டூம்ஸ்க்ரோலிங் செய்வதை எப்படி நிறுத்துவது: உங்கள் மனதுக்காக 9 குறிப்புகள்

பலர் சமூக ஊடகங்களில் வேடிக்கையான பூனை வீடியோக்களைப் பார்த்து மகிழ்கிறார்கள், பின்னர் சிலர் சோகமான அல்லது மனச்சோர்வடைந்த செய்திகளுக்கு இணங்குகிறார்கள். வேறொரு நாட்டில் நடக்கும் போரைப் பற்றியோ அல்லது அருகிலுள்ள இடங்களில் நடக்கும் குற்றங்களையோ, எதிர்மறையான செய்திகளைப் புறக்கணிப்பது எளிதல்ல. நீங்கள் ஆன்லைனில் செய்திகளைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை வருத்தப்படுத்தக்கூடிய செய்திகளைக் காண்பீர்கள். ஆனால் சிலருக்கு டிஜிட்டல் தளங்களில் எதிர்மறையான செய்திகளை ஸ்க்ரோல் செய்ய ஆசை இருக்கும். இது டூம்ஸ்க்ரோலிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம். டூம்ஸ்க்ரோலிங்கை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.

ஹெல்த் கம்யூனிகேஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட 2022 ஆய்வின்படி, 16.5 சதவீத பங்கேற்பாளர்கள் எதிர்மறையான செய்திகளை உட்கொள்ளும் “கடுமையான சிக்கலான” பழக்கத்தைக் கொண்டிருந்தனர். எதிர்மறையான செய்திகளைப் பற்றி குறைவாகப் படிக்கும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​மோசமான செய்திகளை அதிகம் விரும்புபவர்கள் “அதிக மன மற்றும் உடல் நலக்குறைவு” கொண்டவர்கள் என்று ஆராய்ச்சி பரிந்துரைத்தது. ஆய்வில், மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை “நோய்க்கு” எடுத்துக்காட்டுகளாக வழங்கப்பட்டன.

எதிர்மறையான செய்திகளை தொடர்ந்து படிப்பது ஆரோக்கியமற்றது.

டாக்டர் ராகுல் ராய் கக்கர், நாராயண சூப்பர் ஸ்பெஷாலிட்டி மருத்துவமனை, மனநல மருத்துவம் மற்றும் மருத்துவ உளவியல் வருகையாளர், குருகிராம், டூம்ஸ்க்ரோலிங் என்பது சமூக ஊடகங்கள், செய்தி இணையதளங்கள் அல்லது பிற ஆன்லைன் தளங்களில் தொடர்ந்து எதிர்மறையான அல்லது துன்பகரமான தகவல்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான பழக்கம் என்று விளக்குகிறார். இந்த உள்ளடக்கம் பொதுவாக பேரழிவுகள், நெருக்கடிகள், தொற்றுநோய்கள், சோகங்கள் மற்றும் அரசியல் கொந்தளிப்பு போன்ற தலைப்புகளைச் சுற்றி வருகிறது. 2018 ஆம் ஆண்டு முதல் பிரபலமாக உள்ள டூம்ஸ்க்ரோலிங் என்ற சொல், துன்பகரமான செய்திகளுக்கு இதுபோன்ற தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு உருவாக்கக்கூடிய வரவிருக்கும் அழிவின் உணர்விலிருந்து பெறப்பட்டது.

டூம்ஸ்க்ரோலிங்கில் ஈடுபட மக்களை எது தூண்டுகிறது?

மனிதர்களை டூம்ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்பும் பல காரணிகள் உள்ளன.

1. தவறிவிடுவோமோ என்ற பயம் (FOMO)

லூப்பிற்கு வெளியே இருப்பதாலோ அல்லது முக்கியமான தகவல்களைக் காணாமல் போவதாலோ மக்கள் அடிக்கடி பயப்படுவார்கள், எனவே அவர்கள் தொடர்ந்து தகவல் பெற ஸ்க்ரோலிங் செய்து கொண்டே இருப்பார்கள், மேலும் மோசமான செய்திகளை அதிகம் உட்கொள்கின்றனர்.

2. ஆர்வம்

மனிதர்களாகிய நாம், உலகத்தைப் பற்றிய இயற்கையான ஆர்வத்தைக் கொண்டுள்ளோம், மேலும் இது துன்பமாகவும் வருத்தமாகவும் இருந்தாலும், தகவலைத் தேடவும் நுகரவும் நம்மை வழிநடத்தும்.

3. மன அழுத்த நிவாரணம்

முரண்பாடாக, சிலர் வெளிப்புற பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் தங்கள் சொந்த மன அழுத்தம் அல்லது கவலைகளிலிருந்து தங்களைத் திசைதிருப்ப ஒரு வழியாக டூம்ஸ்க்ரோலிங்கில் ஈடுபடுகிறார்கள் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

4. சமூக ஊடகங்களின் போதை இயல்பு

பயனர்களை ஈடுபாட்டுடன் வைத்திருக்கும் முடிவில்லா ஸ்க்ரோலிங் அம்சங்களுடன், சமூக ஊடக தளங்கள் மிகவும் அடிமையாக இருக்கலாம். சிலர் தங்களுக்குப் பிடித்த பிரபலங்களைப் பற்றி ஸ்க்ரோல் செய்ய விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் கெட்ட செய்திகளைத் தேடுகிறார்கள்.

டூம்ஸ்க்ரோலிங் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

எதிர்மறையான செய்திகளை எப்போதும் படிப்பது உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும்.

• எதிர்மறையான செய்திகளை தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும்.
• நீடித்த டூம்ஸ்க்ரோலிங் நம்பிக்கையின்மை மற்றும் விரக்தியின் உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
• உறங்குவதற்கு முன் இந்த நடத்தையில் ஈடுபடுவது தூக்க முறைகளை சீர்குலைக்கும்.
• டூம்ஸ்க்ரோலிங்கின் விளைவாக ஏற்படும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

டூம்ஸ்க்ரோலிங்கை நிறுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

டூம்ஸ்க்ரோலிங் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, எனவே நீங்கள் அதைச் செய்வதை நிறுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

1. நேர வரம்புகளை அமைக்கவும்

ஆன்லைனில் வீடியோக்கள் அல்லது செய்திகளைப் பார்ப்பது அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும். நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது மடிக்கணினியில் இருக்கும்போது நேரம் பறக்கிறது. எனவே, செய்திகள் அல்லது சமூக ஊடகங்களை உலாவ குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இந்தச் செயல்பாடுகளுக்கான தினசரி நேர வரம்புகளை அமைக்க, ஆப்ஸ் அல்லது ஃபோன் அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

2. உங்கள் ஊட்டங்களை ஒழுங்கமைக்கவும்

சமூக ஊடக கணக்குகள் அல்லது பக்கங்களைப் பின்தொடர வேண்டாம் அல்லது முடக்கவும். மேலும் நேர்மறை அல்லது நடுநிலையான உள்ளடக்கத்தைச் சேர்க்க உங்கள் சமூக ஊடக ஊட்டத்தை ஒழுங்கமைக்கவும், டாக்டர் கக்கர் பரிந்துரைக்கிறார்.

3. செய்தி ஆதாரங்களை நியமிக்கவும்

மரியாதைக்குரிய செய்தி ஆதாரங்களைத் தேர்வுசெய்து, நீங்கள் விரும்பினால், அவர்களின் மின்னஞ்சல் செய்திமடல்கள் அல்லது பயன்பாடுகளுக்கு நீங்கள் குழுசேரலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஸ்க்ரோலிங் செய்வதற்குப் பதிலாக க்யூரேட்டட் புதுப்பிப்புகளைப் பெறலாம்.

Woman using phone before sleeping
தூங்கும் முன் திரையில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
4. அறிவிப்புகளை அணைக்கவும்

புதிய செய்தியாக இருந்தாலும் சரி, மெயிலாக இருந்தாலும் சரி, சமூக வலைதளப் புதுப்பிப்பாக இருந்தாலும் சரி, நம் போன் ஒலித்துக் கொண்டே இருக்கும். உங்கள் மொபைலைத் தொடர்ந்து சரிபார்க்கும் ஆசையைக் குறைக்க, அத்தியாவசியமற்ற அறிவிப்புகளை முடக்கவும்.

5. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் எப்போது டூம்ஸ்க்ரோலிங் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை மிகவும் நேர்மறையான அல்லது பயனுள்ளவற்றிற்கு திருப்பிவிட நனவுடன் தேர்வு செய்யவும். நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வது பெரும் உதவியாக இருக்கும்.

6. படுக்கைக்கு முந்தைய வழக்கத்தை உருவாக்கவும்

ஃபோன் அல்லது கம்ப்யூட்டர் திரைகளை உள்ளடக்காத ஒரு அமைதியான வழக்கத்தை தூங்குவதற்கு முன் அமைக்கவும். நீங்கள் நன்றாக தூங்குவதற்கு ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், தியானம் செய்யலாம் அல்லது சூடான குளியல் செய்யலாம்.

7. மிதமான தகவலைத் தெரிவிக்கவும்

உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றித் தெரிவிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் சமநிலை முக்கியமானது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை அமைக்கவும்.

8. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உங்களை வடிவில் வைத்திருக்க உதவும். இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும், மேலும் டூம்ஸ்க்ரோல் செய்வதற்கான தூண்டுதலை எதிர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

9. மற்றவர்களுடன் இணைக்கவும்

ஆன்லைனில் செய்திகளை செயலற்ற முறையில் உட்கொள்வதற்குப் பதிலாக, உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் முக்கியமான நிகழ்வுகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும், தேவைப்பட்டால் வெவ்வேறு கண்ணோட்டங்களையும் உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவையும் பெறுங்கள்.

டூம்ஸ்க்ரோலிங் உங்கள் வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் ஒரு கடுமையான போதையாக மாறினால், நீங்கள் ஒரு மனநல நிபுணரின் உதவியைப் பெற வேண்டும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *