டாக்டர் எரிக் பெர்க் உங்கள் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க நான்கு ‘பெரிய வழிகளை’ பரிந்துரைக்கிறார்

நவீன மருத்துவ முன்னேற்றங்கள் இருந்தபோதிலும், புற்றுநோய் உலகளவில் இறப்புக்கான மிகப்பெரிய காரணங்களில் ஒன்றாக உள்ளது. இங்கிலாந்தில், நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் குடல் புற்றுநோய் ஆகியவை நோயின் மிகவும் ஆபத்தான வடிவங்களாகும்.

அசாதாரண செல்கள் கட்டுப்பாடற்ற முறையில் வளர்ந்து பிரியும் போது இந்த நோய் ஏற்படுகிறது. அவை உடலில் உள்ள மற்ற திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு பரவி, மேலும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

புற்றுநோய்க்கான சில ஆபத்து காரணிகள் மரபியல் போன்ற நமது கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை என்றாலும், மற்றவை உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, சில புற்றுநோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க முடியும்.

ஒரு யூடியூப் வீடியோவில் டாக்டர் எரிக் பெர்க், பொதுவாக நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்தினார். அவரது 11 மில்லியனுக்கும் அதிகமான சந்தாதாரர்களிடம் பேசுகையில், அவர் அவ்வாறு செய்வதற்கான நான்கு “பெரிய வழிகளை” பகிர்ந்து கொண்டார்.

முதலில், நோய்க்கான வாய்ப்புகளை குறைக்க, உங்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியாவை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும் என்று அவர் விளக்கினார். மைட்டோகாண்ட்ரியா என்பது உங்கள் செல்களுக்குள் காணப்படும் உறுப்புகள் ஆகும், அவை ஆற்றல் உற்பத்திக்குத் தேவைப்படுகின்றன.

“புற்றுநோயானது சாதாரண உயிரணுக்களிலிருந்து உருவாகிறது, வேறுவிதமாகக் கூறினால் அவை வெளிப்புறத்தில் இருந்து வரும் வைரஸ் போன்றது அல்ல, அது உள்ளே இருந்து வருகிறது” என்று டாக்டர் பெர்க் கூறினார்.

“வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் சூழலில் மைட்டோகாண்ட்ரியா எனப்படும் உங்கள் செல்லின் ஒரு பகுதியை அழிக்கும் ஏதோ ஒன்று நடக்கிறது.

“புற்றுநோய் வருவதற்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைப்பதற்காக, மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு சேதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைப்பதாகும்.”

எனவே மைட்டோகாண்ட்ரியாவை எவ்வாறு பாதுகாத்து மீட்டமைப்பது?

இங்குதான் டாக்டர் பெர்க்கின் நான்கு படிகள் – உண்ணாவிரதம், உடற்பயிற்சி செய்தல், நன்றாக தூங்குதல் மற்றும் பழகுதல் – செயல்படுகின்றன.

உண்ணாவிரதம்

டாக்டர் பெர்க்கின் கூற்றுப்படி, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது புற்றுநோய்க்கான “பெரிய ஆபத்து காரணி”.

அவர் கூறினார்: “நிறைய உணவு மற்றும் அடிக்கடி, மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம், புற்றுநோய் வருவதற்கான ஒரு பெரிய ஆபத்தில் உங்களை வைக்கிறது, அதனால் அதற்கு எதிர்மாறானது உண்ணாவிரதம்.

“உண்ணாவிரதம் என்பது புற்றுநோயைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக சக்திவாய்ந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.

“நான் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் மற்றும் குறிப்பிட்ட கால நீண்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி பேசுகிறேன், எனவே நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க சில நாட்கள் அல்லது அதற்கு மேல் இப்போது தெரியும்.”

உடற்பயிற்சி

உட்கார்ந்திருப்பது மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்று அவர் எச்சரித்தார்.

“எனவே, உடற்பயிற்சி என்பது புற்றுநோயைத் தவிர்க்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய இரண்டாவது மிக சக்திவாய்ந்த விஷயம்.”

டாக்டர் பெர்க்கின் கூற்றுப்படி, உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி இரண்டும் “வார்பர்க் எதிர்ப்பு விளைவை” தூண்டுவதன் மூலம் மைட்டோகாண்ட்ரியாவைப் போலவே செயல்படுகின்றன.

“இந்த இரண்டு விஷயங்களும் இங்கே உங்கள் மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் ஒரு பகுதியை மறுவடிவமைக்க முடியும், மேலும் நான் மறுவடிவமைப்பைப் பற்றி பேசும்போது அதை சரிசெய்வது பற்றி பேசுகிறேன்,” என்று அவர் மேலும் கூறினார்.

தூங்கு

நீங்கள் “சர்க்காடியன் தவறான அமைப்பால்” அவதிப்பட்டால், நீங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், டாக்டர் பெர்க் கூறினார்.

இதன் பொருள் இரவில் உங்களின் தரம் மற்றும் அளவு இரண்டும் போதுமானதாக இல்லை.

“உங்கள் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்க மணிநேரம் மற்றும் தரம் ஆகிய இரண்டிலும் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு மிகவும் இன்றியமையாததாக இருக்கும், ஏனெனில் சர்க்காடியன் அலைகள் மற்றும் மைட்டோகாண்ட்ரியா மற்றும் தூக்கம் மற்றும் கார்டிசோல் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு குறைப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு பெரிய குறுக்குவழி இணைப்பு உள்ளது. அமைப்பு,” என்றார்.

சமூகமயமாக்கல்

தனிமை மற்றும் சமூக தனிமை நீரிழிவு ஆபத்தை இரட்டிப்பாக்குவது மட்டுமல்லாமல், புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது என்று அவர் எச்சரித்தார்.

டாக்டர் பெர்க் அறிவுறுத்தினார்: “தனிநபர்களுடன் குழுக்களுடன் மற்றவர்களுடன் பழகுவது நல்ல ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தண்ணீர், மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்றதுதான்.”

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *