உணர்ச்சிப்பூர்வமான சாமான்களை எப்படி வெளியிடுவது: இலகுவாக உணர 13 குறிப்புகள்

கடந்த காலத்தின் வலிமிகுந்த நினைவுகள் அல்லது அனுபவங்கள் உணர்ச்சிகரமான சாமான்களை உருவாக்குகின்றன. தீர்க்கப்படாவிட்டால், அது தேவையற்ற நினைவுகளைத் திரும்பக் கொண்டுவரலாம் மற்றும் வலியை ஏற்படுத்தும். குணப்படுத்தும் பாதையில் நடப்பது மற்றும் உங்கள் உயர்ந்த நன்மைக்கு சேவை செய்யாத காயங்களை குணப்படுத்துவது சிறந்தது. தேவையற்ற எடையை உங்கள் தோள்களில் சுமந்து கொண்டு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உணர்ச்சிவசப்பட்ட சாமான்களை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பதை அறிக.

உணர்ச்சிகரமான சாமான்கள் என்றால் என்ன?

எமோஷனல் பேக்கேஜ் என்பது கடந்த காலத்திலிருந்து நாம் எடுத்துச் செல்லும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் தீர்க்கப்படாத அனுபவங்களைக் குறிக்கிறது. உடல் சாமான்களைப் போலவே, உணர்ச்சிகரமான சாமான்களும் நம்மை எடைபோடலாம், நமது தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வைத் தடுக்கின்றன, வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் ஜெய்ஸ்லீன் கவுர் ஹெல்த் ஷாட்ஸ் கூறுகிறார்.

உணர்ச்சிவசப்பட்ட சாமான்களை எவ்வாறு விடுவிப்பது?

உணர்ச்சிவசப்பட்ட சாமான்களை விடுவிப்பதற்கு அல்லது கடந்த காலத்திலிருந்து காயப்படுத்துவதற்கு சில எளிதான பின்பற்றக்கூடிய வழிகள் இங்கே உள்ளன.

1. சுய விழிப்புணர்வு

சுய விழிப்புணர்வை நோக்கிய பயணத்தைத் தொடருங்கள். எந்தவொரு உணர்ச்சிகரமான சாமான்களிலிருந்தும் குணமடைவதற்கான முதல் படியாக இது இருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பிரதிபலிக்கவும், உங்கள் உணர்ச்சிச் சுமைக்கு பங்களிக்கும் குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகள் அல்லது அனுபவங்களை அடையாளம் காணவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த சுயபரிசோதனை செயல்முறை, உங்கள் உணர்ச்சிகரமான சாமான்களின் மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் பயணத்திற்கான ஒரு முக்கியமான அடித்தளமாகும். உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களின் வடிவங்களையும் அவை உங்கள் தற்போதைய நல்வாழ்வில் ஏற்படுத்தக்கூடிய தாக்கத்தையும் அங்கீகரிக்கவும்.

how to heal emotional baggage
மனதைக் குணப்படுத்துவது முக்கியம் மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட சாமான்களை விடுவிப்பது முக்கியம். பட உதவி: Shutterstock
2. ஏற்றுக்கொண்டு மன்னிக்கவும்

ஏற்றுக்கொள்ளுதல் என்பது உணர்ச்சிபூர்வமான சாமான்களை வெளியிடுவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது நடந்ததை ஆமோதிப்பது அல்லது விரும்புவது என்பதல்ல, எதிர்ப்பின்றி அதை ஒப்புக்கொள்வது. இது சவாலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் குணப்படுத்துவதற்கு இது அவசியமான படியாகும்.

“உங்களை நீங்களே குணப்படுத்துவதற்கான வழிகளில் செல்லும்போது மன்னிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மன்னிப்பு என்பது உங்களுக்கு இழைக்கப்பட்ட தவறை மன்னிப்பது மட்டுமல்ல, அந்த செயல்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளின் மீது வைத்திருக்கும் பிடியை விடுவது பற்றியது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன்னிப்பு என்பது மற்றவர்களின் செயல்களை விட உங்கள் நல்வாழ்வைப் பற்றியது, ”என்கிறார் ஜெய்ஸ்லீன் கவுர்.

3. ஜர்னலிங்

ஜர்னலிங் அல்லது வெளிப்படையான எழுத்து என்பது ஒரு சிகிச்சை நுட்பமாகும், இது உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழியில் எழுதுவதை உள்ளடக்கியது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதுவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், கடந்த கால அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய வலி, கோபம் அல்லது சோகத்தை வெளிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த செயல்முறை தெளிவை அளிக்கும், உங்கள் உணர்ச்சிகளில் புதிய கண்ணோட்டத்தைப் பெற உதவுகிறது.

4. நினைவாற்றல் மற்றும் தியானம்

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் உணர்ச்சிகரமான சாமான்களை வெளியிடுவதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகளாக இருக்கும். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் எண்ணங்களை தீர்ப்பு இல்லாமல் கவனிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கான இடத்தை உருவாக்குகிறீர்கள்.

நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார், “தீர்ப்பு இல்லாமல் தற்போதைய தருணம் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் கொண்டு வருவதன் மூலம் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உணர்ச்சிவசப்படுவதற்கான மன இடத்தை உருவாக்கவும் தியான நுட்பங்களை ஆராயுங்கள்.

5. உடல் செயல்பாடு

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும், ஆனால் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கு வகிக்கிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் இயற்கையை மேம்படுத்தும் உணர்வு-நல்ல ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. நடைப்பயிற்சி, யோகா பயிற்சி அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது என எதுவாக இருந்தாலும், உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

6. ஒரு ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்கவும்

உங்கள் உணர்ச்சிகளின் ஆழத்தைப் புரிந்துகொள்ளும் நேர்மறையான மற்றும் ஆதரவான நபர்களின் நிறுவனத்தில் இருப்பதைத் தேர்வுசெய்யவும். வலுவான ஆதரவு அமைப்பைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான விடுதலையை நோக்கிச் செயல்படும்போது ஆறுதல், ஊக்கம் மற்றும் சொந்தமான உணர்வை வழங்க முடியும்.

how to heal emotional baggage
இசை, நடனம் அல்லது ஓவியம் போன்ற கலை வெளிப்பாடுகள் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு உணர்ச்சிகரமான சாமான்களைக் குணப்படுத்த உதவுகின்றன. பட உதவி: அடோப் ஸ்டாக்

7. கலை வெளிப்பாடு

கலை வெளிப்பாடு உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு உறுதியான வடிவத்திற்கு அனுப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது விடுதலை மற்றும் சுய-கண்டுபிடிப்பு உணர்வை வழங்குகிறது. நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை கலைஞராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை – உங்களை நம்பகத்தன்மையுடன் வெளிப்படுத்துவதே குறிக்கோள்.
ஓவியம், எழுதுதல், இசை அல்லது நடனம் போன்ற ஆக்கப்பூர்வமான கடைகளுக்கு உணர்ச்சிகளை அனுப்புங்கள்.

8. உறுதிமொழிகள் மற்றும் நேர்மறை சுய பேச்சு

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இணையத்தில் இருந்து எடுக்க வேண்டாம். உங்கள் சொந்த அதிகாரமளிக்கும் அறிக்கைகளின் பட்டியலை உருவாக்கி, அவற்றைத் தொடர்ந்து செய்யவும். “நேர்மறையான சுய பேச்சு மனநிலை மாற்றத்தை கொண்டு வர உதவுகிறது மற்றும் கடந்த கால அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை சவால் செய்கிறது. உறுதிமொழிகள் உங்கள் வலிமை மற்றும் பின்னடைவை நினைவூட்டும்,” என்கிறார் ஜெய்ஸ்லீன் கவுர்.

9. ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைக்கவும்

உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைப் பாதுகாக்க ஆரோக்கியமான எல்லைகளை நிறுவுவது முக்கியம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகள் அல்லது உறவுகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள தெளிவான எல்லைகளை அமைக்கவும். இது தேவைப்படும்போது “இல்லை” என்று கூறுவது, உங்கள் தேவைகளை உறுதியுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு முன்னுரிமை அளிப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

10. நன்றியுணர்வு பத்திரிகை

“நன்றியுணர்வுப் பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களை நோக்கி உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும். எவ்வளவு சிறியதாக இருந்தாலும், நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைத் தவறாமல் எழுதுங்கள். இந்த நடைமுறையானது நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை வளர்க்கும், கடந்த கால அனுபவங்களுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எதிர்த்து, உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது,” என்று நிபுணர் கணக்கிடுகிறார்.

11. இயற்கையோடு இணைந்திருங்கள்

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மனதிற்கும் ஆன்மாவிற்கும் சிகிச்சை நன்மைகளை அளிக்கிறது. பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி செய்தாலும், மலைகளில் நடைபயணம் செய்தாலும், அல்லது கடலில் வெறுமனே அமர்ந்தாலும், இயற்கையானது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. முன்னோக்கைப் பெறவும் உணர்ச்சிவசப்படுதலை எளிதாக்கவும் இயற்கை உலகத்துடன் இணைந்திருங்கள்.

12. தன்னார்வ பணி

உங்கள் மோசமான உணர்ச்சிகளின் மிகப்பெரிய தூண்டுதலை அகற்றவும் – உங்கள் கவனத்தை. கவனச்சிதறலைப் பயிற்சி செய்து, உங்கள் கவனத்தை உங்கள் போராட்டங்களிலிருந்து அர்த்தமுள்ள ஒன்றிற்கு எடுத்துச் செல்லுங்கள். கருணை மற்றும் பரோபகாரம் போன்ற செயல்கள் நோக்கத்திற்கான உணர்வுக்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் நிறைவேற்றத்திற்கான வாய்ப்புகளை வழங்குகின்றன” என்று நிபுணர் கூறுகிறார்.

13. தொழில்முறை ஆதரவை நாடுங்கள்

சில நேரங்களில், உணர்ச்சிவசப்பட்ட சாமான்களை வெளியிடுவதற்கு ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படலாம். ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் அல்லது மனநல ஆலோசகர் உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வழிகாட்டுதல், ஆதரவு மற்றும் சமாளிக்கும் உத்திகளை வழங்க முடியும். அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளின் சிக்கலான தன்மையைக் கடந்து செல்லவும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை எளிதாக்க மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்கவும் உதவும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *