சாய்வாக ஓடுவது உங்கள் கால்களுக்கு ஏன் நல்லது

டிரெட்மில்லில் இருந்தாலும் சரி, வெளியில் இருந்தாலும் சரி, இப்போதுதான் ஓடத் தொடங்கிய தொடக்கக்காரர்களுக்கு, ஒரு சாய்வு மேலே செல்வது அச்சுறுத்தும் முன்னேற்றமாக இருக்கும். ஆனால் உடற்பயிற்சி உலகம் சாய்வுகளால் வெறித்தனமாக உள்ளது. பார்க்கிங் வளைவை இயக்கவும், அவர்கள் கூறுகிறார்கள். டிரெட்மில்லில் சாய்வை 1% அதிகரிப்பது மற்றொரு பொதுவான முன்னேற்றமாகும். எனவே இந்தக் கோட்பாடுகளுக்குப் பின்னால் உள்ள அறிவியலைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுவது இயற்கையானது.

சில வாரங்களுக்கு முன்பு எனக்கு முழங்காலில் சிறிய காயம் ஏற்பட்டது. ஒரு அனுபவமிக்க விளையாட்டு அதிகாரி, நான் மீண்டும் வேகமெடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​சாய்வில் ஓடுமாறு எனக்கு அறிவுறுத்தினார். கடினமாகத் தோன்றிய ஒன்றைச் செய்யும்படி அவர் ஏன் என்னைக் கேட்டார்? ஆனால் நான் கண்டுபிடித்தது போல், காயங்கள் வரும்போது சாய்வின் அறிவியல் மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

ஸ்டெட்மேன் பிலிப்பான் ரிசர்ச் இன்ஸ்டிடியூட் வெளியிட்டுள்ள ACL மறுகட்டமைக்கப்பட்ட தனிநபர்களின் மறுவாழ்வில் சாய்ந்த டிரெட்மில் வாக்கிங் என்ற தலைப்பில் உள்ள பல ஆய்வுக் கட்டுரைகள், டிரெட்மில் சாய்வில் 3 சதவிகிதம் அதிகரிப்பு கால்கள் உறிஞ்ச வேண்டிய தாக்கத்தை 24 சதவிகிதம் குறைக்கிறது என்று தெரிவிக்கிறது. . காயத்திலிருந்து திரும்பும் சூழலில் இது உண்மையில் பெரிய எண்ணிக்கையாகும். அல்லது அதைக் குறைப்பதும் கூட.

ஒரு சாய்வு கோணம் முழங்கால் வளைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குவாட்ரைசெப் மற்றும் தொடையின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை மேலும் சேர்க்கிறது. “அதிகரித்த முழங்கால் வளைவு தொடை எலும்புகளுக்கு முன்புற திபியல் இடப்பெயர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தவும், மூட்டு காப்ஸ்யூல் மற்றும் ACL கிராஃப்ட்டின் ஒருமைப்பாட்டைப் பாதுகாக்கவும் ஒரு சிறந்த இயந்திர நன்மையை அனுமதிக்கிறது” என்று காகிதம் கூறுகிறது.

ஆனால் நீங்கள் காயமடையவில்லை என்று சொல்லலாம், குறிப்பாக தீவிரமாக. ஒரு சாய்வில் ஓடுவது தசைகளை வித்தியாசமாக ஈடுபடுத்தும். மேலும் அநேகமாக அதிக தசைகளை ஈடுபடுத்தலாம். அதாவது பயிற்சி நேரத்தை குறைத்தல் மற்றும் கலோரிக் வெளியீட்டை அதிகரிப்பது. உடல் பின்பக்க சங்கிலி தசைகளை நம்பியுள்ளது என்பதும் இதன் பொருள், இது பெரும்பாலும் சாய்வு இல்லாமல் வெளியேறுவதை உணரலாம்.

“நீங்கள் சாய்வு பயன்முறைக்கு மாறும்போது, ​​​​ஒவ்வொரு அடியிலும் பின்புற சங்கிலி தசைகள் செயல்படுவதை நீங்கள் உணருவீர்கள். அதனால்தான், ஒரு மலையில் நடந்த பிறகு, மக்கள் தங்கள் பசை மற்றும் தொடை எலும்புகள் ‘தீயில்’ இருப்பதாகக் கூறுவது பொதுவானது. வலுவான பின்புற சங்கிலி தசைகள் காயங்களைத் தடுக்கலாம், தோரணையை மேம்படுத்தலாம், தடகள செயல்திறனை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் திடீர் சக்திகளை எதிர்த்துப் போராட உதவலாம்,” என்று சாய்வான நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் பற்றிய ஹெல்த்லைன் கட்டுரை கூறுகிறது. இதில், அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் என்ற தலைப்பில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியை மேற்கோள் காட்டியுள்ளது.

இருந்தாலும் இதெல்லாம் எப்படி நடக்கிறது? நீங்கள் சாய்வில் இருக்கும்போது உங்கள் பாதம் ஒரு படிப்படியான கோணத்தில் மேற்பரப்பைத் தாக்குவதே இதற்குக் காரணம். ஓட முடியாத அல்லது வெறுமனே விரும்பாத நடைப்பயிற்சி ஆர்வலர்கள், குறிப்பாக சாய்வுகளில் நடப்பதன் மூலம் பயனடையலாம். அப்ஹில் ரன்னிங்கின் முன்னுதாரணம் என்ற தலைப்பிலான உயர் கல்வித் தாள், உடலில் ஏற்படும் சாய்வான மேற்பரப்பு வளர்சிதை மாற்ற வெளியீட்டில் ஆழமாகச் செல்கிறது. சோதனைகளின் போது அவர்கள் பரிசோதித்த அளவுருக்கள்: இதய துடிப்பு, இதய துடிப்பு மாறுபாடு, ஆக்ஸிஜன் உட்கொள்ளல் மற்றும் இரத்த லாக்டேட், வளர்சிதை மாற்ற செலவு, இயக்கவியல், தரை எதிர்வினை சக்தி மற்றும் தசை செயல்பாடு. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் ஓடுவதை ஒப்பிடும்போது 2 முதல் 7 சதவீதம் சாய்வு இதயத் துடிப்பை கிட்டத்தட்ட 10 சதவீதம் அதிகரித்தது என்பது கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று. இது மிகவும் ஆரோக்கியமான பயிற்சி மற்றும் அந்த உயர்வு எளிதாக இருக்கும்.

இருப்பினும், வெளிப்புற ஓட்டத்தைப் பிரதிபலிக்க டிரெட்மில்லில் சாய்வை 1 சதவிகிதம் அதிகரிப்பதற்கான கூற்று மற்ற நன்மைகளைப் போல அறிவியல் ரீதியாக செல்லுபடியாகாது. ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட் இணையதளம், பொதுவாக ஓடுவது குறித்த பெரும்பாலான கேள்விகளுக்கு விடையளிக்கிறது, அதை வேகத்தின் சூழலில் வைக்கிறது, இதனால் அனுபவமுள்ள மற்றும் புதிய ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 1 சதவீத கணக்கீட்டைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்களா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

“8 mph [12.87 kmph] க்கும் குறைவான வேகத்தில், சரிசெய்தல் தேவையில்லை. 8 mph மற்றும் 11.2 mph [18 kmph] இடையே, 1 சதவீத டிரெட்மில் கிரேடு சரியான சரிசெய்தலை வழங்குகிறது. அதிக வேகத்தில், காற்றின் எதிர்ப்பின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 2 சதவீத தரம் தேவைப்படும். உங்கள் நல்ல எண்ணம் கொண்ட நண்பரின் ஆலோசனையைப் புறக்கணிக்க நீங்கள் தேர்வுசெய்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். நீங்கள் குறைந்த முயற்சியுடன் வெளியில் முடிந்ததை விட சற்று வேகமான வேகத்தில் ஓடுவீர்கள். நம்பிக்கையை அதிகரிப்பதாகக் கருதுங்கள்,” என்று 1% இன்க்லைன் டிரெட்மில் விவாதம் என்ற தலைப்பில் கட்டுரை கூறுகிறது.

இதை அணுகுவதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் டிரெட்மில்களைப் பயன்படுத்தினாலும், அல்லது வெளியில் ஓடினாலும், நிலை மற்றும் சாய்வான மேற்பரப்புகளுக்கு இடையில் மாறுவது. இயங்கும் உலகில் ஒரு பிரபலமான பழமொழி உள்ளது, இது மிகவும் மேலோட்டமான மற்றும் அதிக பயிற்சி பெற்ற உடல் செயல்பாடு ஆகும். அதை எளிதாக்குங்கள், அதை அனுபவிக்கவும், உடல் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *