கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு இடையிலான 5 வேறுபாடுகள்

மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை இயல்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் சிலருக்கு அதிகமாக இருக்கலாம். அமைதியின்மை மற்றும் தசை பதற்றம் போன்ற ஒத்த அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதால், மக்கள் பெரும்பாலும் இந்த சொற்களை ஒன்றுக்கொன்று மாற்றாகப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் இந்த இரண்டு நிலைகளும் உண்மையில் ஆபத்து அல்லது அச்சுறுத்தலுக்கு நமது உடலின் எதிர்வினை மற்றும் சண்டை அல்லது விமானப் பதிலின் இயல்பான பகுதியாகும். கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு இடையே சில முக்கிய வேறுபாடுகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கான சரியான நிர்வாகத் திட்டத்தைக் கண்டறிய உதவும் என்பதால், நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

பதட்டம் என்றால் என்ன?

பதட்டம் என்பது ஒரு இயல்பான மற்றும் தகவமைப்பு எதிர்வினையாகும், இது உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது சவால்களுக்கு பதிலளிக்க உதவுகிறது என்று உளவியலாளர் மெஹெசாபின் டோர்டி கூறுகிறார். இது என்ன வரப்போகிறது என்பதைப் பற்றிய பயம் அல்லது பயம் போன்ற உணர்வு, அடிக்கடி இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பு, விரைவான சுவாசம் மற்றும் பதற்றம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் இருக்கும். உடலியல் ரீதியாக, பதட்டம் பெரும்பாலும் உடலின் சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைச் செயல்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.

பதட்டம் என்பது என்ன நடக்கப் போகிறது என்பதைப் பற்றிய பயம் அல்லது பயம்.

மன அழுத்த சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும்போது நடவடிக்கை எடுக்க இது நம்மை தயார்படுத்துகிறது. எவ்வாறாயினும், உண்மையான அச்சுறுத்தல் இல்லாவிட்டாலும் கூட, கவலை அதிகமாகவோ, கட்டுப்படுத்த முடியாததாகவோ அல்லது நிலையானதாகவோ மாறும்போது, ​​அது ஒரு நபரின் தினசரி செயல்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிடலாம். சமூக கவலைக் கோளாறு, பொதுவான கவலைக் கோளாறு மற்றும் பீதிக் கோளாறு போன்ற பல்வேறு வடிவங்களில் கவலை வெளிப்படும்.

பதட்டத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

பல்வேறு அறிகுறிகளின் கலவையின் மூலம் கவலை தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்.

• அன்றாட சூழ்நிலைகளைப் பற்றிய அதிகப்படியான கவலை அல்லது பயம்
• அமைதியின்மை அல்லது விளிம்பில் உணர்வு
• அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு
• விரைவான சுவாசம்
• வியர்த்தல்
• தசை பதற்றம்
• நடுக்கம்
• குலுக்கல்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• எரிச்சல்
• தூங்குவதில் சிக்கல் அல்லது தூங்குவதில் சிக்கல்.
• கவலையைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்தல்.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் என்பது அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது அழுத்தங்களைச் சமாளிக்க உதவும் ஒரு இயற்கையான எதிர்வினை. மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும்போது, ​​​​உடல் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, சண்டை அல்லது விமானப் பதிலைத் தூண்டுகிறது, நிபுணர் விளக்குகிறார்.

வேலை, உறவுகள், நிதிச் சிக்கல்கள் அல்லது பெரிய வாழ்க்கை மாற்றங்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆதாரங்களில் இருந்து மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். சில மன அழுத்தம் ஊக்கமளிக்கும் (யூஸ்ட்ரெஸ்), அதிகப்படியான அல்லது நீடித்த மன அழுத்தம் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை (துன்பம்) எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம், இது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?

உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் பாதிக்கும் பல அறிகுறிகளின் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் கண்டறியலாம்.

• தலைவலி
• தசை பதற்றம்
• சோர்வு
• வயிற்றுக்கோளாறு
• நெஞ்சு வலி
• எரிச்சல்
• ஓய்வின்மை
• அதிகமாக உணர்கிறேன்
• பந்தய எண்ணங்கள்
• கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
• மறதி
• எதிர்மறை சிந்தனை
• உணவு அல்லது உறங்கும் முறைகளில் மாற்றங்கள்
• சமூக திரும்ப பெறுதல்
• அதிகரித்த பொருள் பயன்பாடு

கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு என்ன வித்தியாசம்?

1. பதிலின் தன்மை

மன அழுத்தம் என்பது வெளிப்புற அழுத்தங்கள், கோரிக்கைகள் அல்லது சவால்களுக்கு பதில். மன அழுத்தம் குறுகிய காலமாக இருக்கலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை அல்லது நிகழ்வுக்கான எதிர்வினையாகும். அழுத்தத்தை அகற்றி அல்லது நிர்வகிக்கப்பட்டவுடன் இது பொதுவாக குறைகிறது, டோர்டி கூறுகிறார்.

பதட்டம் என்பது மன அழுத்தத்திற்கான எதிர்வினையாகும், இது உடனடி அழுத்தம் இல்லாத நிலையில் கூட நீடிக்கும். பதட்டம் நீடித்து நீண்ட காலமாக இருக்கலாம், இது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையுடன் இணைக்கப்படாத கவலை மற்றும் கவலையின் உணர்வை உருவாக்குகிறது.

Anxious woman
கவலை பெரும்பாலும் உள் கவலைகள், உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
2. தூண்டுதல்கள்

மன அழுத்தம் வெளிப்புற காரணிகள் அல்லது பணி காலக்கெடு, தேர்வுகள், உறவுச் சிக்கல்கள் அல்லது நிதிச் சிக்கல்கள் போன்ற அழுத்தங்களால் எழுகிறது.

கவலை பெரும்பாலும் உள் கவலைகள், உணரப்பட்ட அச்சுறுத்தல்கள் அல்லது தெளிவான அல்லது உடனடி ஆதாரம் இல்லாத பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது. கவலை சில நேரங்களில் மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படலாம், ஆனால் மன அழுத்தத்தின் தீர்மானத்திற்கு அப்பால் நீடிக்கலாம்.

3. காலம் மற்றும் நிலைத்தன்மை

மன அழுத்தம் பொதுவாக குறுகிய கால மற்றும் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் அல்லது சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடையது. மன அழுத்தம் தணிந்தவுடன், மன அழுத்தம் குறையும்.

கவலை நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் கவலை அல்லது மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை அல்லது தீர்க்கப்பட்டாலும் கூட நீடித்திருக்கும். இது நீண்டு கொண்டே இருக்கும் மற்றும் எளிதில் மறைந்து போகாமல், அன்றாட வாழ்க்கையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது.

4. உடலில் தாக்கம்

அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, வியர்வை, தசை பதற்றம் மற்றும் சண்டை அல்லது விமான எதிர்வினை போன்ற உடனடி உடல் ரீதியான பதில்களுடன் மன அழுத்தம் அடிக்கடி தொடர்புடையது.

பதட்டம் இதேபோல் அதிகரித்த இதயத் துடிப்பு, தசை பதற்றம் மற்றும் வியர்வை போன்ற உடல் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கலாம் மற்றும் எப்போதும் உடனடி அச்சுறுத்தலுக்கு ஒத்திருக்காது.

5. செயல்பாட்டில் தாக்கம்

மன அழுத்தம் தற்காலிகமாக கவனம் செலுத்துவதையும் முடிவெடுப்பதையும் பாதிக்கலாம் என்றாலும், மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தால் அல்லது அகற்றப்பட்டவுடன் அது அன்றாட செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிடாது என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

உடனடி அச்சுறுத்தல் இல்லாவிட்டாலும், தொடர்ச்சியான கவலை, பயம் அல்லது தவிர்ப்பு நடத்தை காரணமாக, அன்றாட வாழ்வில் தலையிடும், உறவுகள், வேலை மற்றும் சமூக செயல்பாடுகளை பாதிக்கும் அதிக ஆற்றலை கவலை கொண்டுள்ளது.

இந்த வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்வது, குறிப்பிட்ட காரணிகளால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்களா அல்லது மேலாண்மை உத்திகள் தேவைப்படும் கவலை தொடர்பான ஒரு நிலையான சிக்கல் இருந்தால், அதைக் கண்டறிய உதவும்.

மன அழுத்தம் கவலையாக மாறுமா?

ஆம், மன அழுத்தம் கவலையாக உருவாகலாம், குறிப்பாக அது நாள்பட்டதாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ மாறும் போது, ​​டோர்டி கூறுகிறார். திறம்பட சமாளிக்கும் வழிமுறைகள் அல்லது அழுத்தங்களைத் தீர்க்காமல் மன அழுத்தத்தை நீண்டகாலமாக வெளிப்படுத்துவது கவலை, பயம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகளை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். காலப்போக்கில், இந்த தொடர்ச்சியான மன அழுத்த பதில் கவலைக் கோளாறுகளின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.

கார்டிசோல் போன்ற மன அழுத்த ஹார்மோன்களைத் தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும், அது மன அழுத்தத்தை உணரும் மற்றும் பதிலளிக்கும் விதத்தை மாற்றும். இது ஒரு உயர்ந்த விழிப்பு நிலை மற்றும் அதிக உணர்திறன் மன அழுத்த பதிலுக்கு வழிவகுக்கும், இது அசல் அழுத்தம் இல்லாத நிலையில் கூட நீடிக்கும் கவலை அறிகுறிகளாக மாறும்.

இருப்பினும், எல்லா மன அழுத்தமும் கவலைக்கு வழிவகுக்காது. சிலர் கவலைக் கோளாறுகளை உருவாக்காமல் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை அனுபவிக்கலாம். இது பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட பின்னடைவு, சமாளிக்கும் உத்திகள் மற்றும் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் காலம் மற்றும் தீவிரம் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது.

நினைவாற்றல் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்கள், உடல் செயல்பாடுகள் மற்றும் சுய-கவனிப்பு நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்க உதவும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *