எடை இழப்பு இலக்குகள்: அவற்றை எவ்வாறு அமைப்பது

ஆரோக்கியமான எடை குறைப்புக்கு சரியான எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைப்பது அவசியம். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைக்கும்போது மனதில் கொள்ள வேண்டியவை இங்கே.

உடல் எடையை குறைப்பது தொடர்ந்து உங்கள் மனதில் இருக்கும் போது, ​​எடை இழப்பு இலக்குகளை நீங்கள் அமைக்கும் வரை அது வேலை செய்யாது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு இலக்குகளை வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி பயணத்தை வெற்றியடையச் செய்வதற்கான திறவுகோலாகும். ஆனால் அது ஏன் ஒருபோதும் செயல்படாது என்று நீங்கள் யோசித்தால், நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்!

நேஷனல் ஹார்ட் லுங் அண்ட் பிளட் இன்ஸ்டிடியூட் படி, சரியான இலக்குகளை அமைப்பதே நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் எடுக்க வேண்டிய முதல் இன்றியமையாத படியாகும். ஹெல்த் ஷாட்ஸ், SRV மருத்துவமனைகளின் பொது அறுவை சிகிச்சை ஆலோசகர் டாக்டர் அங்கித் போட்டரைத் தொடர்புகொண்டார், அவர் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும், வடிவமாகவும் வைத்திருக்கும் மருத்துவ ரீதியாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட எடை இழப்பு இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது என்பதைச் சொல்கிறார்.

எடை இழப்பு இலக்குகளை அமைப்பதன் அர்த்தம் என்ன?

எடை இழக்க இலக்குகளை அமைப்பது என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எடையை அடைய தெளிவான மற்றும் அளவிடக்கூடிய இலக்குகளை தீர்மானிப்பதாகும். “இந்த இலக்குகள் நீங்கள் முன்னேறும்போது உங்களை வழிநடத்தவும் ஊக்குவிக்கவும் உதவுகின்றன. அடையக்கூடிய இலக்குகள் உங்கள் உடல்நலம், தினசரி நடைமுறைகள் மற்றும் நீடித்த மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன” என்று டாக்டர் பொட்டார் கூறுகிறார். அவர்கள் கவனம் செலுத்தவும், உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறார்கள்.

5 best cycles for women to kickstart their weight loss journey

சரியான எடை இழப்பு இலக்குகளை எவ்வாறு அமைப்பது?

எடை இழப்பு இலக்கு எடையில் நிலையான மற்றும் நீடித்த குறைப்பை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த இலக்குகளை அமைக்கும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டியவைகளை டாக்டர் பொட்டார் உங்களுக்கு கூறுகிறார்.

யதார்த்தமான உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அமைப்பது எடை இழப்புக்கு உதவும்.

1. சீரான எடை இழப்புக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

எடையைக் குறைப்பதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவை உண்ணுதல் போன்ற நல்ல பழக்கங்களை ஊக்குவிக்கும் இலக்குகளை அமைக்கவும்.

2. மெதுவாக செல்லுங்கள்

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை படிப்படியாக எடை இழப்பை இலக்காகக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் பெரிய மாற்றங்கள் ஒட்டிக்கொள்வது கடினமாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல.

3. ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துதல்

ஆம், உடல் எடையை குறைப்பதே முக்கிய குறிக்கோள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க வேண்டும் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அல்லது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் என்று அர்த்தம் இல்லை. உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வை மறந்துவிடாதது மிகவும் முக்கியம். திறம்பட எடை மேலாண்மைக்கு இதுவே முக்கியமாகும்.

4. எடை இழப்பு நோக்கத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒரு விவேகமான மாதாந்திர எடை இழப்பு இலக்கை அமைப்பதற்கான முதல் படி உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்பு நோக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதில் தொடங்குகிறது. வாரந்தோறும் 0.5-1 கிலோ எடை இழப்பு அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் சுமார் 2-4 கிலோ எடை குறைப்பு போன்றவற்றை படிப்படியாக எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் தற்போதைய எடை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் போன்ற காரணிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

5. பிரித்து வெற்றி

நீடித்த முடிவுகளை அடைய, உங்கள் மாதாந்திர இலக்குகளை எளிதில் அடையக்கூடிய சிறிய வாராந்திர இலக்குகளாகப் பிரிக்கவும். மேலும், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவுடன் ஆரோக்கியமான வழக்கத்தை உருவாக்குவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

6. வழக்கமான காசோலைகள்

உங்கள் இலக்குகளைத் தவறாமல் சரிபார்த்து, நீங்கள் எப்படிச் செய்கிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து தேவைக்கேற்ப அவற்றை மாற்றியமைப்பது அவசியம். உங்கள் உடலை அறிவது சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளை வழங்க உதவும்.

ஒரு மாதத்தில் எடை குறைக்க சரியான அளவு என்ன?

சரி! இந்த கேள்வி மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் சரியான பதில் எடை நிர்வாகத்திற்கும் உதவும். “ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான எடை இழப்பு இலக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் 0.5 முதல் 1 கிலோ வரை அல்லது ஒவ்வொரு மாதமும் 2-4 கிலோ வரை குறைப்பதாகக் காணப்படுகிறது. விரைவான எடை இழப்பு தசை இழப்பு மற்றும் பிற உடல்நலக் கவலைகள் போன்ற பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்” என்று டாக்டர் பொட்டார் கூறுகிறார்.

எவ்வளவு எடையை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​உங்கள் ஆரம்ப எடை, உங்கள் உடல் எவ்வாறு செயல்படுகிறது (உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம்) மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் போன்ற காரணிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் உணவு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகளில் சிறிய மற்றும் வழக்கமான மாற்றங்களைச் செய்வது நீண்ட கால வெற்றி மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு முக்கியமாகும்.

இந்த இலக்கு அமைப்பில் எடை இழப்பு மருந்துகள் எவ்வாறு வேலை செய்கின்றன?

பொதுவாக, உங்கள் உடல் உணவை எவ்வாறு வளர்சிதைமாற்றம் செய்கிறது, பசியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது அல்லது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுகிறது என்பதை மாற்றுவதன் மூலம் எடை இழப்பு மருந்துகள் செயல்படுகின்றன. “அவை கலோரிகளை எரிப்பதை அதிகரிக்கவும், உங்களை முழுமையாக உணரவும், பசியை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் உதவும். உங்கள் எடை இழப்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இந்த மருந்துகளைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், உங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் சுகாதார நோக்கங்களுடன் அவை ஒத்துப்போவதை உறுதிசெய்ய ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்,” என்று டாக்டர் பொட்டார் விளக்குகிறார். நீடித்த முடிவுகளுக்கு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சீரான உணவு மற்றும் நடத்தையில் மாற்றங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு விரிவான அணுகுமுறையின் ஒரு பகுதியாக மருந்துகளைப் பார்க்கவும்.

Medicines in hand
எடை இழப்பு மருந்து பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்
உங்கள் எடை இழப்பை அமைக்கவும் கண்காணிக்கவும் உதவும் கருவிகள் யாவை?

பல கருவிகள் தனிநபர்கள் தங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை திறம்பட அமைப்பதற்கும் கண்காணிப்பதற்கும் உதவலாம்:

1. டிஜிட்டல் ஆப்ஸ் மற்றும் ஃபிட்னஸ் டிராக்கர்கள்

கலோரி கண்காணிப்பு, உடற்பயிற்சி பதிவு மற்றும் முன்னேற்ற விளக்கப்படங்களை வழங்கும் பல்வேறு பயன்பாடுகள் ஆன்லைனில் கிடைக்கின்றன. உடற்பயிற்சி நிலைகள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் எரிந்த கலோரிகள் ஆகியவற்றைக் கண்காணிக்க உதவும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளரிலும் நீங்கள் முதலீடு செய்யலாம், இது தினசரி உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளை வழங்குகிறது.

2. உணவு இதழ்கள்

உணவு உட்கொள்ளல் பற்றிய எழுத்துப்பூர்வ அல்லது டிஜிட்டல் பதிவை பராமரிப்பது தனிநபர்கள் உணவுப் பழக்கங்களைப் பற்றி மேலும் அறிந்துகொள்ள உதவுகிறது மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான பகுதிகளை முன்னிலைப்படுத்தலாம்.

3. எடை அளவுகள்

டிஜிட்டல் அளவுகள் துல்லியமான எடை அளவீடுகளை வழங்க முடியும், மேலும் சில மேம்பட்ட மாதிரிகள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கணக்கிடுகின்றன.

4. அளவிடும் நாடா

இடுப்பு சுற்றளவு போன்ற உடல் அளவீடுகளைக் கண்காணிப்பது, எடைக்கு அப்பாற்பட்ட உடல் மாற்றங்கள் பற்றிய கூடுதல் நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும்.

5. ஆன்லைன் சமூகங்கள்

பல்வேறு எடை இழப்பு மன்றங்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்ட நபர்களிடமிருந்து ஆதரவு, ஆலோசனை மற்றும் ஊக்கத்தை வழங்குகின்றன.

இந்தக் கருவிகளை கூட்டாகப் பயன்படுத்துவது பொறுப்புக்கூறல், உந்துதல் மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளை மேம்படுத்தலாம்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *