தூக்கமில்லாத இரவுகள், கவலையான நாட்கள் — இரவின் தாக்கத்தை வெளிப்படுத்துதல்!

போதிய தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் சோர்வு, உணர்ச்சி செயல்பாடுகளை பாதிக்கும், நேர்மறையான மனநிலையை குறைத்தல் மற்றும் கவலை அறிகுறிகளுக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும் தன்மையை அதிகரிக்கின்றன என்று உளவியல் புல்லட்டின் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தூக்கமின்மை நம்மை மகிழ்ச்சியையும், கவலையையும் குறைக்கிறது.

‘தூக்கமின்மை சோர்வைத் தூண்டுவதற்கு அப்பாற்பட்டது; இது உணர்ச்சி நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது, நேர்மறையான மனநிலையை குறைக்கிறது மற்றும் கவலை அறிகுறிகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

தூக்கமின்மை மற்றும் மனநிலை குறித்த 50 ஆண்டுகளுக்கும் மேலான ஆராய்ச்சியை இந்த ஆய்வு ஒருங்கிணைத்தது. மொன்டானா மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் முன்னணி எழுத்தாளர் காரா பால்மர், பிஎச்.டி., கண்டுபிடிப்புகள் 30 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பெரியவர்களுக்கும் 90 சதவீத இளைஞர்களுக்கும் போதுமான தூக்கம் இல்லை என்பதைக் காட்டுகிறது என்று கூறினார்.

“பெரும்பாலும் தூக்கம் இல்லாத நமது சமூகத்தில், உணர்ச்சியில் தூக்க இழப்பின் விளைவுகளை அளவிடுவது உளவியல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு முக்கியமானது” என்று பால்மர் கூறினார்.

“இந்த ஆய்வு இன்றுவரை சோதனை தூக்கம் மற்றும் உணர்ச்சி ஆராய்ச்சியின் மிகவும் விரிவான தொகுப்பைக் குறிக்கிறது, மேலும் நீட்டிக்கப்பட்ட விழிப்பு, சுருக்கமான தூக்க காலம் மற்றும் இரவுநேர விழிப்புணர்வு ஆகியவை மனித உணர்ச்சி செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கின்றன என்பதற்கு வலுவான ஆதாரங்களை வழங்குகிறது,” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

தூக்கமின்மை மற்றும் கவலை அபாயங்களின் உணர்ச்சிகரமான எண்ணிக்கை

மொத்தம் 5,715 பங்கேற்பாளர்களுடன் ஐந்து தசாப்தங்களாக 154 ஆய்வுகளின் தரவை குழு பகுப்பாய்வு செய்தது. அந்த அனைத்து ஆய்வுகளிலும், ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இரவுகளில் பங்கேற்பாளர்களின் தூக்கத்தை சீர்குலைத்தனர்.
சில சோதனைகளில், பங்கேற்பாளர்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருந்தனர். மற்றவற்றில், அவர்கள் வழக்கமான தூக்கத்தை விட குறைவான அளவு தூங்க அனுமதிக்கப்பட்டனர், மற்றவற்றில், அவர்கள் இரவு முழுவதும் அவ்வப்போது எழுப்பப்பட்டனர்.

பங்கேற்பாளர்களின் சுய-அறிக்கை மனநிலை, உணர்ச்சி தூண்டுதலுக்கான அவர்களின் பதில் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளின் நடவடிக்கைகள் போன்ற தூக்கக் கையாளுதலுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு ஆய்வும் குறைந்தது ஒரு உணர்ச்சி தொடர்பான மாறியை அளவிடுகிறது.

ஒட்டுமொத்தமாக, மூன்று வகையான தூக்கமின்மையும் பங்கேற்பாளர்களிடையே மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி மற்றும் மனநிறைவு போன்ற குறைவான நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை விளைவித்தது, அத்துடன் விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் அதிகரித்த கவலை போன்ற கவலை அறிகுறிகளை அதிகரித்தது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

“குறுகிய கால தூக்கம் இழப்புக்குப் பிறகும் இது நிகழ்ந்தது, வழக்கத்தை விட ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணிநேரம் தாமதமாக எழுந்திருத்தல் அல்லது சில மணிநேர தூக்கத்தை இழந்த பிறகு” என்று பால்மர் கூறினார்.

“தூக்கமின்மை கவலை அறிகுறிகளை அதிகரிப்பதையும் உணர்ச்சித் தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் மழுங்கிய விழிப்புணர்வையும் நாங்கள் கண்டறிந்தோம்.”

சோகம், கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைப் போலவே மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கான கண்டுபிடிப்புகள் சிறியதாகவும் குறைவாகவும் இருந்தன.

ஆய்வின் ஒரு வரம்பு என்னவென்றால், பங்கேற்பாளர்களில் பெரும்பான்மையானவர்கள் இளைஞர்கள் — சராசரி வயது 23.

ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கமின்மை வெவ்வேறு வயதினரை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள எதிர்கால ஆராய்ச்சியில் மிகவும் மாறுபட்ட வயது மாதிரி இருக்க வேண்டும்.

“தனிநபர் மற்றும் பொது சுகாதாரத்திற்கான இந்த ஆராய்ச்சியின் தாக்கங்கள் பெரும்பாலும் தூக்கம் இல்லாத சமூகத்தில் கணிசமானவை. தொழில்கள் மற்றும் தொழில்கள் மற்றும் துறைகள், முதலில் பதிலளிப்பவர்கள், விமானிகள் மற்றும் டிரக் ஓட்டுநர்கள், பகல்நேர செயல்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான அபாயங்களைக் குறைக்க தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கும் கொள்கைகளை உருவாக்கி பின்பற்ற வேண்டும்,” என்று பால்மர் கூறினார்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *