பருவத்தின் எந்த மாற்றமும் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும். ஒவ்வாமை அல்லது சைனசிடிஸ் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த உடல்நலக் கவலைகள் காரணமாக மூக்கில் அடைப்பு அல்லது துடிக்கும் தலைவலி உங்களை இரவில் அதிக நேரம் விழித்திருக்கச் செய்து, மூக்கு ஒழுகுவதற்கும், பகலில் தொடர்ந்து தும்மலுக்கும் வழிவகுக்கும் என்றால், படிக்கவும். சைனசிடிஸிற்கான சில வீட்டு வைத்தியங்கள் மற்றும் யோகா உங்களை அசௌகரியத்தில் இருந்து விடுவிக்க உதவும்.
சண்டிகரில் உள்ள ஷஷ்வத் ஆயுர்வேதத்தின் இயக்குனர் டாக்டர் விகாஸ் வர்மாவைத் தொடர்புகொண்டு ஹெல்த் ஷாட்ஸ் சைனசிடிஸிற்கான யோகாவைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உதவியாக இருக்கும்.
சைனசிடிஸ் நிவாரணத்திற்கு தினமும் இந்த யோகாவை பயிற்சி செய்யுங்கள்
நமது பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைகளில் ஒவ்வாமை, சைனஸ் நெரிசல் மற்றும் நாசிப் பாதைகள் தடைபடுதல் ஆகியவை பொதுவானதாகிவிட்டன. ஆனால் சில அடிப்படை தினசரி யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் வீட்டு வைத்தியம் கூட இந்த அசௌகரியங்களை எளிதாக்கும். ஆனால் நீங்கள் அவற்றை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும்.
“அனுலோம் விலோம் பிராணயாமா என்பது சுவாச நுட்பமாகும், இது உடலில் உள்ள அனைத்து அடைப்புகளையும் நீக்குகிறது மற்றும் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது” என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.
இதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது?
• வசதியாக ஓய்வெடுத்துக் கொண்டு கண்களை மூடு.
• வலது கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடி, இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள்.
• இப்போது இடது நாசியை மூடிக்கொண்டு வலது நாசி வழியாக மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த செயல்முறையை 5-10 முறை செய்யவும். இந்த பயிற்சி நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நாசி பத்திகளை சுத்தம் செய்கிறது.
2. பிரமாரி (தேனீ மூச்சு)
பிரமாரி பதற்றம் மற்றும் நெரிசலை நீக்குகிறது. மூக்கில் அடைப்பு உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது?
• உங்கள் யோகா பாயில் வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் காதுகளை மெதுவாக மூடவும்.
• இப்போது ஆழமாக உள்ளிழுத்து, பிறகு தேனீ போன்ற முனகல் ஒலியை விடுங்கள். செயல்முறை 5-7 முறை செய்யவும்.
3. ஜல்நேதி (நாசி சுத்தம்)
ஜல் நேத்தி பயிற்சியானது நாசிப் பாதையில் உள்ள சளி மற்றும் அழுக்குகளை நீக்குகிறது.
இதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது?
• வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு டீஸ்பூன் அயோடின் சேர்க்காத உப்பை கலக்கவும்.
• ஒரு நாசியில் கரைசலை ஊற்றுவதற்கு நெட்டி பானையைப் பயன்படுத்தவும்.
• எதிர் பக்கத்தில் மீண்டும் செய்யவும்.
4. சுப்த பத்தா கோனாசனா (சாய்ந்திருக்கும் கோண போஸ்)
சுப்தா பத்தா கோனாசனா சுவாச ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் சிறந்தது.
இதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது?
• உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும்.
• முழங்கால்கள் வெளியேற அனுமதிக்கவும்.
• ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
• சுவாசத்தில் முன்னேற்றங்கள், இடுப்பு அழுத்தத்திலிருந்து தணிப்பு மற்றும் தளர்வு ஆகியவை அனைத்தும் நன்மைகள்.
• 5 முதல் 10 நிமிடங்கள், பிடி.
யோகாவைத் தவிர, உங்கள் ஒவ்வாமை மற்றும் சைனஸ் தொடர்பான பிரச்சனைகளைக் கட்டுக்குள் கொண்டு வர இந்த வீட்டு வைத்தியங்களையும் முயற்சி செய்யலாம்.
1. மஞ்சள் மற்றும் தேன்
“மஞ்சளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வாமையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்” என்று நிபுணர் கூறுகிறார். 1 டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூளை 1 தேக்கரண்டி தேனுடன் கலக்கவும். தினமும் உட்கொள்ளவும்
2. நீராவி உள்ளிழுத்தல்
நீராவி உள்ளிழுக்கும் நடைமுறை நெரிசலை நீக்குகிறது மற்றும் எரிச்சலூட்டும் நாசி பத்திகளை ஆற்றுகிறது.
எப்படி பயிற்சி செய்வது?
• தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, யூகலிப்டஸ் எண்ணெய் சில துளிகள் சேர்க்கவும்.
• 5-10 நிமிடங்களுக்கு நீராவியை உள்ளிழுக்கவும்.
• இது நெரிசலை நீக்குகிறது மற்றும் எரிச்சலூட்டும் நாசி பத்திகளை ஆற்றும்.
3. இஞ்சி தேநீர்
இஞ்சித் துண்டுகளை தண்ணீரில் வேகவைத்து, தேன் மற்றும் எலுமிச்சையை தண்ணீரில் ஊற்றவும். இந்த தேநீரை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை குடிக்கவும். இஞ்சியில் உள்ள அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் சைனஸ் பிரச்சனைகளை போக்க உதவுகிறது.