கால எடை அதிகரிப்பு; அது ஏன் நடக்கிறது?

எடையுள்ள தராசில் அடியெடுத்து வைக்கும் உணர்வை நாம் அனைவரும் அறிவோம், நீங்கள் ஒரு கிலோ அல்லது இரண்டு கிலோ எடையுள்ளதை உணரும்போது உங்கள் வாழ்க்கையின் அதிர்ச்சியைப் பெறுகிறது! இருப்பினும், நீங்கள் க்ராஷ் டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்வதற்கு முன், காத்திருந்து தேதியைச் சரிபார்க்கவும்! நீங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இருந்தால் அல்லது உங்கள் தேதியை நெருங்கினால், இந்த எடை அதிகரிப்பு முற்றிலும் சாதாரணமாக இருக்கலாம். இந்த நேரத்தில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் பொதுவானவை மற்றும் இந்த ஏற்ற இறக்கங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

இருப்பினும், மாதவிடாய் எடை எப்போது குறையும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இங்கே சிறந்த பகுதி உள்ளது; இந்த எடை அதிகரிப்பு தானாகவே மறைந்துவிடும்! எனவே, உங்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய நாட்களில் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம், உங்கள் மாதவிடாய் முடிந்தவுடன், உங்கள் எடை மீண்டும் சீராகும். வீக்கம் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் தொடர்பான பிற அறிகுறிகளிலும் இதுவே நிகழ்கிறது.

உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் எவ்வளவு எடை கூடுகிறது?

இந்த நேரத்தில் உங்கள் எடை 2 கிலோ வரை கூடும் என்பதால் உங்களைத் துணிந்து கொள்ளுங்கள்! “உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் பிற்பகுதியில் எடை அதிகரிப்பு, உங்கள் மாதவிடாய் காலம் வரை, மிகக் குறைவாக இருந்து சுமார் 2 கிலோகிராம் (4.4 பவுண்டுகள்) வரை இருக்கலாம்” என்கிறார் ரெயின்போ குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் பிறப்புரிமை – கருத்தரிப்பு & IVF, ஆலோசகர் டாக்டர் மம்தா சி.வி.

இவை அனைத்தும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்களுடனும், தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதாலும், இந்த திடீர் கிலோ அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார். “இந்த காலகட்டத்தில் ஆதிக்கம் செலுத்தும் ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆகும். இது பசியைத் தூண்டுகிறது, இந்த நேரத்தில் அதிகமாக சாப்பிடுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இந்த மாற்றங்கள் இயற்கையான மாதவிடாய் சுழற்சியின் ஒரு பகுதியாகும், பொதுவாக அவை சுயாதீனமாக தீர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் தற்காலிகமானவை,” என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

A woman experiencing Period pain
மாதவிடாய் காலங்களில் வலி மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் பொதுவானவை. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

மனித உயிரியல் அமெரிக்க இதழில் வெளியிடப்பட்ட இந்த ஆய்வின்படி, மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களின் உடல் எடை மற்றும் உடல் அமைப்பில் மாற்றங்கள் உள்ளன. புறச்செல்லுலர் நீர் இருப்பதால் உடல் எடை 0.450 கிலோ அதிகமாக இருந்தது என்று அது கூறுகிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏன் எடை கூடுகிறது?

மாதவிடாய் காலத்தில் சிறிது எடை அதிகரிப்பு சாதாரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். மாதவிடாயின் போது ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் நீர் தேக்கம், பசியின்மை அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. “உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுகளில் ஈடுபடுவதும், உப்பு அல்லது இனிப்பு உணவுகளுக்காக ஏங்குவதும் இயல்பானது, மேலும் கலோரிகளின் அதிக நுகர்வுக்கு வழிவகுக்கும்” என்று டாக்டர் மம்தா விளக்குகிறார். ஒருவர் அனுபவிக்கக்கூடிய சில அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

1. நீர் தக்கவைத்தல்

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனின் அதிகரிப்பு நீர் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது அடிக்கடி வீக்கம் மற்றும் எடையில் தற்காலிக அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

2. பசியின்மை அதிகரித்தது

ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் பசியை பாதிக்கும். சில தனிநபர்கள் அதிக பசி மற்றும் அதிகரித்த உணவு உட்கொள்ளலை அனுபவிக்கலாம், இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

3. வளர்சிதை மாற்றங்கள்

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கலாம். சில நபர்கள் மாதவிடாய்க்கு முந்தைய கட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் சிறிது குறைவதைக் காணலாம், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். குறிப்பாக, வலிமிகுந்த காலங்களை எதிர்கொள்ளும் பெண்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளைத் தவிர்த்து, ஓய்வு அல்லது செயலற்ற நிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது, கலோரிகள் எரிக்கப்படாமல் போகும்.

4. உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு

ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உண்மையில் நம் மனநிலையுடன் விளையாடுகின்றன என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். நம்மில் சிலர் உண்மையில் நம் மனநிலையின் போது ஆறுதல் உணவுகளை சாப்பிட விரும்புகிறார்கள்.

5. உப்பு உணவுகள் மீது ஆசை

ஹார்மோன் மாற்றங்களும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான உப்பை உட்கொள்வது தண்ணீரைத் தக்கவைக்க பங்களிக்கும், மேலும் எடை ஏற்ற இறக்கங்களை பாதிக்கிறது.

மாதவிடாய் காலத்தில் வேறு என்ன நடக்கும்?

எத்தனை வருடங்கள் கடந்தாலும், மாதவிடாய் காலத்தில் இருப்பது எளிதான காரியம் அல்ல! இந்த நேரத்தில் எடை அதிகரிப்பு மட்டும் தவறாகாது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், குறிப்பாக குளிர்காலம் வலியை மோசமாக்குகிறது. மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் சந்திக்கும் பல நிலைமைகள் உள்ளன. மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர, பெண்களுக்கு மனநிலை மாற்றங்கள், சோர்வு, பிடிப்புகள், உணவு பசி மற்றும் வீக்கம் போன்ற அறிகுறிகளையும் அவர்கள் அனுபவிக்கிறார்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் உணர்ச்சிகளை பாதிக்கலாம், அதே நேரத்தில் கருப்பை சுருக்கங்கள் தசைப்பிடிப்பை ஏற்படுத்தும். தண்ணீர் தேங்குவதால் வீக்கம் ஏற்படுகிறது,” என்கிறார் ஆஸ்டர் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் மருத்துவமனையின் மகப்பேறியல் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவத்தின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் கவிதா கோவி.

A plateful of a balanced meal.
சமச்சீர் உணவு, மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பட உதவி: Freepik
இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் எவ்வாறு நன்றாக உணர முடியும்?

‘இதுவும் கடந்து போகும்’, ஆம், இந்தக் காலத்தில் நீங்களே சொல்ல வேண்டியது இதுதான்! “மாதவிடாய் கட்டத்திற்குப் பிறகு இந்த நிலைமைகள் தானாகவே சரியாகிவிடும். விழிப்புணர்வுதான் முக்கியம், மேலும் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாமல் இருப்பதும் முக்கியம்,” என்கிறார் டாக்டர் மம்தா.

இந்தப் பிரச்சனைகளை எப்படித் தீர்க்கலாம் என்பதைப் பற்றிப் பேசும் டாக்டர் கோவி, ஒருவர் பொருத்தமான சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று கூறுகிறார். “மாதவிடாய் அறிகுறிகளைத் தணிக்க, பசியை நிர்வகிக்க வழக்கமான உணவுடன் சீரான உணவைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். நீரேற்றமாக இருப்பது வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும். உடற்பயிற்சி, லேசான நடைப்பயிற்சி போன்றவை, பிடிப்பைக் குறைத்து, மனநிலையை மேம்படுத்தலாம். வயிற்றில் அல்லது கீழ் முதுகில் சூடான தண்ணீர் பை, மாதவிடாய் தொடர்புடைய சில வலி நிவாரணம் உதவுகிறது. ஓவர்-தி-கவுன்டர் வலி நிவாரணிகள் அசௌகரியத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்,” என்று அவர் கூறுகிறார்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *