சூரிய நமஸ்காரம்: சூரிய நமஸ்காரத்தின் நன்மைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது

உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை, சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஆரோக்கியமான இரத்த ஓட்டம் எதுவாக இருந்தாலும், சூரிய நமஸ்கர் என்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான சிறந்த யோகா ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். சூரிய நமஸ்காரம் நாளின் தொடக்கத்தில் தேவைப்படும் கூடுதல் ஆற்றலை வழங்க உதவுகிறது என்று அறிவியல் ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இது “வாழ்க்கையின் அனைத்து நிலைகளிலும் பெண்களுக்கான முழுமையான சுகாதார காப்ஸ்யூல்” என்றும் கூறப்படுகிறது. நம்மில் பலர் நமது தினசரி உடற்பயிற்சி முறைகளில் சூரிய நமஸ்காரம் அல்லது சூரிய நமஸ்காரத்தைச் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்தாலும், அதை எப்படிச் சிறப்பாகச் செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

ஹெல்த் ஷாட்ஸ் சான்றளிக்கப்பட்ட அஷ்டாங்க, யின் மற்றும் ஃபேஸ் யோகா ஆசிரியை பிரேர்னா சின்ஹாவைத் தொடர்புகொண்டது, அவர் சூரிய நமஸ்காரத்திற்கு முன்னும் பின்னும் பின்பற்ற வேண்டிய சரியான நடைமுறைகளைப் பற்றி வழிகாட்டுகிறார்.

சூரிய நமஸ்காரம் நம் உடலுக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது?

முழு உடல் வொர்க்அவுட்டாகக் கருதப்படும் சூர்ய நமஸ்காரத்தில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. ஆனால் முதலில் அதைப் பற்றிய ஒரு சிறிய வரலாற்றைத் தெரிந்து கொள்வோம். சூரிய நமஸ்கர் என்பது 1920களில் ஔந்த் அரசர், மறைந்த ஸ்ரீமந்த் பாலாசாஹேப் பந்த் பிரதிநிதி மற்றும் பின்னர் ஸ்ரீ கே வி ஐயர் மற்றும் ஸ்ரீ கிருஷ்ணமாச்சார்யா ஆகியோரால் பிரச்சாரம் செய்யப்பட்ட மாறும் தோரணைகளின் தொகுப்பாகும். “இது ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சியாகும், இது முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த உயிர்ச்சக்திக்கும் சிறந்தது. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது” என்று சின்ஹா ​​பகிர்ந்து கொள்கிறார்.

A woman doing Surya Namaskar
சூர்ய நமஸ்காரம் ஒரு முழுமையான வார்ம் அப் வழக்கத்திற்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். பட உதவி: Shutterstock
சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு முன் என்ன நினைவில் கொள்ள வேண்டும்?

சூரிய நமஸ்கர் என்பது 12 ஆசனங்களின் கலவையாகும். எனவே, உங்கள் உடல் அதற்கு முற்றிலும் தயாராக இருக்க வேண்டும். “பிரார்த்தனையுடன் தொடங்குங்கள், உடலைத் திறப்பதற்கான நோக்கத்தையும் வார்ம்அப்களையும் அமைக்க சில அடிப்படை பயிற்சிகள். பயிற்சி முழுவதும், தற்போது இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், என் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் என் மனதுக்கும் உடலுக்கும் இடையேயான தொடர்பைப் பேணுங்கள்,” என்கிறார் சின்ஹா.

பல ஆசிரியர்கள் தங்கள் மாணவர்களை நேரடியாக சூரிய நமஸ்காரத்துடன் பயிற்சியைத் தொடங்கும்படி கேட்கும்போது, ​​உடலைத் திறந்து காயங்களைத் தவிர்க்க வார்ம்-அப் வழக்கத்தைப் பின்பற்றுமாறு சின்ஹா ​​பரிந்துரைக்கிறார். “எந்தவொரு பதற்றத்தையும் போக்க கழுத்துச் சுழற்சிகள், தோள்பட்டை உருளுதல், பூனை மற்றும் மாடு முதுகுத்தண்டையை எளிதாக்கும் போஸ், இடுப்பு வட்டங்கள் மூட்டுகளை சூடேற்றுவது, தொடை நீட்சிகள் மற்றும் மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் சுழற்சிகள் ஆகியவை சூரிய நமஸ்காரத்தை முயற்சிக்கும் முன் செய்ய வேண்டிய பயனுள்ள வார்ம் அப் பயிற்சிகளாகும். சூர்ய நமஸ்காரத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடலைத் திறப்பது அவசியம் மற்றும் நன்மை பயக்கும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

சூரிய நமஸ்காரத்தின் 12 படிகளை அறிய, இங்கே கிளிக் செய்யவும்!

சூரிய நமஸ்காரம் காலையில் மட்டும் செய்யலாமா?

நீங்கள் ஒரு காலை நபராக இல்லாவிட்டால், இன்னும் சூரிய நமஸ்காரம் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி! “பாரம்பரியமாக சூரிய நமஸ்காரம் காலையில் செய்யப்படுகிறது, அங்கு நீங்கள் சூரியனை எதிர்கொண்டு நனைகிறீர்கள். ஆனால் மதியம் அல்லது மாலையில் செய்யலாம். ஒரு பயனுள்ள அமர்வுக்கு வெறும் வயிற்றில் இருப்பது மட்டுமே தேவை. சாப்பிட்ட பிறகு 1.5-2 மணி நேரம் இடைவெளி கொடுங்கள்,” என்று சின்ஹா ​​விளக்குகிறார்.

சூரிய நமஸ்காரம் செய்யும்போது நான் எடுக்க வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள் என்ன?

சூரிய நமஸ்காரம் என்று வரும்போது, ​​முன்னெச்சரிக்கைகள் மிக முக்கியம். “தொடங்குவதற்கு முன் எப்போதும் ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும், குறிப்பாக ஏதேனும் உடல்நலக் கவலைகள் இருந்தால்,” சின்ஹா ​​எச்சரிக்கிறார். கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய பல்வேறு விஷயங்களைப் பட்டியலிட்டு, அவர் கூறுகிறார்:

1. சூடு

சூர்ய நமஸ்காரத்திற்கு முன் வார்ம் அப் செய்வது அவசியம். உங்கள் உடல் எதிர்காலத்தில் செய்ய வேண்டிய வேலைக்கு தயாராக இருப்பதால், காயங்களைத் தவிர்க்க இது உதவுகிறது. இதனால் உடலில் இரத்த ஓட்டமும் அதிகரிக்கிறது.

2. தோரணைகளை மாற்றவும்

சூரிய நமஸ்காரம் பலருக்கு சவாலாக இருக்கலாம். இருப்பினும், சில செயல்களை நீங்கள் சரியாகச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஏற்றவாறு அளவைக் குறைக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அஸ்வசாஞ்சலன் ஆசனத்தில் வளைவதைத் தவிர்த்து, தங்கள் கால்களை நேராக வைத்துக் கொள்ளலாம்.

Woman experiencing pain
உங்கள் உடலின் வரம்புகளை மதித்து படிப்படியாக தொடரவும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

3. மிகைப்படுத்தாதீர்கள்

உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், இது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். சூரிய நமஸ்காரத்தில் நிலைத்திருக்க, உங்கள் வரம்புகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் படிப்படியாக சிரமத்தின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்.

4. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

ஒரு போஸில் விழிப்புணர்வு என்பது அந்த மனம், உடல் மற்றும் மூச்சு சமநிலையைப் பெறுவதற்கான திறவுகோலாகும். எனவே, நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து அதற்கேற்ப ஒழுங்குபடுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

சூரிய நமஸ்காரத்திற்குப் பிறகு செய்ய வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள் என்ன?

சூரிய நமஸ்காரத்தின் ஒரு அமர்வுக்குப் பிறகு, ஒருவரின் உடலைக் குளிர்விக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு சில முக்கிய படிகள் உள்ளன. “குழந்தையின் போஸ் போன்ற ஓய்வெடுக்கும் போஸில் குளிர்ச்சியடைவது மிகவும் முக்கியம். சவாசனாவுடன் முடிக்கவும். ஓய்வெடுக்காமல், உங்கள் மூச்சை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வராமல் பாயை விட்டு வெளியேறாதீர்கள்,” என்கிறார் சின்ஹா.

கூடுதலாக, உடலில் ஏதேனும் இழுப்பு, வலி ​​இருக்கிறதா என்பதைக் கண்காணிக்க இது மனநல ஸ்கேன் செய்ய உதவுகிறது. “உங்கள் உடலின் அந்த பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜனை அனுப்பவும், அதை நிதானமாக கவனிக்கவும். பயிற்சியின் போது இழந்த திரவங்களை நிரப்ப நன்கு ஹைட்ரேட் செய்யவும். சில சமயங்களில், அமர்வை முடிக்க ஒரு சிறிய தியானம் அல்லது தளர்வு ஆகியவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்கிறேன்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

அனைவரும் சூரிய நமஸ்காரம் செய்யலாமா?

சூரிய நமஸ்கர் உள்ளடக்கியது மற்றும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கு ஏற்றது. “கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அல்லது உடல்நலக் கவலைகள் உள்ள நபர்கள், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக வேண்டும், மேலும் அவர் கூறுகிறார், “ஒருவரின் உடலைக் கேட்டு, வசதியான மற்றும் நன்மை பயக்கும் நடைமுறையை உறுதிப்படுத்த தேவையான மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்.”

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *