எடை இழப்புக்கான 5 சிறந்த காலை பயிற்சிகள்

ஒரு நாளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்வதுதான். இது உங்களின் உடற்பயிற்சி இலக்குகளை அடைய உதவுவதோடு, உங்களை உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்கும். 2023 ஆம் ஆண்டு செப்டம்பர் மாதம் அமெரிக்க தேசிய மருத்துவ நூலகத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், காலை 7 மணி முதல் 9 மணி வரை வேலை செய்பவர்கள் மதியம் அல்லது மாலை வேளைகளில் வியர்வை சுரப்பவர்களை விட உடல் எடையை சிறப்பாக நிர்வகிக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. எனவே, எடை இழப்புக்கு சில காலை பயிற்சிகளை செய்ய தயாராகுங்கள்.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன நலனை சாதகமாக பாதிக்கும் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. முதலாவதாக, இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது, இது நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவும் என்று உடல்நலம் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு பயிற்சியாளர் ஜஷன் விஜ் கூறுகிறார். காலை உடற்பயிற்சிகள் சர்க்காடியன் தாளத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், நிலையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை ஊக்குவிக்கவும் மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மேலும், காலை உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது, நாளுக்கு ஒரு நேர்மறையான தொனியை அமைக்கிறது. மேலும், காலையில் இயற்கையான ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், விழிப்புணர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

morning exercise
காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

எடை இழப்புக்கு உதவும் சில பயனுள்ள காலை பயிற்சிகள் உள்ளன. அவற்றில் சில இங்கே:

1. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

• உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்துக்கொண்டு நிற்கவும்.
• ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, விரைவான ஜம்ப் ஒன்றை இயக்கவும்.
• மீண்டும் குதித்து, உங்கள் கால்களை மீண்டும் ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் இறக்கி ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.

2. உயர் முழங்கால்கள்

• இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் நிற்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்திக் கொண்டே ஜாகிங் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும். வேகமான வேகத்தை பராமரிக்கவும், விஜ் பரிந்துரைக்கிறார்.

3. பர்பீஸ்

• நிற்கும் நிலையில் தொடங்கவும், பின்னர் குந்து நிலைக்கு இறக்கவும், உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை பலகை நிலைக்கு நீட்டவும்.
• புஷ்-அப் செய்து, உங்கள் கால்களை விரைவாக குந்து நிலைக்குத் திரும்பவும்.
• ஒரு தாவலுக்கு உங்களை மேல்நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் கைகளை மேலே அடையுங்கள்.

4. மலை ஏறுபவர்கள்

• உங்கள் தோள்களின் கீழ் கைகளை சீரமைத்து, பலகை நிலையில் தொடங்கவும்.
• மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி ஓடுவது போன்ற இயக்கத்தில் இழுக்கவும்.
• உங்கள் மையத்தை செயல்படுத்தி, உடற்பயிற்சி முழுவதும் சீரான வேகத்தை பராமரிக்கவும்.

5. பலகை

• பிளாங் செய்ய, புஷ்-அப் நிலையில் தொடங்கவும், கைகளை முழுமையாக நீட்டி, முழங்கைகள் பூட்டப்பட்டு, கால்விரல்கள் உங்கள் உடல் எடையை ஆதரிக்கும்.

• உங்கள் உடல் உங்கள் தலையிலிருந்து குதிகால் வரை நேர்கோட்டில் இருப்பதை உறுதிசெய்து, உங்களால் முடிந்தவரை அந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் பல தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுகின்றன, உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துகின்றன, மேலும் திறமையான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகின்றன. ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் பர்பீஸ் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன என்று நிபுணர் கூறுகிறார். இந்த பயிற்சிகள் ஒட்டுமொத்த வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. வழக்கமான பயிற்சியானது அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம், ஓய்வு நேரத்தில் கூட கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி எண்டோர்பின்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது, மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும்

சரியான வார்ம்-அப் செய்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மேம்படும் போது படிப்படியாக தீவிரத்தையும் கால அளவையும் அதிகரிக்கவும். மூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது மூட்டுவலி போன்ற நோய்களுடன் போராடுபவர்கள் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் மற்றும் பர்பீஸ் போன்ற அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இந்த இயக்கங்கள் மூட்டு அசௌகரியத்தை தீவிரமாக்கி காயத்தின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். இதயப் பிரச்சனை உள்ள பெண்கள் அல்லது எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களும் முதலில் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *