வல்லி பரிந்துரைக்கிறார்.

Soaking feet in water
ஓய்வெடுக்க வெதுவெதுப்பான நீரில் கால்களை ஊற வைக்கவும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
2. சூடான நீர் சிகிச்சை

வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது தசைகளை தளர்த்துகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெளியிடுகிறது. 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை வெதுவெதுப்பான நீரில் கால்களை ஊறவைக்கவும்.

3. முற்போக்கான தசை தளர்வு

நீங்கள் பொய் நிலையில் செய்தால் இந்த நுட்பம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது. கால் முதல் தலை வரை ஒவ்வொரு தசையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். தசைகளை 2 முதல் 3 வினாடிகள் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொண்டு, தசைகளை தளர்த்தவும், கால்விரல் முதல் தலை வரை ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிலும் படிப்படியாக வேலை செய்யவும். தசைகளின் ஒவ்வொரு குழுவையும் சுருக்கி தளர்த்திய பிறகு, உங்கள் கவனத்தை முழு உடலுக்கும் மாற்றவும். ஒவ்வொரு தசையையும் இறுக்குவதன் மூலம் தசைகளில் பதற்றத்தை தானாக முன்வந்து கொண்டு வர வேண்டும் என்கிறார் நிபுணர். உங்கள் உடலை 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். இதை 3 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இது முழுமையான உடல் தளர்வைக் கொண்டுவருகிறது, தசைகளில் உள்ள சீரற்ற பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் தளர்வு ஏற்படுகிறது.

4. இசை சிகிச்சை

நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளும் தோரணையைத் தேர்வுசெய்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம். மியூசிக் தெரபி நீண்ட நாள் வேலையில் இருந்து மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவும். ஆனால் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் இசை வகையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

Woman enjoying music
இசை சிகிச்சை ஒரு பயனுள்ள தளர்வு நுட்பமாகும். பட உதவி: Shutterstock

5. ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள்

நிமிர்ந்த தோரணையில் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் உடல் மற்றும் முக தசைகளை தளர்த்தவும். மூக்கு வழியாக மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும்போது மன அழுத்தம் துடைப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடல் உற்சாகமடைவதை கற்பனை செய்து பார்ப்பது மன அழுத்தத்தை நீக்கி உங்கள் உடலை அதிகரிக்கும் என்கிறார் டாக்டர் வள்ளி.

6. தியானம்

வசதியான நிலையில் அமர்ந்து தியானம் செய்யத் தொடங்குங்கள், தொடைகளின் மீது உள்ளங்கைகள், முதுகுத்தண்டு நிமிர்ந்த நிலையில் மற்றும் கால்கள் தளர்வாக அல்லது குறுக்கு கால்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்கார்ந்து, உங்கள் உடல் தசைகளை தளர்த்தவும். புன்னகையுடன் உங்கள் முகத் தசைகளைத் தளர்த்தி, உங்கள் எண்ணங்கள் நிலைபெறும் வரை அவற்றைப் பாய அனுமதிக்கவும். எண்ணத்தை மதிப்பிடவோ அல்லது எண்ணத்தை வைத்திருக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள், கவனியுங்கள். மெல்ல மெல்ல எண்ண ஓட்டம் குறைந்து, மனம் அமைதியடையும். சாதாரண உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் மெதுவாக கவனம் செலுத்துங்கள். படிப்படியாக, உங்கள் மனமும் உடலும் 10 முதல் 15 நிமிடங்களில் ஓய்வெடுக்கும். கூடுதல் தளர்வு பலன்களுக்காக தியானத்தின் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம்.

இந்த தளர்வு நுட்பங்களைப் பற்றிய சிறந்த விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை நீங்களே செய்யலாம். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் மற்றவர்களின் உதவியை நாட வேண்டியதில்லை!

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *