கிரியேட்டின் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி மூலம் கொழுப்பு இழப்பு பற்றி யோசி

இளம் வயதினரின் கொழுப்பு அதிகரித்து வருகிறது, இது போன்ற எதிர்கால நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை எழுப்புகிறது

மற்றும் நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்காக கொழுப்பு திரட்சியைக் கட்டுப்படுத்த வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகளின் அவசியத்தை எடுத்துக்காட்டுகிறது.

கிரியேட்டின் என்பது ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும், இது குறைவான பக்க விளைவுகளுடன் குறுகிய கால உயர்-தீவிர எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில் தசை செயல்திறனை ஊக்குவிக்கிறது. அவை பொதுவாக தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்களால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மிகவும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் ஆகும். உடல் இயற்கையாகவே கிரியேட்டினை உற்பத்தி செய்கிறது. கிரியேட்டினின் உணவு ஆதாரங்களில் சிவப்பு இறைச்சி, கடல் உணவு மற்றும் விலங்கு பால் ஆகியவை அடங்கும். வணிகரீதியான கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தூள், மாத்திரைகள், பானங்கள் மற்றும் எனர்ஜி பார்கள் போன்ற வடிவங்களிலும் கிடைக்கின்றன.

எதிர்ப்பு பயிற்சி பற்றி 

எதிர்ப்பு பயிற்சி என்பது வெளிப்புற எதிர்ப்பிற்கு எதிராக தசைகளை சுருங்கச் செய்து, தசை வலிமை, சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை ஊக்குவிக்கும் எந்தவொரு பயிற்சியும் ஆகும். வெளிப்புற எதிர்ப்பானது டம்பல்ஸ், உடற்பயிற்சி குழாய்கள், செங்கல்கள், தண்ணீர் பாட்டில்கள் அல்லது தசைகள் சுருங்குவதற்கு காரணமான வேறு ஏதேனும் பொருளாக இருக்கலாம்.

எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சி தசைக்கூட்டு அமைப்பில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, செயல்பாட்டு திறன்களை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், சர்கோபீனியா, குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் பிற குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது. இது வயதான பெரியவர்களுக்கு தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்கிறது, இது ஆற்றல் செலவினம், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

கிரியேட்டின் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி சேர்க்கை உடல் கொழுப்பு இழப்பை அதிகரிக்கிறது

பொது சுகாதார பரிந்துரைகள் நிலையான-நிலை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை வலியுறுத்துகின்றன, இது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துகிறது. இருப்பினும், 50 வயதிற்குட்பட்ட நபர்களின் முழுமையான கொழுப்பு நிறை மற்றும் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் எதிர்ப்பு பயிற்சி மற்றும் கிரியேட்டின் கூடுதல் மூலம் எவ்வாறு பாதிக்கப்படுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆராய்கின்றனர்.

எதிர்ப்புப் பயிற்சியில் கிரியேட்டினைச் சேர்ப்பது தசை வெகுஜனத்தை (1.21 கிலோ) கணிசமாக அதிகரித்தது, ஒருவேளை தசை புரத இயக்கவியல், வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம், செயற்கைக்கோள் செல் செயல்பாடு மற்றும் வளர்ச்சி காரணிகளின் உற்பத்தி ஆகியவற்றைப் பாதிக்கலாம்.

கிரியேட்டின் நிர்வாகத்தால் முழுமையான கொழுப்பு நிறை காலப்போக்கில் கணிசமாக மாறவில்லை; இருப்பினும், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைந்துள்ளது. துணைக்குழு பகுப்பாய்வுகளின்படி, கிரியேட்டின் டோஸ், வயது, கொழுப்பு நிறை அளவிடும் முறை, பிஎம்ஐ, பாலினம், கூடுதல் உட்கொள்ளும் காலம் மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சியின் அதிர்வெண் ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் இந்த தாக்கம் உண்மையாக இருந்தது. கவனிக்கத்தக்க குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் எதுவும் இல்லை, இந்த பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தில் கிரியேட்டினின் செல்வாக்கு பொதுவாக சீரானது என்பதைக் குறிக்கிறது.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *