குளிர்காலத்தில் மூட்டுவலிக்கு 7 சிறந்த யோகா போஸ்கள்

குளிர்காலத்தில் விறைப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைவதால் மூட்டுவலி வலி மோசமாகலாம். மூட்டுவலிக்கான இந்த 7 யோகா போஸ்களை தவறாமல் பயிற்சி செய்து, வலி ​​மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தவிர்க்கவும்!

மூட்டு மற்றும் எலும்பு பிரச்சினைகள் காலப்போக்கில் கவனிக்கப்படாமல் போகும். மூட்டுகளில் வலி ஏற்பட்டாலும், எண்ணெய் தடவி, நன்றாக மசாஜ் செய்வதே சிறந்தது. இருப்பினும், கீல்வாதம் போன்ற நிலைமைகளுக்கு, தினசரி அசௌகரியம் மற்றும் வலியை நிவர்த்தி செய்ய கூடுதல் முயற்சிகளை மேற்கொள்வது முக்கியம், குறிப்பாக குளிர் காலநிலையின் போது. மூட்டு வலியை நிர்வகிப்பது அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது மற்றும் சூடாக இருப்பது போன்ற உத்திகளை உள்ளடக்கியது. கூடுதலாக, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் யோகாவை இணைப்பது உங்கள் எலும்புகளுக்கு நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். கீல்வாதத்திற்கான சில யோகா போஸ்கள் இங்கே உள்ளன, அவை உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யலாம்.

குளிர்காலத்தில் கீல்வாதம் ஏன் அதிகமாக வலிக்கிறது?

குளிர் காலநிலை வெப்பநிலை குறைவதால் மூட்டுவலி வலியை பாதிக்கலாம். குளிர்ந்த நிலையில், மூட்டு திரவம் தடிமனாகி, விறைப்பு மற்றும் அசௌகரியத்திற்கு வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, குளிர் காலநிலை தசைகள் சுருங்கி, வலியை தீவிரப்படுத்தும். மூட்டு வலியை மேலும் மோசமாக்குவதன் மூலம், முக்கிய வெப்பநிலையை பராமரிக்க உடல் முனைகளில் இருந்து இரத்த ஓட்டத்தை திசைதிருப்பலாம். மூட்டுவலி உள்ள அனைவரும் குளிர்காலத்தில் மோசமான அறிகுறிகளை அனுபவிக்கவில்லை என்றாலும், குளிர்ந்த மாதங்களில் மூட்டுவலி ஏன் அதிகமாக வலிக்கிறது என்பதில் இந்தக் காரணிகள் பங்கு வகிக்கின்றன. மூட்டுவலி வலியைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த யோகாசனங்களை அறிய யோகா மற்றும் ஆன்மீகத் தலைவர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷரிடம் ஹெல்த் ஷாட்ஸ் பேசினார்.

குளிர்காலத்தில் மூட்டுவலிக்கு 7 யோகா போஸ்கள்

1. குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா)

இந்த ஆசனம் குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் மூட்டுவலிக்கு நிவாரணம் அளிக்கிறது. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இது மூட்டு விறைப்பை எளிதாக்குகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது, கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தை குறைக்கிறது. குழந்தையின் போஸ் செய்ய:

டேப்லெட் நிலையில் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கவும்.
உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் தாழ்த்தவும்.
உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும் அல்லது அவற்றை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து ஓய்வெடுக்கவும்.
உங்கள் நெற்றியை விரிப்பில் வைத்து, உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும்.
உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது வைத்து, மெதுவாக உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி அழுத்தவும்.
ஆழமாக சுவாசித்து, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
வெளியிட, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு வரவும்.

All about Aerial Yoga: 5 tips to help you fly your way to fitness

2. கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)

இந்த யோகா போஸ் உங்கள் தோள்கள், மணிக்கட்டுகள், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் ஆகியவற்றில் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மூட்டுகளுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த மூட்டு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. கீழ்நோக்கி நாய் போஸ் செய்ய:

டேப்லெட் நிலையில் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கவும்.
உங்கள் கால்விரல்களை இழுத்து, உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள்.
உங்கள் விரல்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை பாயில் அழுத்தி, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் வைக்கவும்.
உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை நேராக்குங்கள்.
உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தி, உங்கள் குதிகால் தரையை நோக்கி மூழ்கட்டும்.

Downward-facing dog pose
குளிர்காலத்தில் உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
3. பூனை-மாடு நீட்சி (மர்ஜரியாசனம்)

பூனை-மாடு போஸ் இரண்டு போஸ்களுக்கு இடையில் நகர்வதை உள்ளடக்கியது: பூனை மற்றும் மாடு போஸ், இது முதுகெலும்பில் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. முதுகெலும்பை நீட்டுவது விறைப்பைத் தணிக்கும் மற்றும் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய அசௌகரியத்தைக் குறைக்கும். பூனை-மாடு போஸ் செய்ய:

உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் டேப்லெட் நிலையில் தொடங்கவும், உங்கள் மணிக்கட்டுகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழேயும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் இடுப்புக்குக் கீழேயும் வைக்கவும்.
மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் தலையையும் வால் எலும்பையும் கூரையை நோக்கி உயர்த்தவும் (பசு போஸ்).
மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் முதுகுத்தண்டை சுற்றி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வையுங்கள் (பூனை போஸ்).
இரண்டு போஸ்களுக்கு இடையில் சீராக ஓடும், மீண்டும் செய்யவும்.

4. போர்வீரர் போஸ் (விரபத்ராசனம்)

இந்த யோகா போஸ் இடுப்பு, முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்களை குறிவைத்து, அதிக சிரமமின்றி நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது. இது மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, சிறந்த ஆதரவையும் நிலைத்தன்மையையும் வழங்குகிறது. போர்வீரர் போஸ் செய்ய:

கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து நிற்கவும்.
ஒரு அடி பின்னோக்கி, முன் முழங்காலை நேரடியாக கணுக்கால் மீது வளைத்து வைக்கவும்.
பின் பாதத்தை சற்று வெளிப்புறமாக சுழற்று, முன் குதிகால் பின் வளைவுடன் சீரமைக்கவும்.
உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை முன் பக்கமாக சதுரப்படுத்தவும்.
உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் கைகளை ஒன்றாகவும் உயர்த்தவும்.
உங்கள் கைகளை நோக்கி நேராக அல்லது மேலே பார்க்கவும்.

warrior pose
இந்த போஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

5. பால போஸ் (சேது பந்தசனா)

பிரிட்ஜ் போஸ் முதுகெலும்பு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, சிறந்த மூட்டு இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது கீல்வாதம் உள்ளவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாலம் போஸ் செய்ய:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும்.
உள்ளிழுத்து, உங்கள் கால்களை அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.
உங்கள் தோள்களை கீழே உருட்டி, உங்கள் கைகளைப் பற்றிக்கொள்ளவும் அல்லது பாயில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கைகளை நேராக வைக்கவும்.

6. உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு (பசிமோத்தனாசனம்)

இந்த போஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் விறைப்புத்தன்மையை விடுவிக்கிறது, இது மூட்டுவலியின் பொதுவான பிரச்சினையாகும். மூட்டுகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், இது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. உட்கார்ந்து முன்னோக்கி வளைந்து போஸ் செய்ய:

உங்கள் கால்களை உங்கள் முன் நேராக நீட்டி தரையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, உங்கள் மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் இடுப்பில் கீல் வைத்து, உங்கள் பாதங்களை நோக்கி முன்னோக்கிச் செல்லவும்.
உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தாடைகள், கணுக்கால் அல்லது பாதங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் கழுத்தை உங்கள் முதுகெலும்புடன் இணைத்து முன்னோக்கி பார்க்கவும்.

seated bend forward
மூட்டுவலிக்கு இந்த யோகாசனங்களை முயற்சிக்கவும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
7. சடல போஸ் (சவாசனா)

இந்த போஸ் கீல்வாதத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் இது தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய மூட்டு வலியைக் குறைக்கலாம். சடல போஸ் செய்ய:

உங்கள் முதுகில் படுத்து கண்களை மூடு.
உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கால்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகள் மேலே நிற்கட்டும்.
உங்கள் முழு உடலையும் ரிலாக்ஸ் செய்து, பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.

இந்த யோகா ஆசனங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும் என்றாலும், உங்கள் பிரச்சனையைச் சிறப்பாகச் சமாளிக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்!

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *