உங்கள் நகரத்தில் அதிக மாசு இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

இந்த ஆண்டு தீபாவளிக்கு முன்பே மாசு உச்சகட்ட சீசன் வந்துவிட்டது. தில்லியின் காற்றின் தரம் உண்மையில் தரவரிசையில் இல்லை, ஏனெனில் நகரம் காற்றுத் தரக் குறியீட்டின் (AQI) அதிகபட்ச மதிப்பான 500ஐத் தாண்டியுள்ளது. இதற்கிடையில், மும்பையில், அக்டோபர் நடுப்பகுதியில் இருந்து மக்கள் மாசு-எரிபொருளான புகை மூட்டம் குறித்து புகார் கூறி வருகின்றனர். உலக சுகாதார அமைப்பின் (WHO) படி 5 அல்லது அதற்கும் குறைவான AQI அளவீடு ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது.

இருப்பினும், நாட்டின் காற்று மாசு அளவுகளின் உண்மைத்தன்மை, இந்த தரநிலைகளை சற்று தளர்த்துவது அவசியம் என்று இந்தியாவில் உள்ள மருத்துவர்கள் கருதுகின்றனர். “50 அல்லது அதற்கும் குறைவான AQI மதிப்பெண் ஆரோக்கியமான காற்றின் தரத்தைக் குறிக்கிறது, அதேசமயம் 300க்கு மேல் ஒன்று அபாயகரமான காற்றின் தரத்தைக் குறிக்கிறது. பொதுவாக, 100 அல்லது அதற்கும் குறைவான AQI அளவுகள், வாசிப்பு 100ஐத் தாண்டும் போது நல்லதாகவும் ஆரோக்கியமற்றதாகவும் கருதப்படுகிறது,” என்கிறார் பிரிஸ்டின் கேர் மருத்துவமனையின் ENT, இஎன்டி மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் மதுசூதன் வி.

மாசுபாட்டால் ஏற்படும் சுவாசப் பிரச்சனைகள் போதுமான அளவு மோசமாக இல்லை எனில், இந்திய ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு கடந்த வாரம் ஒரு ஆய்வை வெளியிட்டது, இது மாசுபாட்டின் தொடர்ச்சியான வெளிப்பாடு டைப் 2 நீரிழிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, இது ஏற்கனவே இந்தியாவில் நடந்து வரும் நெருக்கடியாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்கள் உட்பட அனைவருக்கும் இது மிகவும் கடினமான காலகட்டமாகும் – அவர்களின் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவது போன்ற பல்வேறு உடல்நலக் காரணங்களுக்காக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியவர்கள் உட்பட. மருத்துவர்களும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களும் ஒருமனதாக மக்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஓட்டம், நடைப்பயிற்சி அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றைத் தவிர்க்குமாறு கேட்டுக்கொள்கிறார்கள். N95 மாஸ்க் அல்லது கேஸ் மாஸ்க் கூட பெரிய உதவியாக இருக்காது.

“முகமூடியை அணிந்திருக்கும் போது கூட வெளியில் வேலை செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது என்பதை நிரூபிக்கலாம், ஏனெனில் அது உங்கள் சுவாச முறைகளை சீர்குலைத்து உங்களை மூச்சுத்திணறல் அல்லது மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சுவாச நோய்களின் கடந்தகால வரலாறு இல்லாத ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட அதிகரித்த அளவு மாசுபாட்டின் காரணமாக நுரையீரல் தொற்று மற்றும் பிற சுவாச பிரச்சனைகளைப் புகாரளிக்கின்றனர். எனவே, மிகவும் தேவையில்லாமல் வீட்டுக்குள்ளேயே இருக்க வேண்டும்,” என்கிறார் மதுசூதன் வி.

டெல்லியைச் சேர்ந்த பயிற்சியாளரும், காஸ்மிக் ஃபிட்னஸின் நிறுவனருமான ககன் அரோரா, நீண்ட ஓட்டத்திற்குச் செல்வது போன்ற வெளிப்புறங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர வேறு வழியில்லை என்றால் மட்டுமே AQI அளவைச் சரிபார்க்குமாறு அறிவுறுத்துகிறார். “நச்சுக் காற்றை சுவாசிப்பது நம் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் வெளியில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், முதலில் AQI அளவை சரிபார்த்து, AQI அளவுகள் 200 க்கு குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே பயிற்சி செய்யுங்கள். இதுவும் தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அளவையும் குறைக்க வேண்டும். மாசுபாடு,” என்கிறார் அரோரா.

நொய்டாவில் உள்ள ஃபோர்டிஸ் மருத்துவமனையின் நுரையீரல் மற்றும் தீவிர சிகிச்சை மருத்துவத்திற்கான இயக்குநரும், துறைத் தலைவருமான டாக்டர். மிருணால் சிர்கார் கூறுகையில், உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான நுரையீரல் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், AQI அளவுகள் ஆபத்தான முறையில் அதிகமாக இருக்கும்போது நீங்கள் வீட்டிற்குள்ளேயே இருக்க வேண்டும். “ஓடுதல் அல்லது ஜாகிங், பொதுவாக, மூச்சுத் திணறலை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் ஓடும்போது நமக்கு தொடர்ந்து ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. ஆனால், காற்றின் தரம் மோசமாக இருந்தால், உங்களுக்கு மாசுக்கள் மற்றும் குறைந்த ஆக்ஸிஜன் மட்டுமே கிடைக்கும், இது உங்கள் நிலையை மோசமாக்குகிறது, ”என்று சர்கார் எச்சரிக்கிறார். “வெளியில் அடியெடுத்து வைப்பதற்குப் பதிலாக, ஜிம்மில் அல்லது வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்து, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு காற்றின் தரம் கொஞ்சம் நன்றாக இருக்கும்போது வெளிப்புறப் பயிற்சிக்குத் திரும்புவது மிகவும் விவேகமானதாக இருக்கும்” என்று அரோரா கூறுகிறார்.

ஜனவரி 2024 இல் திட்டமிடப்பட்ட இந்தியாவின் மிகவும் பிரபலமான ஓட்டமான டாடா மும்பை மராத்தான் உட்பட பந்தயத்திற்காகப் பயிற்சி பெறும் அனைத்து ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கும் டிரெட்மில் சிறந்த நண்பராக மாறும் போது. வெளிப்புற ஆர்வலர்களுக்கு யோகா, வலிமைப் பயிற்சி, பைலேட்ஸ் போன்ற நடைமுறை மற்றும் பாதுகாப்பான விருப்பங்கள் உள்ளன. , ஸ்பின்னிங், உங்கள் பயிற்சியாளர் மீது சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் இயக்கம் வேலை.

அதிக மாசு உள்ள நிலையில் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வது கண்களில் அரிப்பு, தொண்டை அரிப்பு மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வெளியே செல்லும் போதெல்லாம் N95 முகமூடியை அணிந்திருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். அனைத்து எச்சரிக்கைகளையும் மீறி, மாசுபாடு மற்றும் N95 முகமூடியுடன் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களில் நீங்களும் இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிப்பதை உறுதிசெய்து, வொர்க்அவுட்டின் போது குறைந்த இதயத் துடிப்பு மண்டலங்களில் (மண்டலம் 1 மற்றும் 2) இருக்கவும். HIIT உடற்பயிற்சிகளை முகமூடியுடன் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள், ஏனெனில் இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்கு சாதாரண உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக காற்று மற்றும் ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. முகமூடி அணிந்திருந்தால், வழக்கமான சுவாசம் கூட ஒரு சவாலாக உள்ளது.

“வெளியில் முகமூடியுடன் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கிறீர்களா, உங்கள் வாயில் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் முடிந்தவரை கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்” என்று அரோரா கூறுகிறார். அதிகாலை நடைப்பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும், ஏனென்றால் மாசுபாடு உச்சத்தில் இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்ற உதவுகிறது. உங்களுக்கு ஆஸ்துமா இருந்தால், இன்ஹேலரை எப்போதும் கையில் வைத்திருக்கவும்.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *