இயற்கையாக குளிர்காலத்தில் சூடாக இருப்பது எப்படி: அன்ஷுகா பர்வானியின் 9 குறிப்புகள்

வெப்பநிலை குறையும் போது, ​​​​குளிர்காலத்தில் இயற்கையாகவே சூடாக இருக்க சில சிறந்த வழிகளை அறிந்து கொள்வது எப்போதும் புத்திசாலித்தனம். யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் முதல் குளிர்காலத்திற்கான சரியான உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் வரை, குளிரில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்.

இயற்கையாக குளிர்காலத்தில் சூடாக இருப்பது எப்படி?

1. யோகா

யோகா ஆசனங்களுடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, சூர்ய நமஸ்கர் உடலில் வெப்பத்தை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த நடைமுறையாகும், ஏனெனில் போஸ்களின் வரிசையானது அக்னி சாரா எனப்படும் வெப்பத்தை உருவாக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அடுத்து நீங்கள் செய்யக்கூடியது போர்வீரர் தொடர் யோகா போஸ்கள். விராபத்ராசனம் 1,2 மற்றும் 3 என அழைக்கப்படும் அனைத்து போர்வீரர்களின் தோரணைகளும் வலிமையான நிலைப்பாடுகளாகும், மேலும் அவை உடலில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு வெப்பம் மற்றும் அதிக வலிமையை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதேபோல், உட்கடாசனம் நாற்காலி போஸ், குறைந்த உடல் வலிமை ஆசனம் ஆனால் அது கீழ் உடலை ஈடுபடுத்துவதால், அது அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது.

2. சுவாசப் பயிற்சிகள்

ஆசனங்கள், பிராணயாமம் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவற்றை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உட்புற வெப்பத்தை உயர்த்த உதவுகிறது. கபால்பதி நம்பமுடியாத அளவிற்கு உற்சாகமளிப்பதாகவும், உடலை சூடேற்றுவதற்கு தடையின்றி செயல்படுவதாகவும் கூறப்படுகிறது. உட்புற நெருப்பை மூட்ட உதவும் சூர்ய பேதனாவுடன், பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா உடலின் சுழற்சி மற்றும் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

3. முத்ராக்கள்

முத்ராக்களைப் பொறுத்தவரை, மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுவது அக்னி முத்ரா ஆகும், இது தீ முத்ரா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த குறிப்பிட்ட முத்திரை உடலில் உள்ள நெருப்பு உறுப்புகளை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

4. ஊட்டச்சத்து

நாள் முழுவதும் குளிர்காலத்திற்கான சூடான உணவுகளை உண்ணுங்கள் மற்றும் சூப்கள், மூலிகை தேநீர் மற்றும் குண்டுகளை நிறைய உட்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு உணவிலும் மசாலாப் பொருட்கள் அதிகம் உள்ள உணவுப் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் உடலின் வெப்பத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் அறியப்படுகிறது.

Nuts for winter
நட்ஸ் குளிர்காலத்தில் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் சூடாகவும் வைத்திருக்கும். பட உதவி: Shutterstock

5. நீரேற்றம்

குளிர்கால ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது, ​​​​நீரேற்றம் முக்கியமானது. குளிர்காலத்தில், நமக்கு தாகம் எடுப்பதில்லை, நிறைய பேர் தண்ணீர் குடிக்க மறந்து விடுகிறோம். இது, உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும். எனவே, நீங்கள் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அந்த ஒட்டுமொத்த வெப்பத்தை ஆதரிக்க மூலிகைகள் அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட தேநீர் போன்ற சூடான பானங்கள் உங்களிடம் இருக்கலாம்.

6. அடுக்கு

ஆடையுடன் எந்த விஷயத்திலும் அடுக்குதல் சிறந்தது. சூடான ஆடைகளை அணிவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஜலதோஷம் மற்றும் காய்ச்சலுக்கு தேவையில்லாமல் வெளிப்படுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் தொண்டை மற்றும் மேல் மார்பு மற்றும் உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை மூடி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

7. வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிக்கவும்

வெதுவெதுப்பான குளியல் எடுக்கவும் (உங்கள் சருமத்தை காப்பாற்ற விரும்பினால் வெதுவெதுப்பான நீர்). உங்களால் முடிந்தால் குளியல் உப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இது தசைகளை உண்மையில் தளர்த்த உதவுகிறது. இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம்.

8. சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

உடல் செயல்பாடு முக்கியமானது, எனவே அடிப்படை விறுவிறுப்பான நடைகளுடன் வழக்கமான ஆட்சியை பராமரிப்பது கூட மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

9. சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு

இயற்கையான சூரிய ஒளி குளிர்காலத்தில் உட்புற உடல் வெப்பத்தை அளிக்கும். வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரம், இது மனநிலையை உயர்த்த உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் யோகாசனத்துடன் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது.

Sunlight in winter
குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளியில் ஊறவைப்பது முக்கியம். பட உதவி: Shutterstock

உடலை இயற்கையாக சூடாக வைத்துக்கொள்வது எப்படி என்பதற்கான மேற்கூறிய அனைத்து எளிய குறிப்புகளும் குளிர்கால குளிரிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்ற உதவும்.

குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க சில தினசரி சடங்குகள்

1. ஆயில் புல்லிங் (கந்துஷா): ஒரு தேக்கரண்டி வெதுவெதுப்பான எள் எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெயை உங்கள் வாயில் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். இந்த பண்டைய ஆயுர்வேத நடைமுறை வாய் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

2. அபியங்கா (சுய மசாஜ்): குளிப்பதற்கு முன் எள் அல்லது பாதாம் எண்ணெய் போன்ற வெதுவெதுப்பான எண்ணெயைக் கொண்டு உங்கள் உடலைத் தவறாமல் மசாஜ் செய்யவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருக்கவும், வெப்பத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவுகிறது.

3. வெதுவெதுப்பான பாதத்தை ஊற வைக்கவும்: உறங்கும் முன், உங்கள் கால்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு சிட்டிகை கல் உப்பு சேர்த்து ஊற வைக்கவும். இது உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும், சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் உதவும்.

4. உலர் துலக்குதல்: இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும் இறந்த சரும செல்களை அகற்றுவதற்கும் குளிப்பதற்கு முன் உலர் தூரிகையைப் பயன்படுத்தவும். இது உடலை புத்துணர்ச்சியடையச் செய்து, சூட்டைத் தூண்டும்.

5. மெழுகுவர்த்தி தியானம்: மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சத்தில் அமைதியான தியான அமர்வில் ஈடுபடுங்கள். இது ஒரு அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் உள் அரவணைப்பின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.

Source link

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *