கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பதற்றத்திற்கு 7 யோகா போஸ்கள்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை அனுபவிக்கலாம், ஆனால் அது மட்டுமே காரணம் அல்ல. குளிர்காலத்தில் குளிர்ந்த வெப்பநிலையும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். பாதரசம் குறையும் போது, ​​தசைகள் சுருங்கி, உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை குறைக்கிறது, இதன் விளைவாக, விறைப்பு அதிகரிக்கிறது. நாம் அனைவரும் குற்றவாளிகள் என்ற மோசமான தோரணையால் பிரச்சனை அதிகரிக்கலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலிக்கு யோகாவை பயிற்சி செய்வது இறுக்கத்தைத் தணிக்கிறது, இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் முதுகெலும்பை நீட்டுவதன் மூலம் சிறந்த தோரணையை ஊக்குவிக்கிறது.

கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம், அவை பெரும்பாலும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்படுகின்றன. குளிர் காலநிலையைத் தவிர, அசௌகரியம் மற்றும் வலியை அதிகரிக்கக்கூடிய பிற காரணங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது, மோசமான மூட்டு ஆரோக்கியம், தவறான தூக்க நிலை மற்றும் போதுமான தலையணை ஆதரவு ஆகியவை அடங்கும். இந்த யோகாசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் ஒட்டுமொத்த வலிமையையும் அதிகரிக்கலாம். கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பதற்றத்தை போக்க சிறந்த யோகா போஸ்களை கண்டறிய யோகா மற்றும் ஆன்மீக தலைவர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷருடன் ஹெல்த் ஷாட்ஸ் தொடர்பு கொண்டது.

குளிர்காலத்தில் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியைப் போக்க 7 யோகா போஸ்கள்

1. தோள்பட்டை ரோல்ஸ்

அடிப்படைகளுடன் தொடங்குங்கள். எளிமையான ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள, தோள்பட்டை ரோல்ஸ் ஒரு சிறந்த வார்ம்-அப் ஆகும். இந்த போஸ் சுழற்சியை அதிகரிக்கவும், விறைப்பை குறைக்கவும், கழுத்து மற்றும் தோள்களில் இருந்து பதற்றத்தை விடுவிக்கவும் உதவுகிறது.

அதை எப்படி நிறைவேற்றுவது?

நிற்க அல்லது வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் தளர்த்தவும்.
மெதுவாக உங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வட்ட இயக்கத்தில் உருட்டவும்.
சில சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு, அவற்றை பின்னோக்கி உருட்டுவதற்கு மாறவும்.
ஆழமாக சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள், இயக்கம் மெதுவாகவும் கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

2. பூனை மாடு நீட்சி (மர்ஜராசனம்)

பல யோகா பயிற்சிகளில் பிரதானமானது, பூனை-பசு நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் முதுகெலும்பு மற்றும் கழுத்தில் பதற்றத்தை வெளியிடுவதற்கும் புகழ்பெற்றது.

அதை எப்படி நிறைவேற்றுவது?

டேப்லெட் நிலையில் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் தொடங்கவும்.
உங்கள் முதுகை வளைக்கும்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றை பாயை நோக்கி இறக்கி, உங்கள் தலை மற்றும் வால் எலும்பை உயர்த்தவும்.
மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் முதுகுத்தண்டை வட்டமிட்டு, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டுவந்து பூனையின் தோரணையில் இறங்கவும்.
இந்த ஓட்டத்தை பல முறை செய்யவும், ஓய்வை ஊக்குவிக்க உங்கள் மூச்சை இயக்கத்துடன் ஒத்திசைக்கவும்.

cat cow pose
தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து வலியிலிருந்து நிவாரணம் பெற இந்த யோகாசனம் சிறந்தது. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
3. கழுகு ஆயுதங்கள் (கருடாசன ஆயுதங்கள்)

கழுகு கைகள் என்பது தோள்பட்டை மற்றும் மேல் முதுகைக் குறிவைக்கும் ஒரு உட்கார்ந்த போஸ் ஆகும்.

அதை எப்படி நிறைவேற்றுவது?

வசதியாக உட்கார்ந்து, தோள்பட்டை உயரத்திற்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
உங்கள் வலது கையை இடதுபுறத்தின் கீழ் கடக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் ஒரு நீட்சியை உணர்ந்து, உங்கள் முழங்கைகளை உயர்த்தவும்.
பல சுவாசங்களை வைத்திருங்கள், பின்னர் கைகளை மாற்றவும்.

4. பால போஸ் (சேது பந்தசனா)

பிரிட்ஜ் போஸ் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவது மட்டுமின்றி கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டி புத்துணர்ச்சியூட்டுகிறது.

அதை எப்படி நிறைவேற்றுவது?

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும்.
உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்த உங்கள் கால்களால் அழுத்தவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகின் கீழ் பிடித்து, உங்கள் தோள்களை கீழே உருட்டி, ஒரு ஆதரவான வளைவை உருவாக்கவும்.
தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் உள்ள பதற்றத்தை வெளியிட ஆழமாக சுவாசித்து, போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு (பசிமோத்தனாசனம்)

கழுத்து மற்றும் தோள்களில் உள்ள பதற்றத்தைத் தணிக்க, உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். இந்த போஸ் உங்கள் உடலை நீட்டுகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

அதை எப்படி நிறைவேற்றுவது?

உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டி, உங்கள் கால்களை வளைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டும்போது மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் இடுப்பில் கீல் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கிச் செல்லவும்.
உங்கள் கழுத்தை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் உங்கள் கால்களின் பின்புறம் நீட்டுவதை உணரவும்.

Yoga asanas for fat loss
இது கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை பதற்றத்தை எளிதாக்கும். பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

6. குழந்தையின் போஸ் (பாலாசனா)

தோள்பட்டைகளை குறிவைக்கும் ஒரு மறுசீரமைப்பு போஸ், குழந்தையின் போஸ் பதற்றத்தை நீக்குவதற்கான ஒரு பயணமாகும். இது உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டி, உங்கள் முதுகைத் தளர்த்தும்.

அதை எப்படி நிறைவேற்றுவது?

பாயில் மண்டியிட்டு, உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
உங்கள் நெற்றியை பாயில் வைத்து, உங்கள் மார்பு தரையை நோக்கி மூழ்கட்டும்.

7. சடல போஸ் (சவாசனா)

வெளித்தோற்றத்தில் எளிமையாக இருந்தாலும், ஒட்டுமொத்த தளர்வு மற்றும் கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலியை எளிதாக்க சவாசனா ஒரு சக்திவாய்ந்த போஸ் ஆகும்.

அதை எப்படி நிறைவேற்றுவது?

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி, மற்றும் கால்களை நீட்டவும்.
கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும், மீதமுள்ள பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.

குளிர்காலத்தில் கழுத்து மற்றும் தோள்களில் தளர்வு மற்றும் பதற்றத்தைத் தணிப்பதைத் தவிர, இந்த யோகாசனங்கள் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவும். முடிந்தால், தவறாமல் தியானத்தில் ஈடுபட முயற்சி செய்யுங்கள், அது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *