எடை அதிகரிக்க 7 யோகா போஸ்கள்

யோகா பொதுவாக எடை குறைப்புடன் தொடர்புடையது என்றாலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுமுறையுடன் இணைந்தால், யோகாவும் எடை அதிகரிப்பை ஆதரிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. பல்வேறு யோகா போஸ்களின் நிலையான பயிற்சி, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தக்கவைப்பதிலும், ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதிலும், தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதிலும் பங்கு வகிக்கிறது. மேலும், எடை அதிகரிப்பின் முக்கிய அம்சமான ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த யோகா உதவுகிறது. கூடுதலாக, இது தளர்வை வளர்க்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, மறைமுகமாக எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. எடை அதிகரிப்பதற்கான சில பயனுள்ள யோகா போஸ்களை நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டும்.

எடை அதிகரிக்க 7 யோகா போஸ்கள்

இந்த யோகா போஸ்கள் உங்கள் தோரணையை சரி செய்து உங்கள் ஒட்டுமொத்த வலிமையை மேம்படுத்தும். உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த யோகா போஸ்களைக் கண்டறிய, ஹெல்த் ஷாட்ஸ் யோகா மற்றும் ஆன்மீகத் தலைவர் ஹிமாலயன் சித்தா அக்ஷரைத் தொடர்புகொண்டது.

1. மலை போஸ் (தடாசனா)

இந்த யோகா போஸ் ஒட்டுமொத்த உடல் தோரணையை அதிகரிக்கிறது, முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் கால்களை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் எடை அதிகரிப்பு பயணத்திற்கு உதவும். அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து நிற்கவும்.
இரு கால்களிலும் எடையை சமமாக விநியோகிக்கவும்.
கால்விரல்களைத் தூக்கி விரித்து, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் கீழே வைக்கவும்.
தொடை தசைகளை ஈடுபடுத்தி மார்பை உயர்த்தவும்.
உங்கள் கைகளை மேலே அடையுங்கள், உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்.
ஆழமான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

2. கீழ்நோக்கிய நாய் (அதோ முக ஸ்வனாசனா)

இந்த யோகா போஸ் கைகள், தோள்கள் மற்றும் மையப்பகுதி உட்பட முழு உடலையும் பலப்படுத்துகிறது, அதிகரித்த தசை வெகுஜனத்தை வளர்க்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை விரிப்பில் வைத்து டேபிள்டாப் நிலைக்கு வரவும்.
இடுப்புகளை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும், கால்களை நேராக்கவும்.
தோள்பட்டை அகலத்தில் கைகளை வைத்து, விரல்களை விரிக்கவும்.
உங்கள் குதிகால் தரையை நோக்கி அழுத்தி, முதுகெலும்பை நீட்டவும்.
முக்கிய தசைகளை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் கைகளுக்கு இடையில் தலையை தளர்த்தவும்.
நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்கும்போது போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

yoga poses for weight gain
இந்த யோகாசனம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பட உபயம்: Shutterstock
3. போர்வீரர் II (விரபத்ராசன II)

இந்த போஸ் பல தசை குழுக்களை, குறிப்பாக கால்கள் மற்றும் கைகளில் ஈடுபடுத்துகிறது. இது தசை வளர்ச்சி மற்றும் பயனுள்ள எடை அதிகரிப்புக்கு மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, மலையின் தோரணையில் தொடங்குங்கள்.
உங்கள் வலது பாதத்தை வெளிப்புறமாகவும், உங்கள் இடது பாதத்தை சிறிது உள்நோக்கியும் திருப்புங்கள்.
வலது முழங்காலை நேரடியாக வலது கணுக்கால் மீது வளைக்கவும்.
உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளவும்.
தோள்களை தளர்வாக வைத்து, வலது விரல் நுனியில் பார்க்கவும்.
போஸைப் பிடித்து, இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது சீராக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள்.

4. பாலம் போஸ் (சேது பந்தாசனம்)

பாலம் போஸ் எடை அதிகரிப்பதற்கு நல்லது, ஏனெனில் இது தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகில் குறிவைத்து, இந்த பகுதிகளில் தசை வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வளைக்கவும்.
உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை உச்சவரம்பு நோக்கி உயர்த்தவும்.
உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் கீழ் கட்டி, உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
தொடைகளை இணையாக வைத்து, உங்கள் தோள்களை கீழே உருட்டவும்.
நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

5. மர தோரணை (விரிக்ஷாசனம்)

மரம் போஸ் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, கால் தசைகள் மற்றும் மையத்தை செயல்படுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலை நன்கு பராமரிக்கும் உடலமைப்பைக் கொடுக்க உதவும். அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

மலை போஸில் தொடங்கி இடது பாதத்திற்கு எடையை மாற்றவும்.
வலது பாதத்தை உயர்த்தி, உள் இடது தொடையில் உள்ளங்காலை வைக்கவும்.
உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பில் ஒன்றாக இணைக்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும்.
சமநிலைக்கு உதவ ஒரு மைய புள்ளியைக் கண்டறியவும்.
போஸைப் பிடித்து, சில சுவாசங்களுக்குப் பிறகு பக்கங்களை மாற்றவும்.

tree pose
விருட்சசனத்தை உங்கள் யோகாசனத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள். பட உதவி: Shutterstock

6. நாற்காலி போஸ் (உத்கடாசனம்)

தொடைகள் மற்றும் குளுட்டுகள் உட்பட கீழ் உடலைச் செயல்படுத்துகிறது, தசைகளை உருவாக்குவதற்கும் கலோரிகளை செலவழிப்பதற்கும் உதவுகிறது, இது ஆரோக்கியமாக எடை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் கால்களை ஒன்றாகவும், கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் வைத்து நிற்கவும்.
மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.
மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, நாற்காலியில் அமர்ந்திருப்பது போல் திரும்பி உட்காரவும்.
குதிகால்களில் எடையை வைத்து, மையத்தில் ஈடுபடுங்கள்.
ஆழமாக சுவாசித்து, போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

7. சடல போஸ் (சவாசனா)

இந்த யோகா ஆசனம் தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, சிறந்த தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த மன நலனை ஊக்குவிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடை அதிகரிப்பு செயல்முறைக்கு தரமான தூக்கம் முக்கியமானது. இது உங்கள் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலமும், தசைகளை மீட்டெடுப்பதற்கும் உதவுகிறது. அதை எவ்வாறு செயல்படுத்துவது என்பது இங்கே:

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொள்ளவும்.
உங்கள் கண்களை மூடி, ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் உடலை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும்.
கால்விரல்களில் தொடங்கி ஒவ்வொரு உடல் பகுதியிலிருந்தும் பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.
குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் சவாசனாவில் இருங்கள்.

Savasana or corpse pose
கவனத்தை மேம்படுத்த சவாசனா ஒரு சிறந்த யோகா போஸ் ஆகும். பட உதவி: Shutterstock
இந்த யோகாசனங்களை தவறாமல் செய்து ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்!

இந்த யோகா போஸ்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் சேர்ப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல்நலப் பராமரிப்பாளரைக் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் அடிப்படை மருத்துவ நிலையால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *