சிறிய விஷயங்களுக்கு அதிகமாக செயல்படுவதை நிறுத்த 9 வழிகள்

வேறொருவர் எளிதில் விட்டுவிடக்கூடிய விஷயத்திற்கு நீங்கள் எப்போதாவது அதிகமாக நடந்துகொண்டது உண்டா? சரி, இதைச் செய்ததில் நாம் அனைவரும் குற்றவாளிகள். உங்கள் எதிர்வினை பிரச்சனையை விட பெரியதாக இருக்கும்போது மிகைப்படுத்தல் ஆகும். இது கத்துதல், விஷயங்களைக் குறை கூறுதல் அல்லது மிகவும் கோபமாக உணருதல் போன்ற வடிவங்களில் வெளிவரலாம். இந்த அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் விஷயங்கள் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் வேறுபட்டவை. சிறிய விஷயங்களில் நீங்கள் அதிகமாக கோபப்படுவதையோ, வருத்தப்படுவதையோ அல்லது தற்காத்துக் கொள்வதையோ கண்டால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை அறிந்து ஆறுதல் அடையுங்கள். வாருங்கள், மிகையாக செயல்படுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

அதிகப்படியான எதிர்வினை என்றால் என்ன?

அதிகப்படியான எதிர்வினை என்பது உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினை அல்லது அதிகப்படியான முறையில் ஏதாவது எதிர்வினையாற்றுதல். இது  குவிக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் விளைவாக இருக்கலாம், அதிக மன அழுத்தம், சிறிய விஷயங்களைக் கூட அவற்றை விட பெரிதாகத் தோன்றும். மற்ற நேரங்களில், அது நிறைவேற்றப்படாத தனிப்பட்ட எதிர்பார்ப்புகளுடன் இணைக்கப்படலாம். சில சமயங்களில் வருத்தப்படுவது பரவாயில்லை என்றாலும், மிகையாக செயல்படுவது விஷயங்களை மேலும் சிக்கலாக்கும். உதவுவதற்குப் பதிலாக, அது மேலும் குழப்பத்தை உருவாக்கி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்.

எனவே, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எதிர்வினைகளையும் கட்டுப்படுத்த உங்களுக்கு உதவ, ஹெல்த் ஷாட்ஸ் சான்றளிக்கப்பட்ட ஆலோசனை உளவியலாளரான கௌஷானி சர்க்கரைத் தொடர்புகொண்டது. அவர் கூறுகிறார், “நாம் அதிகமாக நடந்துகொள்ளும் சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதற்கு, சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் நம் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தும் முறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.”

அதிகப்படியான எதிர்வினைகளை நிறுத்துவது அல்லது தவிர்ப்பது எப்படி?

1. இடைநிறுத்தி மூச்சு விடுங்கள்

உங்கள் உணர்ச்சிகள் அதிகமாக இருக்கும்போது அல்லது தூண்டக்கூடிய சூழ்நிலையை நீங்கள் சந்திக்கும் போது உரையாடலைத் தவிர்ப்பது அல்லது எதையும் பேசுவதைத் தவிர்ப்பது, மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, சில நொடிகள் பிடித்து, மெதுவாக வெளிவிடவும். இந்தச் சுருக்கமான தருணம், உடனடி உணர்ச்சிகரமான பதிலில் இருந்து பின்வாங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, உங்கள் எண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும், தெளிவான மனநிலையுடன் சூழ்நிலையை அணுகவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

2. நீங்களே சேகரிக்கவும்

ஒரு படி பின்வாங்குவது உடல் ரீதியான இடைநிறுத்தத்தை மட்டுமல்ல, உணர்ச்சிகரமான ஒன்றையும் உள்ளடக்கியது. உணர்வுபூர்வமாக தீவிர உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுபடுவதன் மூலம் உங்களைச் சேகரிக்கவும். முடிந்தால் அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்களைப் பிரதிபலிக்க சில தருணங்களை கொடுங்கள். இது மனக்கிளர்ச்சியான எதிர்விளைவுகளைத் தடுக்கும் மற்றும் மேலும் இயற்றப்பட்ட பதிலுக்கு வழி வகுக்கும்.

3. உங்கள் எண்ணங்களைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

அதிகப்படியான எதிர்வினை பெரும்பாலும் சிதைந்த எண்ணங்கள் அல்லது சூழ்நிலையின் தவறான விளக்கங்களிலிருந்து உருவாகிறது. நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் எண்ணங்கள் ஊகங்கள் அல்லது உண்மைகளின் அடிப்படையில் உள்ளதா? உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது பகுத்தறிவற்ற நம்பிக்கைகளை சவால் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவற்றை மிகவும் சமநிலையான முன்னோக்குகளுடன் மாற்றுகிறது.

upset woman
yp67u8iopiopநீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்! பட உதவி: Shutterstock
4. நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது தீர்ப்பு இல்லாமல் கணத்தில் முழுமையாக இருப்பதை உள்ளடக்கியது. தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தும். சர்க்கார் கூறுகிறார், “நினைவில் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் எதிர்வினைகளை உடனடியாகச் செயல்படாமல் அவதானிக்க உதவும் ஒரு மனவெளியை நீங்கள் உருவாக்குகிறீர்கள்.”

5. தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்

உங்கள் அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தூண்டும் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகள் அல்லது சொற்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். நீங்கள் மிகையாக நடந்துகொண்ட கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்தித்து, வடிவங்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் தூண்டுதல்களை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், சவாலான சூழ்நிலைகளுக்கு உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ளலாம். இந்த சுய-அறிவு உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படுவதை விட, நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கிறது.

6. திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும்

பெரும்பாலும், பயனுள்ள தகவல்தொடர்பு இல்லாததால் அதிகப்படியான எதிர்வினை ஏற்படுகிறது. உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் உறுதியுடனும் மரியாதையுடனும் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் தொடர்புத் திறனை மேம்படுத்துங்கள். நீங்கள் தூண்டப்பட்டதாக உணரும்போது, ​​​​உங்கள் கவலைகளை நிதானமாகத் தெரிவிக்கவும், மற்றவர்களின் பார்வையை தீவிரமாகக் கேட்கவும். பயனுள்ள தகவல்தொடர்பு தவறான புரிதல்களைத் தடுக்கலாம், இது மிகைப்படுத்தலை நிறுத்த இரகசியத்தைத் திறக்க வழிவகுக்கும்.

relationship
ஒருவரின் முன் உங்கள் புள்ளிகளை திறம்பட வைக்கவும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

7. யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைக்கவும்

நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் மிகையாக செயல்படுவதற்கான களத்தை அமைக்கலாம். உங்கள் எதிர்பார்ப்புகள் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போகின்றனவா என்பதை மதிப்பீடு செய்து, தேவைப்பட்டால் அவற்றை சரிசெய்யவும். உங்களுக்காகவும் மற்றவர்களுக்காகவும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை அமைப்பது ஏமாற்றம் மற்றும் விரக்தியின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, அதிகப்படியான எதிர்வினைக்கான சாத்தியத்தை குறைக்கிறது.

8. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும்

அதிகப்படியான எதிர்வினை அல்லது ஆக்கிரமிப்பு உணர்வின் விளைவாக இருக்கலாம். உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான எல்லைகளை நிறுவுவது அவசியம். உங்கள் வரம்புகளைத் தெளிவாகத் தெரிவிக்கவும், தேவைப்படும்போது வேண்டாம் என்று சொல்லவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நன்கு வரையறுக்கப்பட்ட எல்லைகளைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் மிகவும் மெல்லியதாக நீட்டப்பட்ட உணர்வால் தூண்டப்படும் அதிகப்படியான எதிர்வினைகளைத் தடுக்கிறது.

9. பச்சாதாபத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

பச்சாதாபத்தை வளர்ப்பது மற்றவர்களின் கண்ணோட்டத்தில் சூழ்நிலைகளைப் பார்க்க உதவுகிறது. நீங்கள் பச்சாதாபம் கொள்ளும்போது, ​​மக்கள் வெவ்வேறு அனுபவங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் கொண்டிருக்கலாம் என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள். இந்த புரிதல் முழங்கால்-ஜெர்க் எதிர்வினைகளைத் தணிக்கும், மேலும் இரக்கமுள்ள மற்றும் சிந்தனைமிக்க பதில்களை வளர்க்கும். எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன், மற்ற நபரின் உணர்வுகள் மற்றும் நோக்கங்களைக் கருத்தில் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் உணர்ச்சிகரமான சூழலை உருவாக்குங்கள்.

மற்றவரின் பார்வையையும் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்!

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், சிறிய விஷயங்களுக்கு மிகைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்கவும் உதவும் என்று நம்புகிறோம்!

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *