உங்கள் உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த வேடிக்கையான பயிற்சிகள்

காலப்போக்கில், தடகளம், தசை வலிமை மற்றும் அளவு, வேகம் மற்றும் வெடிக்கும் சக்தி ஆகியவற்றை விட நீடித்தது உடல் ஒருங்கிணைப்பு ஆகும். உடல் செயல்பாடுகளின் போது குறைவான விபத்துக்கள் மற்றும் காயங்களுடன் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை நடத்துவதை உறுதிசெய்வதில் எளிமையான நகர்வுகள் மற்றும் அனைத்து கைகால்களையும் பயன்படுத்துவதற்கான திறன் நீண்ட தூரம் செல்ல முடியும். எனவே, பெஞ்ச் பிரஸ்கள், பைசெப் கர்ல்ஸ் மற்றும் குந்துகைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்துதல் ஆகியவற்றுடன், பலவிதமான வேடிக்கையான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் உடலை சரியான முறையில் கம்பி செய்ய உதவும்.

பிசியோபீடியா இணையதளம் ஒருங்கிணைப்பை “சரியான செயலை அடைவதற்கு சரியான தீவிரத்துடன் சரியான நேரத்தில் சரியான தசையைத் தேர்ந்தெடுக்கும் திறன்” என வரையறுக்கிறது. ஒருங்கிணைந்த இயக்கம், வரையறை கூறுகிறது, “பொருத்தமான வேகம், தூரம், திசை, நேரம் மற்றும் தசை பதற்றம்” ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

மனித உடலில் மூன்று வகையான ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்கள் உள்ளன. ஒருவர் எழுதும் போது, ​​அல்லது ஓவியம் வரைதல் போன்ற சிக்கலான வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சிறந்த மோட்டார் திறன்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பின்னர், ஓட்டம் அல்லது நீச்சல் போன்ற செயல்களுக்கு, பெரிய தசைக் குழுக்களை நகர்த்துவதை உள்ளடக்கிய மொத்த மோட்டார் திறன்கள் வரும். பந்தைப் பிடிப்பது போன்ற செயலுக்குத் தேவையான கை-கண் ஒருங்கிணைந்த திறன்கள் உள்ளன. இந்த இயக்கங்கள் பல பிரத்தியேகமானவை அல்ல, ஏனென்றால் பெரிய தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் நகர்த்தும்போது ஒருவர் பந்தைப் பிடிக்கலாம்.

மருந்து பந்து குந்து வீசுகிறது

கேட்ச் விளையாடுவது போன்ற எளிமையான ஒன்றை ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சி எவ்வாறு உள்ளடக்கியது என்பதுதான் இங்கு உண்மையான விற்பனையாகும். பந்தின் திசையில் ஓடும் போது கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை பராமரிப்பதை இது குறிக்கும். ஜிம்மில் மருந்து பந்து குந்து வீசுவது இதற்கு ஒரு உதாரணம், அங்கு ஒருவர் குந்துகையிலிருந்து மேலே செல்லும் ஒவ்வொரு முறையும் சுவரில் ஒரு லேசான மருந்து பந்தை எறிந்து, அதைப் பிடித்து, குந்துகையை நிகழ்த்தி, திரும்பத் திரும்பச் செய்வார்.

“மக்கள் தங்கள் உடல்களை பல்துறை வழியில் நகர்த்தலாம், முன்கூட்டியே செயல்படலாம் மற்றும் அணியினருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது தங்கள் உடலை நிலைநிறுத்தலாம். மேலும், பந்தை தனியாகவோ அல்லது மற்றவர்களுடன் எறிந்து பிடிப்பது கை-கண் ஒருங்கிணைப்பு, உடல் சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும், அதே நேரத்தில் பந்தின் நகரும் போக்குகளுடன் உங்களை நீங்களே எதிர்வினையாற்ற அனுமதிக்கும்” என்று தி-ஹோம்-ஜிம்.காமில் உள்ள ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது. இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சியின்.

இறந்த பூச்சி

ஒரு மருந்து பந்து குந்து வீசுவது பலருக்கு சவாலானதாக இருந்தாலும், எளிமையான ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சியானது தரையில் படுத்து செய்யப்படும் ஒரு இறந்த பிழையாகும். ஒருவேளை உங்கள் மூளையை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் நகர்த்துவதற்கு பயிற்சியளிக்க எளிதான உடற்பயிற்சி. இறந்த பிழையைச் செய்ய, முழங்கால்களை 90 டிகிரியில் வளைத்து, கைகளையும் உயர்த்தி உங்கள் கால்களை மேலே கொண்டு வரவும். இப்போது வலது கையை நீட்டும்போது இடது முழங்காலை முன்னோக்கி நீட்டவும், பின்னர் நேர்மாறாகவும் நீட்டவும். இது மிகவும் குறைவாக மதிப்பிடப்பட்ட முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

“அதன் மையத்தில், இறந்த பிழை நீட்டிப்பு எதிர்ப்பு பயிற்சியாகும். ஆனால் இது உங்கள் மையத்தின் அனைத்து 360 டிகிரிகளையும் பயிற்றுவிக்கிறது – முன்புற மற்றும் பின்புற கோர், சாய்வுகள் மற்றும் உங்கள் இடுப்பு. முக்கிய பயிற்சிகளின் மொத்த தொகுப்பாக அதை உருவாக்குதல், ”என்று ஒரு கட்டுரை கூறுகிறது ‘கெட் மூவின்’ இன் ஆல் தி ரைட் டைரக்ஷன்ஸ் பை பிளேயின்’ ‘டெட்’.

டாய் சி

ஸ்கிப்பிங் அல்லது ஜம்ப் கயிறு, நீச்சல், டேபிள் டென்னிஸ் விளையாடுவது மற்றும் நடன வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்வது ஆகியவை ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான நல்ல செயல்களாகும். தற்காப்புக் கலையான டாய் சி, குறிப்பாக பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த நடவடிக்கைகளில் ஒன்றாக உள்ளது. நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசினில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, “லேசான முதல் மிதமான பார்கின்சன் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் சமநிலைக் குறைபாடுகளைக் குறைப்பதாகத் தோன்றுகிறது, மேம்பட்ட செயல்பாட்டுத் திறன் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட வீழ்ச்சியின் கூடுதல் நன்மைகளுடன்.”

டென்னிஸ் பந்து வீசுதல்

நீங்கள் நடைபயிற்சியில் இருக்கும்போது 100 இலிருந்து பின்னோக்கி எண்ணுவதும் நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மூளையைப் பயன்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். Instagram பக்கம் @rehabexercise ஒரு சிறந்த பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, இதற்கு டென்னிஸ் பந்து மற்றும் சுவர் மட்டுமே தேவை. கீழே உள்ள வீடியோ பயிற்சிகளை திறமையாக நிரூபிக்கிறது. அதில், பயிற்சியாளர் டென்னிஸ் பந்தை பல்வேறு கோணங்களில் பிடிப்பது, துள்ளுவது மற்றும் எடுப்பது போன்ற ஒற்றைக் கால் ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த குறிப்பிட்ட பயிற்சியை பலமுறை செய்துவிட்டு, எனது சமநிலை மற்றும் ஸ்திரத்தன்மையில் நான் பணியாற்ற விரும்பும் நாட்களில் இது எனது பயணமாகும்.

கால் தட்டுகள் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்

வேகமான அடி உடற்பயிற்சிகளும் ஒருங்கிணைப்பு வேலையின் ஒரு பெரிய பகுதியாகும். ஜம்பிங் ஜாக்ஸுடன் சேர்ந்து ஒரு ஸ்டெப்பரில் மாற்று டோ டப்ஸ் செய்வது ஒரு நல்ல தொடக்க புள்ளியாகும். நீங்கள் இறந்த பிழையைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், பறவை நாய் செய்யாததற்கு எந்த காரணமும் இல்லை: இது நான்கு கால்களிலும் உள்ளது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட அதே கொள்கைகளில் செயல்படுகிறது. சேர்ப்பது சவாலா? அவற்றைச் செய்யும்போது கண்களை மூடு.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *