திருமண எடை இழப்பு திட்டத்தில் சேர்க்க வேண்டிய பயிற்சிகள்

திருமண தேதி நிர்ணயிக்கப்பட்டவுடன், மணப்பெண்கள் சரியான திருமண உடையைத் தேடத் தொடங்குவார்கள். சலூன் பயணங்களும் அவர்களின் வழக்கமான பகுதியாகும். மணப்பெண்கள் தங்களுடைய D-நாளில் தங்களின் சிறந்த தோற்றத்தையும் உணரவும் விரும்புகிறார்கள், மேலும் சிலருக்கு சில பவுண்டுகளை இழப்பது அதன் ஒரு பகுதியாகும். திருமண எடை இழப்பு என்பது பல மணப்பெண்களுக்கு ஒரு விஷயம், மேலும் கூடுதல் கிலோவைக் குறைக்க உதவும் பல எடை இழப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. பவுண்டுகளை குறைப்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்காக இருந்தால், உங்கள் திருமண நாளுக்கு முன்பே எடை குறைப்பு ஒர்க்அவுட் திட்டத்தைத் தயாரிக்கத் தொடங்குங்கள்.

உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த நேரம் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை, இலக்குகள் மற்றும் திருமண தேதி போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், படிப்படியான மற்றும் நிலையான முன்னேற்றத்தை அனுமதிக்க, ஆரம்பத்திலேயே தொடங்க வேண்டும் என்பது பொதுவான பரிந்துரை என்று உடற்பயிற்சி நிபுணர் அபி சிங் தாக்கூர் கூறுகிறார்.

Married couple
உங்கள் திருமண வொர்க்அவுட் திட்டத்தில் எந்த எடை இழப்பு பயிற்சிகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
வருங்கால பெண்களுக்கான எடை குறைப்பு பயிற்சிகள்

உங்கள் உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள சில பயிற்சிகள் இங்கே –

1. ஓடுதல்

சுமார் 10 நிமிடங்களுக்கு லேசான ஜாகிங் அல்லது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள். பின்னர் சரியான வடிவம் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, வசதியான வேகத்தில் ஓடத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் அல்லது இந்த இருதய பயிற்சியில் பல்வேறு மற்றும் தீவிரத்தை சேர்க்க இடைவெளிகளை (அதிக தீவிரம் மற்றும் மீட்பு காலங்களுக்கு இடையில் மாறி மாறி) சேர்க்கவும்.

2. குந்துகைகள்

இந்த வலிமை பயிற்சியை செய்ய, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து நிற்கவும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பதைப் போல, உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பை வளைத்து உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீட்டாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குச் செல்ல உங்கள் குதிகால் வழியாக அழுத்தவும். உடல் எடை குந்துகைகளுடன் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்போது படிப்படியாக எதிர்ப்பைச் சேர்க்கவும்.

3. பர்பீஸ்

நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும், பின்னர் குந்து நிலைக்கு இறக்கவும், உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை மீண்டும் உதைக்கவும், இதனால் நீங்கள் ஒரு பிளாங் நிலையை செய்யலாம், பின்னர் ஒரு புஷ்-அப் செய்யலாம். குதித்து, குந்து நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் குந்து நிலையில் இருந்து வெடித்துச் சிதறி மேலே குதித்து, உங்கள் கைகளை மேலே அடையவும். மெதுவாக தரையிறங்கவும், விரைவாகவும் அடுத்த மறுமுறைக்குச் செல்லவும்.

4. பலகை

உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு கீழே வைத்து, உங்கள் முன்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் தலை முதல் குதிகால் வரை, உங்கள் உடல் நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். 60 வினாடிகள் தோல்வியை இலக்காகக் கொண்டு, முடிந்தவரை பலகை நிலையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் என்கிறார் தாக்கூர். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, தொய்வு ஏற்படுவதையோ அல்லது உங்கள் இடுப்பை தூக்குவதையோ தவிர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. யோகா

உடல் எடையை குறைப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருப்பதால், யோகா என்பது பலரும் செய்ய விரும்பும் ஒரு பயிற்சியாகும். கீழ்நோக்கிய நாய், போர்வீரன் போஸ் மற்றும் குழந்தையின் போஸ் போன்ற யோகாசனங்களை நீங்கள் செய்யலாம். வலிமையைக் கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் ஆகிய இரண்டையும் உள்ளடக்கிய ஒரு வழக்கத்தைப் பின்பற்றவும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க பயிற்சியின் போது சுவாசம் மற்றும் நினைவாற்றலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

ஓட்டம் மற்றும் பர்பீஸ் இருதய நலன்களை வழங்கும் அதே வேளையில், குந்துகைகள் தசையை கட்டியெழுப்புவதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கும் பங்களிக்கின்றன, பிளாங்க் மைய வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.

திருமண எடை இழப்பு திட்டத்தை திட்டமிடும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டியது என்ன?

ஒரு நாள் மட்டும் எழுந்து உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்தாதீர்கள். எடை குறைக்கும் திட்டத்தை கொண்டு வருவதற்கு முன் சில விஷயங்களை மனதில் கொள்ள வேண்டும் –

1. நேரம் முக்கியம்

திருமணத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பு எடை இழப்பு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவது, தீவிரமான அல்லது மோசமான உணவுமுறைகளை நாடாமல் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண ஒரு நியாயமான காலக்கெடுவை வழங்குகிறது.

2. உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையை கவனியுங்கள்

உங்களிடம் இல்லையென்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை குறைவாக இருந்தால், வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு ஏற்ப உங்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படலாம். ஆரம்பத்தில் தொடங்குவது வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தில் முற்போக்கான மற்றும் சமாளிக்கக்கூடிய அதிகரிப்புக்கு அனுமதிக்கிறது, நிபுணர் ஹெல்த் ஷாட்ஸிடம் கூறுகிறார்.

3. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்

திருமணத்தை எதிர்நோக்க நிறைய இருக்கும் போது மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாதது! முன்கூட்டியே தொடங்குவது, திருமணத்திற்கு முந்தைய வாரங்களில் விரைவான முடிவுகளை அடைய முயற்சிக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க உதவுகிறது.

weight loss and stress
உங்கள் திருமணத்திற்கு முன் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

4. நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை

முடிந்தால், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அல்லது சுகாதார நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும். உங்களுக்கான தனிப்பயனாக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்க அவர்கள் உதவலாம்.

5. ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்படுத்துதல்

ஆரம்பத்தில் தொடங்குவது உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஆகிய இரண்டிலும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை ஏற்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. திருமணத் தேதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல், நிலையான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவது முக்கியம்.

அடையக்கூடிய எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கவும், நிலையான உணவில் கவனம் செலுத்தவும், முறையான உடற்பயிற்சிகளுக்கு அப்பால் தினசரி நடவடிக்கைகளில் பிஸியாக இருக்கவும் மற்றும் ஒவ்வொரு இரவும் போதுமான தரமான தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்தவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *