உட்கார்ந்து தூங்குவதை விட எந்த செயலும் உங்கள் இதயத்திற்கு சிறந்தது

கடன்: Pixabay/CC0 பொது டொமைன்

ஐரோப்பிய ஹார்ட் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய ஆய்வு, 24 மணிநேர நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு இயக்க முறைகள் இதய ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை முதலில் மதிப்பிடுகிறது. சர்வதேச ப்ரோஸ்பெக்டிவ் பிசிகல் ஆக்டிவிட்டி, சிட்டிங் மற்றும் ஸ்லீப் (ProPASS) கூட்டமைப்பிலிருந்து வெளிவரும் முதல் ஆதாரம் இதுவாகும்.

இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தின் அனைத்து நோய்களையும் குறிக்கும் கார்டியோவாஸ்குலர் நோய், உலகளவில் இறப்புக்கு முதலிடத்தில் உள்ளது. 2021 ஆம் ஆண்டில், இது மூன்றில் ஒரு மரணத்திற்கு (20.5 மீ) காரணமாக இருந்தது, கரோனரி இதய நோய் மட்டுமே மிகப்பெரிய கொலையாளி. 1997 முதல், உலகம் முழுவதும் இருதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை இரட்டிப்பாகியுள்ளது மேலும் மேலும் உயரும் என்று கணிக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த ஆய்வில், லண்டன் யுனிவர்சிட்டி காலேஜ் (UCL) ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆறு ஆய்வுகளின் தரவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தனர், ஐந்து நாடுகளைச் சேர்ந்த 15,246 பேரை உள்ளடக்கி, ஆறு பொதுவான குறிகாட்டிகளால் அளவிடப்பட்ட நாள் முழுவதும் இயக்கம் இதய ஆரோக்கியத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதைப் பார்க்க. ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் 24 மணி நேர நாள் முழுவதும் தங்கள் செயல்பாட்டை அளவிடுவதற்கு தங்கள் தொடையில் அணியக்கூடிய சாதனத்தைப் பயன்படுத்தினர் மற்றும் அவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்தை அளவிடுகிறார்கள்.

ஒரு வழக்கமான 24 மணி நேர நாளின் நடத்தைகளின் படிநிலையை ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர், மிதமான தீவிரமான செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அதிக நன்மை கிடைக்கும், அதைத் தொடர்ந்து லேசான செயல்பாடு, உட்கார்ந்து நடத்தையின் பாதகமான தாக்கத்துடன் ஒப்பிடும்போது நின்று தூங்குதல்.

ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் இதய ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் விளைவை மதிப்பிடுவதற்காக, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நடத்தையின் பல்வேறு அளவுகளை ஒரு வாரத்திற்கு மாற்றினால் என்ன நடக்கும் என்பதை குழு மாதிரியாகக் கொண்டது. இடைவிடாத நடத்தையை மாற்றும் போது, ​​ஐந்து நிமிடங்களுக்கு மிதமான தீவிரமான செயல்பாடு இதய ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது.

சராசரியாக 26.5 பிஎம்ஐ கொண்ட 54 வயதுப் பெண்ணுக்கு, எடுத்துக்காட்டாக, 30 நிமிட மாற்றம் பிஎம்ஐயில் 0.64 குறைவு, இது 2.4% வித்தியாசம். தினசரி 30 நிமிட உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொள்ளும் நேரத்தை மிதமான அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் மாற்றுவது இடுப்பு சுற்றளவு 2.5 செ.மீ (2.7%) குறைவு அல்லது கிளைகேட்டட் ஹீமோகுளோபினில் 1.33 மிமீல்/மோல் (3.6%) குறைதல் என மொழிபெயர்க்கலாம்.

யுசிஎல் சர்ஜரி & இன்டர்வென்ஷனல் சயின்ஸ் மற்றும் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்போர்ட், எக்ஸர்சைஸ் & ஹெல்த் ஆகியவற்றின் ஆய்வின் முதல் ஆசிரியரான டாக்டர். ஜோ ப்ளாட்ஜெட் கூறினார், “எங்கள் ஆராய்ச்சியில் இருந்து பெரிய எடுத்துக் கொள்ளுதல் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்படி நகர்த்துவது என்பதில் சிறிய மாற்றங்கள் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். இதய ஆரோக்கியம், இயக்கத்தின் தீவிரம் முக்கியம்.அடிப்படையில் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, வேகமாக சுவாசிக்கச் செய்யும் எந்தச் செயலும், மிதமான மற்றும் வீரியமான செயல்பாடு-அது ஓட்டம், விறுவிறுப்பான நடை, அல்லது படிக்கட்டு ஏறுதல் போன்றவற்றை உட்காருவதை மாற்றியமைப்பது மிகவும் பயனுள்ள மாற்றமாகும். , ஓரிரு நிமிடங்கள் கூட.”

தீவிரமான செயல்களைச் செய்வதில் நேரத்தைச் செலவிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான விரைவான வழியாகும் என்றாலும், அனைத்துத் திறன்களும் உள்ளவர்களுக்கும் பலனளிக்கும் வழிகள் உள்ளன – செயல்பாட்டின் தீவிரம் குறைவாக இருப்பதால், அதைத் தொடங்க அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் சுட்டிக்காட்டினர். உறுதியான பலனைக் கொண்டிருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, உட்கார்ந்த மேசைக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்துவது ஒப்பீட்டளவில் பெரிய அளவிலான மாற்றமாகும், ஆனால் இது எந்த நேரமும் தேவைப்படாமல் மிகவும் எளிதாக வேலை செய்யும் வழக்கத்தில் ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய ஒன்றாகும். அர்ப்பணிப்பு.

குறைந்த சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்கள், உட்கார்ந்த நடத்தைகளிலிருந்து அதிக சுறுசுறுப்பாக மாறுவதன் மூலம் மிகப்பெரிய பலனைப் பெறுவது கண்டறியப்பட்டது.

சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் சார்லஸ் பெர்கின்ஸ் மையம் மற்றும் மருத்துவம் மற்றும் சுகாதார பீடத்தின் கூட்டு மூத்த எழுத்தாளரான பேராசிரியர் இம்மானுவேல் ஸ்டாமடாகிஸ் கூறினார், “ProPASS கூட்டமைப்பின் முக்கிய புதுமையானது அணியக்கூடிய சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது உடல் வகைகளை வேறுபடுத்துகிறது. செயல்பாடு மற்றும் தோரணை, அதிக துல்லியத்துடன் நுட்பமான மாறுபாடுகளின் ஆரோக்கிய விளைவுகளை மதிப்பிட அனுமதிக்கிறது.”

கண்டுபிடிப்புகள் இயக்க நடத்தைகள் மற்றும் இருதய விளைவுகளுக்கு இடையிலான காரணத்தை ஊகிக்க முடியாது என்றாலும், மேம்பட்ட உடல் கொழுப்பு அளவீடுகளுடன் 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கும் ஒரு வளர்ந்து வரும் ஆதாரங்களுக்கு அவை பங்களிக்கின்றன. மேலும் நீண்ட கால ஆய்வுகள் இயக்கம் மற்றும் இருதய விளைவுகளுக்கு இடையிலான தொடர்புகளை நன்கு புரிந்துகொள்வதற்கு முக்கியமானதாக இருக்கும்.

யுசிஎல் சர்ஜரி & இன்டர்வென்ஷனல் சயின்ஸ் மற்றும் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் ஸ்போர்ட், எக்ஸர்சைஸ் & ஹெல்த் ஆகியவற்றின் ஆய்வின் கூட்டு மூத்த எழுத்தாளரான பேராசிரியர் மார்க் ஹேமர் கூறுகையில், “அதிக சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை என்றாலும், இதில் புதிதாக என்ன இருக்கிறது 24 மணி நேர நாள் முழுவதும் பலவிதமான நடத்தைகளை இந்த ஆய்வு பரிசீலித்து வருகிறது. இந்த அணுகுமுறை இறுதியில் நபர்களுக்குப் பொருத்தமான வழிகளில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க தனிப்பயனாக்கப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்க அனுமதிக்கும்.”

பிரிட்டிஷ் ஹார்ட் ஃபவுண்டேஷனின் இணை மருத்துவ இயக்குநர் ஜேம்ஸ் லீப்பர் மேலும் கூறுகையில், “உங்களுடைய இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி உண்மையான பலனைத் தரும் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம், மேலும் இந்த ஊக்கமளிக்கும் ஆராய்ச்சி உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சிறிய மாற்றங்கள் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகளைக் குறைக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது. பக்கவாதம், சில நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதைக் கூட சில நிமிட மிதமான செயல்பாடுகளுடன் மாற்றுவது உங்கள் பிஎம்ஐ, கொலஸ்ட்ரால், இடுப்பின் அளவை மேம்படுத்துவதோடு மேலும் பல உடல் நலன்களையும் பெறலாம் என்று இந்த ஆய்வு காட்டுகிறது.

“சுறுசுறுப்பாக இருப்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய மற்றும் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியம்-உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் எதுவும் உதவலாம். எடுத்துக் கொள்ளும்போது நடைபயிற்சி போன்ற ‘செயல்பாட்டு சிற்றுண்டிகளை’ சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். தொலைபேசி அழைப்புகள், அல்லது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து சில நட்சத்திர தாவல்களைச் செய்ய அலாரத்தை அமைப்பது, ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைப் பழக்கப்படுத்துவதற்கு, உங்கள் நாளின் செயல்பாட்டைக் கட்டியெழுப்ப ஒரு சிறந்த வழியாகும்.”

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *