நாள் முழுவதும் விழிப்புடன் இருக்க, காலை வழக்கத்தில் ‘முக்கியமான’ ஹேக்கை தூக்க நிபுணர் வெளிப்படுத்துகிறார்

ஸ்லீப்வேவ் ஒரு ஆய்வை நடத்தியது, அதில் பங்கேற்றவர்களில் முக்கால்வாசிப் பேர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது சோர்வாக எழுந்திருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், 50 முதல் 70 மில்லியன் பேர் நாள்பட்ட அல்லது தொடர்ந்து தூக்கக் கோளாறுகளுடன் வாழ்கின்றனர்.

“குறிப்பிடத்தக்க வகையில்” உறக்கத்தைக் கெடுக்கக்கூடிய ஒரு பொதுவான நடத்தையை நான்சி எடுத்துக்காட்டினார்.

காலையில் அல்லது படுக்கைக்கு முன் முதலில் உங்கள் மொபைலைச் சரிபார்ப்பது, உங்கள் மூளை டெல்டா அலைகளிலிருந்து பீட்டா அலைகளுக்குச் செல்லக்கூடும், அதாவது உங்கள் மூளை முக்கியமான ஆல்பா மற்றும் தீட்டா மூளை அலைகளை இழக்கிறது.

இது நாள் முழுவதும் பல எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

நாள் முழுவதும் அதிக “எச்சரிக்கையாக” உணர உங்களுக்கு உதவும் ஒரு “முக்கியமான ஹேக்”, “உங்களால் அதை அடைய முடியாத” உங்கள் அறையில் எங்காவது ஃபோன் செய்வது என்று நான்சி கூறினார்.

“உங்கள் ஃபோன் அலாரம் அணைக்கப்பட்டதும், அதை அணைக்க எழுந்திருங்கள், பின்னர் மீண்டும் தூங்குவதற்கான தூண்டுதலைத் தவிர்க்க உடனடியாக உங்கள் படுக்கையை அமைக்கவும்” என்று அவர் அறிவுறுத்தினார்.

Sleepwave இன் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்களில் 83 சதவீதம் பேர் தங்கள் உறக்கநிலை அலாரத்தை தவறாமல் பயன்படுத்துவதாகக் கூறியுள்ளனர், ஐந்தில் ஒருவர் ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

ஆனால் இது “தூக்கத்தை வீணாக்குகிறது” என்றும், உங்கள் உடலை பலமுறை “அதிர்ச்சியடையச்” செய்வதாகவும், அன்றைய தினத்தை மோசமாக தொடங்குவதாகவும் நான்சி கூறினார்.

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் தூங்குவதை அனைத்து வயதுவந்தோரும் பரிந்துரைக்கிறது.

இளைஞர்களுக்கு படுக்கையில் அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது, இருப்பினும், பதின்வயதினர்களுக்கு எட்டு முதல் பத்து மணிநேரம் தூக்கம் அவசியம் ஆக இருந்து 12 வயதுள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒன்பது முதல் 12 மணிநேரம் தேவைப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், இதய நோய், சிறுநீரக நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, பக்கவாதம், உடல் பருமன் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற நாள்பட்ட உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்ந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது.

இது தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும், அங்கு ஒருவர் வழக்கமாக தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *