காற்று மாசுபாடு அதிகரிக்கும் போது புகைமூட்டம் மன ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

அதிக அளவு காற்று மாசுபாடு நச்சு காற்றை உள்ளிழுப்பதைக் குறிக்கும். புகைமூட்டத்தின் பக்கவிளைவுகளைப் பற்றி நாம் சிந்திக்கும்போது, ​​பொதுவாக சுவாசம் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற உடல் நலக் கவலைகளைப் பற்றி நாம் நினைக்கிறோம். இருப்பினும், இது நேரடியாகவும் மறைமுகமாகவும் நமது மன ஆரோக்கியம் மற்றும் பொதுவான உளவியல் நல்வாழ்வை பாதிக்கலாம். புகைமூட்டம் மனநலத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

ஸ்மோக் என்றால் என்ன?

ஸ்மோக் என்பது ஸ்மோக் மற்றும் ஃபாக் என்ற வார்த்தைகளின் கலவையாகும், இது புகைபிடிக்கும் மூடுபனியால் ஏற்படும் ஒளிபுகா மற்றும் நிறத்தைக் குறிக்கிறது. இது பொதுவாக நீல வானத்தை பழுப்பு அல்லது சாம்பல் நிறமாக மாற்றும். இது அடிப்படையில் ஒரு தீவிரமான காற்று மாசுபாடு ஆகும், இது பார்வையை குறைக்கிறது.

புகைமூட்டம் மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா?

மோசமான காற்றின் தரம் மற்றும் அதிக அளவு காற்று மாசுபாடு சுவாச பிரச்சனைகளுக்கு மட்டும் வழிவகுக்காது. உங்கள் மனநலம் குறித்தும் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும். ஏன் என்பது இங்கே:

1. மனநல கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது

காற்று மாசுபாடு கவலை, மனச்சோர்வு, இருமுனைக் கோளாறு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் ஆளுமைக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலக் கோளாறுகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று ஆலோசகர் உளவியலாளர் ரித்திகா அகர்வால் கூறுகிறார். தி லான்செட்டில் வெளியிடப்பட்ட 2022 ஆய்வில், 45 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களிடையே மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது.

2. வயதானவர்களிடையே அறிவாற்றல் குறைவு

காற்று மாசுபாடு அல்சைமர் நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் முதியவர்களிடையே பொதுவான அறிவாற்றல் குறைவு ஆகியவற்றின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். காற்று மாசுபாட்டில் உள்ள நுண்ணிய துகள்கள் உடலின் பாதுகாப்புகளை மிக எளிதாக ஊடுருவி, நுரையீரலில் இருந்து இரத்தத்திற்கு செல்ல முடியும். சில நேரங்களில், அவை ஆல்ஃபாக்டரி நரம்பின் அச்சு வழியாக மூளைக்குள் பயணிக்கின்றன.

3. ஆக்கிரமிப்பு நடத்தையை அதிகரிக்கவும்

மோசமான காற்றின் தரக் குறியீடு மக்களை மேலும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம், மேலும் அவர்கள் ஆக்ரோஷமான நடத்தையின் அறிகுறிகளையும் காட்டக்கூடும் என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

4. சமூக நம்பிக்கையில் எதிர்மறையான தாக்கம்

மோசமான AQI சமூக நம்பிக்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், அதாவது நீங்கள் மற்றவர்களின் எதிர்மறையான குணாதிசயங்களில் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள், மேலும் அவர்கள் குறைந்த நம்பகத்தன்மையைக் காண்பீர்கள்.

5. மன அழுத்தம்

உடல்நலம் அல்லது பயணக் கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக காற்று மாசுபாடு தேவையற்ற மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும், நீங்கள் நினைக்கும் மற்றும் செயல்படும் விதத்தை பாதிக்கிறது. புகை மூட்டத்தால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளும் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கலாம்.

காற்று மாசுபாட்டின் மனநல பாதிப்புகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

நமது மன ஆரோக்கியம் சிந்திக்கும், உணரும், நடந்துகொள்ளும், உறவுகளை கட்டியெழுப்பும் திறனை பாதிக்கிறது, மேலும் நமது பின்னடைவை பாதிக்கிறது. நாம் ஒருபோதும் மோசமான அனுபவங்களையோ அல்லது உணர்ச்சிகரமான பிரச்சினைகளையோ சந்திக்கப் போவதில்லை என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக அந்த சிக்கல்களில் இருந்து நாம் எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் மீள்வது என்பதை அது தீர்மானிக்கிறது.

Woman with a mask on
உங்கள் பகுதியில் உள்ள AQI அளவுகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள். பட உதவி: Shutterstock
புகை மூட்டத்தின் போது மனநலம் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில வழிகள் பின்வருமாறு:

• புகை மூட்டத்திற்கு உங்களைத் திட்டமிட்டு தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் சூழ்நிலையின் மீது ஒரு கட்டுப்பாட்டு உணர்வை உருவாக்குங்கள், இது உளவியல் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
• உங்கள் பகுதியில் உள்ள AQI அளவைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அதற்கேற்ப உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம்.
• புகை மூட்டம் குறிப்பாக மோசமாக இருக்கும் போது அவசியமின்றி வெளிப்புற நடவடிக்கைகளைத் தவிர்க்கவும். வீட்டிற்குள் நேரத்தை செலவழிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய முயற்சிக்கவும், அகர்வால் பரிந்துரைக்கிறார்.
• AQI குறிப்பாக மோசமாக இருந்தால் வெளியே செல்லும் போது முகமூடியைப் பயன்படுத்தவும்.
• புகை மூட்டம் குறைவாக இருக்கும் சன்னி நாட்களில் வெளிப்புற நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்கவும் அல்லது உங்கள் வீடுகளில் ஒரு வெயில் இடத்தைக் கண்டறிந்து, உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்க சில நிமிடங்கள் அங்கேயே உட்காரவும்.
• காற்று மாசுபாட்டின் வெளிப்பாட்டைக் குறைக்க உட்புற காற்றின் தரத்தை மேம்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு நல்ல வீட்டு காற்று வடிகட்டுதல் அமைப்பு அல்லது சுத்திகரிப்பைக் கருத்தில் கொள்ளலாம்.
• உங்கள் முகத்தை தவறாமல் கழுவவும், குறிப்பாக வெளியில் சென்ற பிறகு.
• உங்களின் பொதுவான வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த, புகைமூட்டம் தொடர்பான மற்றும் பிற உடல் ஆரோக்கியக் கவலைகளைப் பெறவும்.
• ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள், குறிப்பாக உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். வைட்டமின் சி, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.
• உங்கள் உடற்பயிற்சி முறையை வீட்டிற்குள் தொடரவும்.
• சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகளை பராமரிக்கவும்
• பின்னடைவை மேம்படுத்துங்கள், அதாவது உங்களால் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொண்டு செயல்படுங்கள்.
• புதிர்களைத் தீர்ப்பது, பாடுவது, நடனம் ஆடுவது மற்றும் வாசிப்பது போன்ற உங்கள் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்தும் பொழுதுபோக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களைக் கண்டறிந்து தொடரவும்.
• நிதானமாக ஏதாவது முயற்சி செய்யுங்கள். யோகா பயிற்சி, மூச்சுப் பயிற்சிகள் நினைவாற்றல் அல்லது தியானம்.

நீங்கள் சமூக ஈடுபாட்டைக் கருத்தில் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் சொந்த மட்டத்தில் சமூக தொடர்பு மற்றும் மாசுபாட்டை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பசுமையான இடங்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *